Geriausios maisto produktai, Your Heart

Ar gali Jūsų virtuvėje turinys rimtai išgelbėti jūsų gyvybę? Vis daugiau tyrimų rodo, kad tai, ką valgyti ir gerti gali apsaugoti savo organizmą nuo daugybės sveikatos bėdas ir tyrimai parodė, kad iki 70% širdies ligų atvejų galima išvengti su teise maisto pasirinkimą. “Kas gera tavo širdis yra geras savo smegenis ir gerai jums apskritai”, sako Arthuras Agatston, MD, garsus kardiologas ir įkūrėjas Pietų paplūdimio dieta.

Yra tik vienas mažas triukas paversti savo virtuvę į širdies sveikatos centru: Negalima klijuoti tuos pačius kelis maisto produktus. Paslaptis yra įvairaus žuvies, daržovių, neskaldytų grūdų, ir kitų daiktų, kuriuos mėgautis kasdien tipus. Turint tai omenyje, mes surinkome 25 geriausių pasaulio maisto savo širdyje, sumaišoma ir suderinti nedaugelis iš jų kiekvieną savaitę valgyti savo kelią į sveikesnę jums.

Laukinė lašiša (ne ūkininkauti)

Skrudintais, kepta arba keptos, tai skanu, mėsinga žuvis yra gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios pagerintų medžiagų apykaitos žymekliai širdies liga. Ji taip pat turi turtingą lygius seleno, antioksidanto, kad tyrimai parodė, skatina širdies ir kraujagyslių apsaugai.

sardinės

Šie spygliuoti mažai būtybių, taip pat pakrautas su omega-3 Žuvų aliejaus, kuris padidina gerojo cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažina staigaus širdies priepuolių žmonių, kurie patyrė ankstesnius išpuolius riziką forma, pagal Mayo klinikos. Laikykis šviežių tie išvengti konservuotų įvairovė anketa aukštą druskos kiekis.

kepenys

Ilgaamžis yra riebalų, kurie yra geros širdies, sako Williamas Davisas MD, Viskonsino pagrindu prevencinė kardiologas ir autorius Kvietiniai Belly . “Štai kaip žmonės scenarijus,” sako jis. Primityvieji žmonės valgė visą gyvūną. Kepenys yra daug riebalų daug, ir kad sveika. Ir mes pažadame, kepenys, gali būti skanus.

graikiški riešutai

Tai veržlė yra kimšte prikimštas Omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, vitamino E ir folio rūgšties, kurie visi skatinti sveiką širdį. Taip pat didelis polinesočiųjų riebalų. Valgyti juos nesūdyto, žinoma.

migdolai

Kaip graikinių riešutų, šie traškūs, turiningos riešutai yra didelis omega-3s ir suteikti alternatyvą žmonių, kurie gali nepatikti kartaus BITĖ mėsingos graikiniai riešutai.

Chia sėklos

Tiesiog šio augalo pagrindu Omega-3 stipruolis šaukštą yra tik 60 kalorijų ir padeda sumažinti blogojo cholesterolio ir apnašų didėjimas. Sumaišykite juos su jogurtu, sriuba, ar pabarstyti ant salotų.

avižiniai dribsniai

Labai išreklamuoti nauda valgyti savo avižiniai jau seniai įrodyta, tai puikus patiekalas sumažinti cholesterolio kiekį. Bet valgyti tik paprastas, ne perdirbtas natūra. Momentiniai ir aromatizuoti avižos dažnai peršlapęs perdirbtų cukraus. (Steel-cut ir valcavimo avižos yra tiek sveikatos Superfoods.

mėlynės

Šios tamsios uogos yra supakuota su resveratrolio (daugiau apie šį stiprus antioksidantas vėliau) ir flavonoidų, kita antioksidantas, kuris padeda išvengti koronarinės ligos. Įdėti juos į savo avižiniai, į Pochlebca arba jogurtas.

kofeinas

Kofeinas narkomanai, džiaugtis. Pasak dr Agatston, tyrimai parodė, kad kava yra daug antioksidantų ir sumažina 2 tipo cukriniu diabetu riziką. Iki trijų puodelių per dieną, taip pat padidina pažinimo lygį ir padeda sumažinti Alzheimerio ligos riziką, Agatston sako. Tiesiog išvengti skendimo iš naudą sveikatai jūsų kavos su cukrumi.

Žalioji arbata

Žemutinė hipertenzija pilant sau šio gėrimo ilgas palankumo Kinijos žolininkų dėl savo vaistų naudą puodelį. Savo raminantis šiluma yra Katechininiai ir flavonids, antioksidantai su keliais kardio naudą, įskaitant sumažinti kraujo krešulių.

