Een van de belangrijkste onderdelen van het leven een gezond en vol leven is gezond eten. Als je gezond eet, is het raadzaam dat u drie grote maaltijden per dag, evenals twee kleinere snacks. Het belang van het eten van vijf keer per dag kan niet worden onderschat als het drastisch verbetert uw stofwisseling die helpt je lichaam te krijgen en energie te behouden, te verbranden ongezond vet en het verbeteren van gezondheid van het hart. Het zwaarste deel van de vijf-maaltijd dieet is het vinden van een gezonde manier om snack. Om dit te doen, is het essentieel dat u contact op met uw arts en een voedingsdeskundige om te zien wat u specifiek nodig hebt voor je lichaam.
Gezonde Office snacks die bent zul je zeker
Wanneer u zich komen met snacks voor uw dieet, is het belangrijk om te onthouden dat je misschien niet altijd thuis te zijn of toegang hebben tot de gezondste van snacks. Dit is de reden waarom de meeste mensen die snack werken in een zeer ongezonde manier. Er is echter een oplossing voor degenen die gezond werken op kantoor snack ideeën moeten helpen bij het verbeteren van hun gezondheid. Hier zijn twintig gezonde snacks die je kunt blijven met u te allen tijde in uw kantoor laden.
1. Amandelen
Beschouwd als de beste gezonde snacks in de avond in het kantoor, amandelen zijn vol gezonde meervoudig onverzadigde vetten, mineralen zoals calcium, ijzer en magnesium en vitamine B6. Dit is de perfecte snack om je energie te houden, terwijl de dag wind naar beneden, want het is laag in calorieën en helpt te absorberen cholesterol. Het eten van een handvol amandelen met ongeveer 15:00 zal ervoor zorgen dat u energie en evenwichtige voeding naar de staart einde van uw werkdag, terwijl ook het bestrijden van een aantal gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede.
2. Pistachios
Een zilte genot, is dit het Midden-Oosten nut beschouwd als een van de gezondste snacks beschikbaar zijn in de wereld van vandaag. Het is rijk aan kalium, is een grote bron van vezels en kunt u ook de nodige zout uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven geven. Het is ook een grote bron van gezonde vetten. Wees voorzichtig niet te veel pistachenoten al te eten, als ze kunnen van invloed op uw bloeddruk negatief als gevolg van een overdosis natrium. In het ideale geval kunt u eten 5-12 pistachenoten elke avond helpen de balans van uw dieet zonder toevoeging van te veel calorieën.
3. Gedroogde Zonnebloempitten
Gedroogde zonnebloempitten zijn een goede en voedzame snack op elk moment van de dag te hebben. Ze zijn rijk aan ijzer en magnesium, kleine hoeveelheden calcium en zijn een grote bron van vitamine B-6. Ze bevatten ook kalium. Het beste deel over gedroogde zonnebloempitten is dat ze niet heel snel bederven, zodat u ze kunt opslaan in uw kantoor laden voor dagen of zelfs een paar weken.
4. Bananen
Zeer weinig snacks zijn zo gezond aan het einde van de dag als een banaan, het is een grote bron van vezels en is rijk aan kalium. Het beste deel van een banaan is dat het helpt om het spijsverteringskanaal gezond ook. Daarnaast, bananen zijn een goede bron van vitamine B-6 en C, waarvan de laatste houdt de griep op de baai.
5. Rozijnen
Rozijnen zijn niet alleen lekker, maar zijn ook zeer geschikt voor het lichaam. Ze zijn zo goed voor je in feite, dat artsen raden zwangere vrouwen eten ze om hen te helpen hun energie op peil en de bestrijding van bloedarmoede te houden. Rozijnen u ook vullen vrij snel, terwijl het houden van uw calorieën tellen vrij laag. Vergeet niet om niet meer dan een handvol van hen te eten hebben, want ze zijn rijk aan glucose.
6. Avocado
Avocado’s zijn in sommige culturen als heilig beschouwd vanwege hun enorme voordelen. Ze zijn rijk aan vezels, laag in calorieën. Theyre ook een grote bron van vitamine B-6 en C, kalium en bevatten kleine hoeveelheden ijzer, magnesium, calcium en vitamine A. Avocado’s zijn ook een goede bron van gezonde vetten die cholesterol die hartgezondheid helpt absorberen.
7. pindakaas op crackers
Een geweldige snack voor bijna elk moment van de dag, kan pindakaas verspreid over crackers je veel energie bieden in de tweede helft van uw werkdag te concentreren. Afhankelijk van de crackers die u gebruikt, de calorie tellen verandert. Pindakaas rijk aan kalium, vezels, gezonde vetten, ijzer, magnesium en Vitamine B6. Het heeft ook sporen van calcium en is een zeer goede bron van eiwitten.
8. zoete aardappelchips
Zoete aardappelen zijn ongelooflijk lekker als chips, vooral als theyre gebakken. Theyre ook zeer gezond. Ze zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten, vitamine A en B-6, kalium en kleine hoeveelheden vitamine C, ijzer en magnesium.
9. Gedroogde zeewier
Rijk aan Vitamine K en B, zink en ijzer, gedroogd zeewier is een van de lekkerste gezondheid snacks u op kantoor kan hebben. Ze doen niet gemakkelijk bederven, zijn heerlijk en zitten boordevol gezonde antioxidanten voor je huid. Voorzichtig over hoeveel je al eet; een overdosis kan uw schildklier functies schaden, omdat het jodium bevat.
