Fem effektive måter å slutte å røyke som fungerer

Bestemme at du nå er klar til å slutte å røyke er bare halve kampen. Å vite hvor du skal begynne på veien til å bli røykfritt kan hjelpe deg til å ta spranget. Vi har satt sammen noen effektive måter å slutte å røyke i dag.

Tobakksbruk og eksponering for passiv røyking er ansvarlig for mer enn 480.000 dødsfall hvert år i USA, ifølge American Lung Association.

De fleste er klar over de mange helserisiko som oppstår fra røyking og ennå, “tobakksbruk fortsetter å være den ledende årsaken til forebygges død og sykdom” i USA

Slutte å røyke er ikke en eneste hendelse som skjer på en dag; det er en reise. Ved å slutte, vil du forbedre din helse og kvalitet og varighet av livet ditt, så vel som livet til de rundt deg.

Å slutte å røyke, du ikke bare trenger å endre din atferd og takle abstinenssymptomer opplevd fra å kutte ut nikotin, men du må også finne andre måter å administrere dine stemninger.

Med riktig game plan, kan du bryte fri fra nikotinavhengighet og sparke en vane for godt. Her er fem måter å takle røykeslutt.

Forbered avslutte dagen

Når du har bestemt seg for å slutte å røyke, er du klar til å sette en dato for røykeslutt. Velg en dag som ikke er for langt frem i tid (slik at du ikke ombestemmer deg), men som gir deg nok tid til å forberede seg.

Det er flere måter å slutte å røyke, men til syvende og sist, må du bestemme om du skal til:

  • slutte brått, eller fortsette å røyke helt til din dato for røykeslutt og så stoppe
  • slutte gradvis, eller redusere sigarett inntaket sakte inntil dato for røykeslutt og så stoppe

Forskning som sammenlignet brå slutte med å redusere røyking funnet at verken produsert overlegne slutte priser over den andre, så velge den metoden som passer best for deg.

Her er noen tips som er anbefalt av American Cancer Society for å hjelpe deg å forberede din dato for røykeslutt:

  • Fortell venner, familie og kolleger om din dato for røykeslutt.
  • Kast alle sigaretter og askebegre.
  • Avgjør om du kommer til å gå “cold turkey” eller bruke nikotin erstatning terapi (NRT) eller andre legemidler.
  • Hvis du planlegger å delta på en stop-smoking gruppe, registrer deg nå.
  • Aksje opp på muntlig erstatter, som hardt godteri, sukkerfri tyggegummi, gulrot pinner, kaffe røreverk, sugerør, og tannpirkere.
  • Sett opp et system, for eksempel et familiemedlem som har klart å slutte, og er glade for å hjelpe deg.
  • Spør venner og familie som røyker å ikke røyke rundt deg.
  • Hvis du har prøvd å slutte før, tenk på hva som fungerte og hva som ikke fungerte.

Daglige aktiviteter – som å stå opp om morgenen, etterbehandling et måltid, og tar en kaffepause – kan ofte utløse trang til å røyke en sigarett. Men å bryte sammenhengen mellom avtrekkeren og røyking er en god måte å hjelpe deg å kjempe mot trangen til å røyke.

På avslutter dagen:

  • Røyker ikke i det hele tatt.
  • Hold deg opptatt.
  • Begynn bruk av NRT hvis du har valgt å bruke en.
  • Delta på en stop-smoking gruppe eller følge en selvhjelp plan.
  • Drikk mer vann og juice.
  • Drikke mindre eller ingen alkohol.
  • Unngå personer som røyker.
  • Unngå situasjoner der du har en sterk trang til å røyke.

Du vil nesten helt sikkert føler trang til å røyke mange ganger i løpet avslutte dagen, men det vil passere. Følgende handlinger kan hjelpe deg å kjempe mot trangen til røyk:

  • Forsinkelse før craving passerer. Trangen til å røyke ofte kommer og går i løpet av 3 til 5 minutter.
  • Deep puste. Pust sakte gjennom nesen mens du teller til tre og puster gjennom munnen mens du teller til tre. Visualiser lungene fylles med frisk luft.
  • Drikk vann slurk av nippe å slå craving.
  • Gjør noe annet å distrahere deg selv. Kanskje gå en tur.

Huske de fire Ds kan ofte hjelpe deg til å gå utover din trang til å lyse opp.

bruk NRTs

Going cold turkey, eller slutte å røyke uten hjelp av NRT, medisiner eller terapi, er en populær måte å slutte å røyke. Men bare rundt seks prosent av disse slutte forsøk er vellykket. Det er lett å undervurdere hvor kraftig nikotinavhengighet egentlig er.

NRT kan redusere cravings og abstinenssymptomer du opplever som kan hindre forsøk på å slutte å røyke. NRTs er utformet for å avvenne kroppen av sigaretter og forsyne deg med en kontrollert dose nikotin mens sparsom deg fra eksponering for andre kjemikalier som finnes i tobakk.

