Fimm árangursríkar leiðir til að hætta að reykja að vinna

Ákveðið að þú ert nú tilbúin til að hætta að reykja er aðeins helmingi bardaga. Vita hvar á að byrja á leið þinni til að verða reyklausir geta hjálpað þér að taka stökk. Við höfum sett saman nokkrar árangursríkar leiðir fyrir þig til að hætta að reykja í dag.

Tóbaksnotkun og útsetning óbeinum reykingum eru ábyrgir fyrir meira en 480.000 dauðsföllum á hverju ári í Bandaríkjunum, í samræmi við American Lung Association.

Flestir eru meðvitaðir um fjölda áhættu heilsu sem skapast af reykingum og enn, “tóbaksnotkun áfram að vera leiðandi orsök koma í veg dauða og sjúkdóma” í Bandaríkjunum

Kvittun reykingar er ekki einstakur atburður sem gerist á einum degi; það er ferðalag. Með því að hætta, verður þú að bæta heilsu þína og gæði og lengd lífi þínu, eins og heilbrigður eins og líf þeirra sem í kringum þig.

Að hætta að reykja, þú ekki aðeins að breyta hegðun þinni og takast á við fráhvarfseinkenni reynslu af að klippa út nikótín, en þú þarft einnig að finna aðrar leiðir til að stjórna skap þitt.

Með réttum leikur áætlun, þú getur brjóta frjáls frá nikótínfíkn og sparka í vana til góðs. Hér eru fimm leiðir til að takast að hætta að reykja.

Undirbúa fyrir hætta dag

Þegar þú hefur ákveðið að hætta að reykja, þú ert tilbúinn til að setja hætta dagsetningu. Pick a dag sem er ekki of langt í framtíðinni (þannig að þú breytir ekki skoðun), en sem gefur þér nægan tíma til að undirbúa.

Það eru til nokkrar leiðir til að hætta að reykja, en á endanum, þú þarft að ákveða hvort þú ert að fara að:

  • hætta skyndilega, eða haldið áfram að reykja allt til hætta dagsetningu og þá hættir
  • hætta smám saman, eða úr sígarettu neyslu smám saman þar til hætta dagsetningu og þá hættir

Rannsóknir sem miðað skyndilega hætta við að draga úr reykingum í ljós að hvorki framleitt yfirburði hætta hið yfir öðrum, svo að velja þá aðferð sem best hentar þér.

Hér eru nokkrar ábendingar sem mælt er með American Cancer Society til að hjálpa þér að undirbúa hætta date:

  • Segðu vinum, fjölskyldu og vinnufélaga um hætta date.
  • Henda öllum sígarettur og ashtrays.
  • Ákveða hvort þú ert að fara að fara “kalt kalkúnn” eða nota uppbótarmeðferð með nikótínlyfjum (NRT) eða önnur lyf.
  • Ef þú ætlar að mæta stöðva-smoking hóp, skrá sig núna.
  • Birgðir upp á varamanna inntöku, svo sem harða nammi, sugarless gúmmí, gulrót prik, kaffi hræripinnum, strá og tannstönglar.
  • Setja upp stuðningskerfi, svo sem fjölskyldumeðlimur sem hefur tekist að hætta og er fús til að hjálpa þér.
  • Spurðu vini og fjölskyldu sem reykja að reykja ekki í kringum þig.
  • Ef þú hefur reynt að hætta áður en að hugsa um hvað í uppnámi og hvað ekki.

Daglegar athafnir – eins og að fá upp á morgnana, klára máltíð, og taka kaffi hlé – getur oft kallað löngun til að reykja sígarettu. En brjóta tengsl milli kveikja og reykingar er góð leið til að hjálpa þér að berjast við reykingaþörf.

Á hætta daginn:

  • Reykið ekki.
  • Dvöl upptekin.
  • Byrjaðu notkun NRT ef þú hefur valið að nota einn.
  • Mæta stöðva-smoking hóp eða fylgdu sjálfshjálp áætlun.
  • Drekka meira vatn og safa.
  • Drekka minna eða ekkert áfengi.
  • Forðast einstaklinga sem eru að reykja.
  • Forðast aðstæður þar sem þú ert með sterka löngun til að reykja.

Þú munt nánast örugglega líða fyrir reykingaþörf mörgum sinnum á hætta daginn, en það mun fara. Eftirfarandi aðgerðir geta hjálpað þér að berjast fyrir reykingaþörf:

  • Töf þar til þrá framhjá. The hvöt til að reykja oft kemur og fer í 3 til 5 mínútur.
  • Djúpt anda. Andaðu rólega í gegnum nefið fyrir telja upp að þremur og anda í gegnum munninn fyrir fjölda af þremur. Sjón lungun fylla með fersku lofti.
  • Drekktu vatn sopa af sopa til að slá á þrá.
  • Gera eitthvað annað til að afvegaleiða þig. Kannski fara í göngutúr.

Muna fjórum DS getur oft hjálpað þér til að fara út hvöt til að lýsa upp.

Nota NRTs

Fara kalt kalkúnn, eða hætta að reykja án hjálpar nRT, lyf, eða meðferð, er vinsæl leið til að hætta að reykja. Hins vegar munu aðeins um 6 prósent þeirra hætta tilraunir skili árangri. Það er auðvelt að vanmeta hversu öflugt nikótínfíkn raunverulega er.

NRT getur dregið úr þrá og fráhvarfseinkenni þú lendir sem geta komið í veg fyrir tilraun til að hætta að reykja. NRTs eru hannaðar til að wean líkamann af sígarettum og veita þér með stýrðri skammti af nikótíni en þyrma þér frá völdum annarra efna sem finnast í tóbaki.