10. Haver Bars
Bakken havermout in bars is een geweldige manier om een snack rijk aan complexe gezonde koolhydraten, vetten en andere mineralen hebben. Voeg wat toppings om het als gedroogd fruit en honing en deze snack wordt een instant super voedsel dat elk dieet vereist. Het beste deel is dat het vult u op en houdt je vol voor langere tijd, het absorbeert ook slechte cholesterol en houdt uw hart gezond.
11. Dark Chocolate
Een favoriet bij de fans, donkere chocolade is een wereldwijd fenomeen. Het is geweldig voor de gezondheid van het hart, heeft het bloed zuivering eigenschappen en is zeer weinig calorieën en suiker. Zorg ervoor dat u delen van deze zijn echter beperkt, zoals het ook brandend maagzuur en GERD kan veroorzaken. Het belangrijkste ding op te merken is dat hoe donkerder de chocolade, hoe beter het is voor je hart, idealiter moet je 75% donkere chocolade consumeren om je energie op peil te houden, terwijl het balanceren van uw dieet.
12. Wortelen
Wortelen zijn rijk aan vitamine K, bètacaroteen, kalium en vezels. Ze bevatten ook veel anti-oxidanten die uw huid en gezichtsvermogen te helpen. Theyre bekend als een van de beste bronnen van vitamine A in de wereld en worden ook beschouwd als een van de beste wortelgroenten voor het lichaam. Het houden van wortelen in uw kantoor lade voor snacks zal ervoor zorgen dat je energiek de hele dag op beperkte calorie diëten zijn.
13. Appels
Het gezegde een appel per dag houdt de dokter weg is zeer waar. Appels zijn enkele van de gezondste vruchten in de wereld; zij bevatten grote hoeveelheden kalium, laag op eenvoudige koolhydraten en rijk aan voedingsvezels. Theyre ook een goede bron van vitamine C, die de griep en verkoudheid op afstand houdt.
14. Tamarinde op Plakken in Rye
Roggebrood is zeer gezond te wijten aan het aantal gezonde granen die het bevat, en wanneer het wordt bedekt met tamarinde plakken in plaats van jam, krijg je een culinair meesterwerk vol met voedingswaarde voor een snack. Tamarinde reguleert de bloeddruk, ondersteunt het spijsverteringskanaal met pre- en probiotica, verbetert de werking van de nieren en heeft antibiotische eigenschappen die infecties te bestrijden.
15. Red Radijs Chips
Deze lekkernijen zijn makkelijk te maken – gewoon snijden rode radijsjes in dunne cirkels, bakken en breng op smaak met honing. Ze zijn zeer geschikt voor een kantoor hapje en vol met voedingsstoffen zoals ijzer, kalium, zink, koper, magnesium, mangaan en vezels. Theyre ook een goede bron van antioxidanten en vitamine E, B-6, A en K.
16. olijven
Olijven zijn een geweldige snack voor de komende week op het werk als ze worden gepakt met gezonde antioxidanten. Olijven zijn ook bekend om te helpen gezondheid van het hart, het voorkomen van kanker, het verbeteren van gezondheid van de botten en helpt het spijsverteringskanaal. Eet alleen een handvol al als te veel olijven problemen met de spijsvertering kan veroorzaken.
17. Cucumber
Een must-have snack in het kantoor, komkommers zijn niet alleen een grote bron van voeding, maar ook houden u gehydrateerd gedurende de dag. Het hebben van een komkommer in de avond kan je lichaam enorm ten goede komen. Theyre vol vezels en hebben bloedsuiker balancing eigenschappen. Ze bevatten ook grote hoeveelheden vitaminen en mineralen.
18. Kale Chips
Gebakken boerenkool laat fungeren als chips die erg lang en kan dagelijks worden geconsumeerd op het kantoor. Ze zijn lekker en ook bevatten grote hoeveelheden essentiële mineralen zoals vezels en ijzer. Theyre een goede bron van vitamine K en C.
19. walnoten
Walnoten maken van de perfecte avond snack na een zware dag van het werk. Ze zijn rijk aan antioxidanten, omega-3 vetzuren, prebiotica en probiotica. Ze helpen ook hart gezond te houden en ontsteking te verminderen.
20. Prunes
Of het nu vers of gedroogd, pruimen zijn ideaal als kantoor snacks. Ze helpen je lichaam te behouden gezonde darmflora en bevordert een goede spijsvertering. Ze helpen ook de bestrijding van constipatie en zijn rijk aan kalium, diverse vitamines en ijzer. Pruimen ook steun bij de afweging van de bloeddruk en bloedsuiker, en helpt het cholesterolgehalte te verlagen.
Gezond snacken kan helpen bij het verbeteren van uw algehele gezondheid, maar het wordt aanbevolen dat uw snacks zijn een onderdeel van een algemene dieet dat wordt gecontroleerd door een voedingsdeskundige en wordt ondersteund door regelmatige lichaamsbeweging. Gelieve voldoende slaap te zorgen dat u krijgen de meeste voordelen uit deze snacks. Raadpleeg een arts voordat u begint met een dieet.