Det amerikanske Food and Drug Administration (FDA) har godkjent fem typer NRT:

  • prevensjonsplaster
  • tyggegummi
  • pastiller
  • nesespray (resept)
  • inhalator (resept)

Hvis du har besluttet å gå ned NRT rute, diskutere dosen med helsepersonell før du sluttet å røyke. Husk at selv om du vil være mer sannsynlig å slutte å røyke ved hjelp av NRT, er målet å avslutte avhengighet til nikotin helt, og ikke bare for å slutte tobakk.

Kontakt med helsepersonell hvis du opplever svimmelhet, svakhet, kvalme, oppkast, rask eller uregelmessig hjerterytme, munnen problemer, eller hud hevelse mens du bruker disse produktene.

Vurdere ikke-nikotin medisiner

FDA har godkjent to ikke-nikotin-holdige medikamenter for å hjelpe røykere å slutte. Disse er bupropion (Zyban) og vareniklin (Chantix).

Snakk med helsepersonell hvis du føler at du ønsker å prøve en av disse for å hjelpe deg å slutte å røyke, så du trenger en resept.

Bupropion virker på kjemikalier i hjernen som spiller en rolle i nikotin suget og reduserer krav og symptomer på nikotin uttak. Bupropion er tatt i tablettform i 12 uker, men dersom du har sluttet å røyke i den tiden, kan du bruke den for en ytterligere tre til seks måneder for å redusere risikoen for å røyke tilbakefall.

Vareniklin forstyrrer nikotin reseptorer i hjernen, noe som resulterer i å redusere gleden som du får fra tobakksbruk, og reduserer nikotin abstinenssymptomer. Vareniklin er brukt i 12 uker, men igjen, hvis du har blitt sparket en vane, så kan du bruke stoffet i ytterligere 12 uker for å redusere røyking tilbakefall risiko.

Risikoen forbundet med bruk av disse stoffene inkluderer atferdsendringer, nedstemthet, aggresjon, fiendtlighet, og selvmordstanker eller handlinger.

Oppsøk atferdsstøtte

Den emosjonelle og fysisk avhengighet du har på røyking gjør det utfordrende å holde seg borte fra nikotin etter avslutte dagen. Å slutte, må du takle denne avhengigheten. Prøver rådgivningstjenester, selvhjelps materialer og støttetjenester kan hjelpe deg med å komme gjennom denne tiden. Som din fysiske symptomene blir bedre over tid, så vil dine emosjonelle seg.

Ved å kombinere medisinering – slik som NRT, bupropion, og vareniklin – med atferds støtte har vist seg å øke sjansene for langvarig røykeavvenning med opp til 25 prosent.

Behavioral støtte kan variere fra skriftlig informasjon og råd til gruppeterapi eller individuell veiledning i personlig, via telefon eller online. Selvhjelpsmateriell sannsynlig økning slutte priser sammenlignet med ingen støtte i det hele tatt, men samlet er individuell rådgivning den mest effektive atferdsstøtte metode.

The National Cancer Institute (NCI) gi hjelp til alle som ønsker å slutte å røyke gjennom sine støttetjenester:

  • røyking Hjelpelinjen: 1-877-44U-AVSLUTT (1-877-448-7848)
  • lokale og statlige quitlines: 1 800 QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • Livehelp online chat
  • røykfri hjemmeside
  • SmokefreeTXT tekstmeldingstjeneste
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram

Støtte grupper, som for eksempel Nikotin Anonym (Nica), kan være nyttig også. Nica gjelder det 12-trinns prosess med Anonyme alkoholikere for å tobakk avhengighet. Du kan finne din nærmeste Nica gruppe ved hjelp av deres hjemmeside eller ved å ringe 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Prøv alternativ behandling

Noen mennesker finner alternative behandlingsformer nyttig for å hjelpe dem til å slutte å røyke, men det er foreløpig ingen sterke bevis for at noen av disse vil øke sjansene for å bli røykfritt, og i noen tilfeller kan disse metodene faktisk føre til at personen til å røyke mer .

Noen alternative metoder for å hjelpe deg å slutte å røyke kan inneholde:

  • filtre
  • røykere avskrekking
  • elektroniske sigaretter (e-sigaretter)
  • tobakkstrimler og pinner
  • nikotin drikker, slikkepinner, sugerør, og leppepomader
  • hypnose
  • akupunktur
  • magnet terapi
  • kald laserterapi
  • urter og kosttilskudd
  • yoga, mindfulness og meditasjon

Røykeslutt krever planlegging og engasjement – ikke flaks. Bestem deg for en personlig plan for å stoppe tobakksbruk og gjøre en innsats for å holde seg til det.

Vei opp alle alternativer og avgjøre om du kommer til å bli en slutte-smoking klasse, ringe en Røyketelefonen, gå til en støtte møte, søke online støtte eller selvhjelp veiledning, eller bruke NRTs eller medisiner. En kombinasjon av to eller flere av disse metodene vil øke sjansene dine for å bli røykfri.