Sojų pienas

Tai didelis organinių junginių izoflavonai, kurios buvo įrodyta, kad padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Skirtingai nuo gyvūnų pieną, tai gėrimų sudėtyje nėra cholesterolio ir yra natūraliai yra mažai riebalų. Be to yra niacino, kuris padeda padidinti apyvartą.

Juodasis šokoladas

Pasirinkti vieną, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos, kuris buvo susijęs su sumažinti kraujo spaudimą, nes jos flavonolių atsipalaiduoti arterijas, ir padidėjęs kraujo tekėjimą. Įsitikinkite, kad jame nėra sočiųjų riebalų iš priedų, pavyzdžiui, palmių aliejaus.

razinos

Grab sauja ir padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą, atsižvelgiant į pateiktas Amerikos kardiologijos koledžo 2012 m tyrime. Tai todėl, kad razinos yra supakuota su kalio, kuris padeda sumažinti hipertenzija ir didina imuninės didinančios antioksidantų.

Brokoliai

Žinai tai būtų sąraše! Šis žalias daržovių yra mažai cholesterolio, daug skaidulinių medžiagų, ir yra daug antioksidantų turtus. Tai gerai apsaugoti savo sąnarius.

Briuselio kopūstai

Nesvarbu, ar jums nepatinka ar patinka šis vitaminas turtingas Vegetaras, kuri atrodo kaip mini kopūstų galvų, nėra ginčui ji yra gera širdimi. Tarp jo širdies sveiki naudą mažina uždegimą, širdies ir kraujagyslių sistemą ir gerinti kraujagyslių sveikatą.

žiediniai kopūstai

Tai ne žalia, bet ji yra kupini antioksidantų, yra daug skaidulinių medžiagų, ir yra alicino, česnako komponentas įrodyta, kad padėti sumažinti širdies priepuolių riziką ir sumažinti cholesterolio kiekį.

Batatai

Puikus šaltinis vitamino C, kalcio, geležies, kuri padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą. Valgykite odą, taip pat, kuris yra pilnas širdies sveiki maistinių medžiagų.

Pilno grūdo

Dr Agatston rekomenduoja kruopos nemokamai glitimo, įskaitant avižų sėlenos ir ryžių, kurie reguliuoja cholesterolio kiekį. Venkite perdirbtų, rafinuotas grūdų, kurie, pakrovimas į glitimas, kurie buvo susijusios su širdies ligų, įskaitant užsikimšusi arterijos.

obuoliai

Negalima žievelės šį visur vaisių, tai kur visi antioksidantai yra, ypač polifenolių, kurie skydas cholesterolis nuo laisvųjų radikalų išpuolių. Obuolių (bet kokios spalvos) taip pat yra pektino, kuris blokuoja cholesterolio absorbciją, ir pluošto, kuris SWEEPS iš cholesterolio kiekį. Valgyti obuolį per dieną, pagal neseniai atlikto tyrimo rezultatas? 40% sumažėjo MTL cholesterolio.

apelsinai

Kitas pektino šaltinis, tai citrusinių vaisių taip pat supakuotas su flavanoid kad mažina kraujo spaudimą ir mažina arterijų uždegimas. Citrusinių vaisių taip pat yra Hesperidino, augalų cheminė medžiaga, kuri pagerina kraujo tekėjimą į širdį, ir vitamino C, kuris stipriai apsauginį prieš insulto.

greipfrutas

Tokie kaip apelsinų, greipfrutų sudėtyje yra vitamino C daug, kuris, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų, gali padėti apsisaugoti nuo insulto ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. (Jei esate širdies vaistus, Viagara, arba kaip Lipitor statinu, likti nuošalyje nuo šio sultingas pusryčių maistą, kuriame yra junginys, kuris buvo įrodyta, kad būti toksiški, kai sumaišomas su aukščiau Meds.

avokadas

Šis vaisius yra pakrautas su mononesočiųjų riebalų, taip pat žinomas kaip geros riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujo krešulių. Bet jie taip pat yra daug kalorijų (240 vienam vidutinio dydžio avokadų), todėl nepersistenk.

Avokadų aliejus

Spaudžiamas iš vaisių, avokadų aliejus buvo giriamas kaip daugiau širdies sveiki aliejaus, nes jo gebėjimas keisti riebiųjų rūgščių audiniuose aplink širdį. 2005 m nacionalinis institutas Kardiologijos tyrimas parodė, kad naftos galėtų sumažinti aterosklerozės, kurie dažnai sukelia širdies liga.

Alyvuogių aliejus

Įsitikinkite, kad jis ypač grynas. Grynesnis alyvuogių aliejaus sudėtyje yra aukštesnio lygio gerą riebalų ir antioksidantų padėti atkimšti jūsų arterijas ir yra žymiai daugiau sveika širdimi, nei augalinio aliejaus ir jo cholesterolio skatinančius blogų riebalų.