Exercițiile care vor crește dimensiunea sânilor în mod natural

Mărimea sânilor este determinată de o combinație de genetică, stil de viață și greutate corporală. Dacă sunteți interesat să vă măriți dimensiunea bustului fără intervenție chirurgicală, opțiunile dvs. sunt limitate. Aveți grijă la suplimentele, plantele, cremele, pompele de mărire și masajele care sunt promovate ca remedii naturale. Nu există dovezi că acestea sunt eficiente.

Vrei sa-ti maresti sanul natural? Dacă da, ajungi la locul potrivit. Aici vom discuta despre exercițiile pe care ar trebui să le faceți dacă doriți să vă măriți dimensiunea sânilor în mod natural.

Exercițiile care se concentrează pe mușchii pectorali, ai spatelui și ai umerilor pot ajuta la întărirea și tonificarea mușchilor pieptului din spatele țesutului mamar și la îmbunătățirea posturii. Puteți face acele șapte exerciții acasă cu greutăți, cutii de mâncare sau o sticlă de apă plină cu nisip sau pietre. Asigurați-vă că utilizați tehnica adecvată pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a evita rănirea.

Prese de perete

  1. Stați în fața unui perete și apăsați palmele pe acesta la aceeași înălțime cu pieptul.
  2. Încet și cu control, avansați până când capul dvs. aproape atinge peretele.
  3. Reveniți la poziția inițială.
  4. Repetați de 10 până la 15 ori.

Cercuri de braț

  1. Extindeți brațele spre lateral la nivelul umerilor.
  2. Faceți încet cercuri mici înapoi timp de un minut.
  3. Acum faceți cercuri mici înainte pentru un minut.
  4. Apoi, împingeți-vă brațele în sus și în jos, folosind un interval mic de mișcare, timp de un minut.
  5. Repetați una sau două ori cu o pauză între ele.
  6. Puteți adăuga greutăți mici la acest exercițiu pentru a-l face mai avansat.

Prese de braț

Stai sau stai cu mâinile întinse în fața pieptului, cu palmele laolaltă.

    1. Deschide brațele până când sunt în spatele tău și îndoaie-te.
    2. Aduceți brațele la loc.
    3. Faceți acest lucru timp de un minut. Folosiți greutăți sau o bandă de rezistență pentru a face mai dificilă.

Poză de rugăciune

      1. Țineți brațele întinse și apăsați palmele împreună timp de 30 de secunde.
      2. Îndoiți coatele la 90 de grade și apăsați palmele unul spre celălalt în fața pieptului în poza de rugăciune timp de 10 secunde și eliberați.
      3. Repetați acest lucru de 15 ori.

Presă orizontală pe piept

      1. Extindeți brațele în fața corpului și îndoiți-le la un unghi de 90 de grade.
      2. Deschide-ți brațele cât de largi vor merge și adună-le din nou împreună. Faceți acest lucru timp de un minut.
      3. Odihnește-te la sfârșitul tuturor acestor exerciții și repetă cel puțin încă o dată.

Extensii de presă pentru piept

      1. Țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați mâinile în sus, astfel încât acestea să fie în linie cu umerii, păstrând coatele îndoite.
      2. Îndreptați-vă încet brațele și extindeți-vă în față. Poate doriți să extindeți un braț la rând.
      3. Apoi aduceți mâna înapoi pe umeri și coborâți încet încheieturile.
      4. Țineți coatele în corp și faceți mișcarea lentă și controlată.
      5. Faceți trei seturi de 12.

Flotări modificate

      1. Culcați-vă la pământ și puneți palmele pe exteriorul pieptului.
      2. Împingeți corpul până la capăt până când brațele sunt aproape drepte, dar păstrați o ușoară îndoire a coatelor.
      3. Coborâți încet corpul înapoi folosind rezistență controlată. Țineți coatele în lateral.
      4. Faceți trei seturi de 12.

Concluzia

Poate doriți să combinați câteva dintre căile de atac pentru a obține cele mai bune rezultate. Nu vă așteptați să vedeți rezultate imediate și amintiți-vă că diferența poate fi modestă. Luați în considerare faptul că dimensiunea sânilor dvs. se poate schimba în funcție de locul în care vă aflați în ciclul menstrual. Căutați semne mici de îmbunătățire în loc de rezultate dramatice.