The US Food og Drug Administration (FDA) hefur samþykkt fimm tegundir af NRT:

  • plástrar
  • tyggigúmmí
  • munnsogstöflur
  • nefúði (lyfseðill aðeins)
  • Úðatæki (lyfseðils aðeins)

Ef þú hefur ákveðið að fara niður nRT leið, ræða skammtinn með heilbrigðisstarfsmanni áður en þú hættir að reykja. Mundu að á meðan þú verður að vera líklegri til að hætta að reykja með því að nota nRT, markmiðið er að ljúka fíkn nikótín öllu leyti, og ekki bara að hætta tóbak.

Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann ef þú finnur fyrir sundli, þróttleysi, ógleði, uppköst, hraður eða óreglulegur hjartsláttur, vandamál í munni eða húð bólga á meðan að nota þessar vörur.

Íhuga ekki nikótín lyf

The FDA hefur samþykkt tvær sem ekki nikótín-innihalda lyf til að hjálpa reykingamönnum að hætta. Þetta eru búprópíóns í (Zyban) og vareniclin (Chantix).

Tala við heilbrigðisstofnun ef þú telur að þú vildi eins og til að reyna einn af þessum til að hjálpa þér að hætta að reykja, þar sem þú þarft lyfseðil.

Búprópíon verkar á efni í heilanum sem gegna hlutverki í þrá nikótín og dregur þrá og einkenni nikótínfráhvarfs. Búprópíón er tekin í töfluformi í 12 vikur, en ef þú hefur tekist að hætta að reykja á þeim tíma, er hægt að nota það í 3 til 6 mánuði til að draga úr hættu á bakslagi reykingum.

Vareniclin truflar nikótíns viðtaka í heilanum, sem veldur því að draga úr ánægju sem þú færð frá tóbaksnotkun og minnkar nikótín fráhvarfseinkenni. Vareniclin er notað í 12 vikur, en aftur, ef þú hefur tekist sparkað í vana, þá er hægt að nota lyfið fyrir aðra 12 vikur til að draga úr reykingum bakslag áhættu.

Þeirri áhættu með því að nota þessi lyf eru breytingar á hegðun, depurð, árásargirni, óvild, og sjálfsvígshugsanir eða aðgerðir.

Leita hegðunar stuðning

Tilfinningaleg og líkamleg ávanabinding þú ert að reykja gerir það erfitt að vera í burtu frá nikótíns eftir hætta daginn. Til að hætta, þú þarft að takast á við þetta ósjálfstæði. Reynt ráðgjafarþjónustu, sjálf-hjálpa efni og stoðþjónustu getur hjálpað þér að komast í gegnum þennan tíma. Sem líkamleg sjúkdómseinkenni fá betri með tímanum, svo mun tilfinningaleg sjálfur.

Sameinar lyf – eins og NRT búprópíón og vareniclin – með hegðunarvandamál stuðningur hefur verið sýnt fram á að auka líkurnar á langvarandi Reykingastöðvun um allt að 25 prósent.

Hegðunarvandamál stuðningur getur verið allt frá skriflegum upplýsingum og ráðgjöf til meðferðar hóps eða einstaklings ráðgjöf í persónu, í síma eða á netinu. Self-help efni líklegri aukning hætta hið samanborið við enga aðstoð á öllum, en í heild, einstök ráðgjöf er skilvirkasta atferlismeðferð stuðning aðferð.

The National Cancer Institute (NCI) veita aðstoð til einhver sem vill hætta að reykja með stoðþjónustu sína:

  • reykingar Helpline: 1-877-44U-hætta (1-877-448-7848)
  • sveitarfélögum og ríkisvaldinu quitlines: 1- 800-QUIT-nú (1-800-784-8669)
  • LiveHelp online spjall
  • Smokefree website
  • SmokefreeTXT texti skilaboð þjónustu
  • twitter
  • Facebook
  • Instagram

Stuðningshópa, svo sem nikótín Anonymous (Nica), getur reynst gagnlegt líka. Nica beitir 12 þrepa ferli AA tóbaks fíkn. Þú getur fundið næsta Nica hóp með heimasíðu þeirra eða með því að hringja 1-877-prófa-NICA (1-877-879-6422).

Prófaðu aðrar meðferðir

Sumir finna aðra meðferð gagnlegt til að hjálpa þeim að hætta að reykja, en það er engin sterk rök fyrir því að eitthvað af þessu mun bæta möguleika þína á að verða reyklausir, og í sumum tilvikum hafa þessar aðferðir geta í raun valdið því að viðkomandi reykja meira .

Sumir aðrar aðferðir til að hjálpa þér að hætta að reykja gæti verið:

  • síur
  • reykingarsvæði deterrents
  • rafræn sígarettur (e-sígarettur)
  • Tobacco lengjur og prik
  • nikótín drykki, Lollipops, strá og lip balms
  • dáleiðsla
  • nálastungur
  • segull meðferð
  • kalt leysir meðferð
  • jurtir og fæðubótarefni
  • jóga, mindfulness og hugleiðslu

Hætta að reykja þarf áætlanagerð og skuldbindingu – ekki heppni. Ákveða á eigin áætlun til að stöðva tóbaksnotkun og gera sér skuldbindingu um að halda fast við það.

Vega upp alla möguleika þína og ákveða hvort þú ert að fara að taka þátt í að hætta reyklaus bekknum, hringja í quitline, fara á fund stuðningi, leita á netinu stuðning eða sjálf-hjálpa leiðsögn, eða nota NRTs eða lyf. Sambland af tveimur eða fleiri af þessum aðferðum mun bæta möguleika þína á að verða reyklausir.