Exercícios simples para ter mais forte mentais

Esta é a idade de fitness e força física. Mulheres de todo o mundo estão cada vez mais percebendo a importância de ficar apto, mães incluídas. Mas, para atingir uma meta de qualquer espécie, é um pré-requisito para ter uma mente afiada, focado. Assim como o treinamento de força e cardio para o corpo, é também uma maneira de construir a nossa força mental?

Você pode ter lido livros infinitos intitulado 10 coisas que as pessoas mentalmente fortes fazer, ou hábitos que podem treinar a sua mente. Mas as tarefas definidas, muitas vezes parece impossível e muito desafiador. Como mães, não podemos ter tempo para nós mesmos, muito menos participar de um regime de exercícios completa. Mas, novamente, nós provavelmente precisará de força mental mais do que ninguém. Bem, aqui está a boa notícia. Existem alguns exercícios muito simples para melhorar sua força de vontade e determinação que não requerem muito tempo ou energia. Você pode fazê-los todos os dias e nós prometemos que você vai ver a diferença muito em breve.

As maneiras mais fáceis de construir a força mental

1. Leia mais

É uma verdade científica – pessoas que gostam de leitura são gentil e atencioso para com os outros e têm uma grande dose de força mental. O próprio ato de leitura obriga a concentrar os seus sentidos, abrandar e relaxar. Tente fazer isso todos os dias, de manhã ou antes de ir para a cama, e nós prometemos que você não vai perder seu tempo digital.

2. Medite

Este conselho é provavelmente tão antiga quanto as montanhas, mas hey, ele realmente funciona. O papel da meditação para aumentar a força de vontade não pode ser negado. O que é importante é que você não precisa se tornar um profissional para isso. Tudo que você necessita é de 10 minutos do seu tempo diário para se sentar em linha reta, se concentrar na sua respiração, e controlar seus pensamentos. Este exercício refresca a sua mente e alma e deixa-lo infundido com a força para enfrentar o dia.

3. Ouça a música

Ha, este não é o exercício. Bem, é. A pesquisa mostrou que treinar seus ouvidos e sua mente para se concentrar na música (e queremos dizer bom, música suave aqui) pode ter um enorme efeito sobre a força mental. Concentre-se nas melodias e absorver-los dentro de si mesmo. Você também pode reproduzir música em segundo plano enquanto você está trabalhando.

4. Pratique Yoga

Você sabia que isso ia entrar, certo? Yoga tem um efeito calmante sobre o seu corpo e também mantém seus órgãos vitais funcionando bem. Kickstart este exercício com poses básicos como o Surya Namaskar e respiração profunda, e você pode passar para poses mais complicados com base no seu tempo e disposição. Não importa como básico, yoga é obrigado a fazer você se sentir positivo e conduzido.

5. estiramento

Você pode fazer isso quando você se levanta de manhã, e nós prometemos isso vai se tornar um hábito. O ato de esticar garante que seu corpo está carregado, e seu sistema circulatório está funcionando bem. Este, por sua vez, também infunde a sua mente com energia positiva e novo vigor.

6. Caminhe

A principal causa da nossa fragilidade mental é um estilo de vida sedentário. Para manter sua mente ativa e saudável, andar alguns passos a cada dia. Você pode investir em um pedômetro ou adequação rastreador para mantê-lo inspirado. Caminhar também permite meditar sobre seus pensamentos e expulsar a negatividade deitado dentro de você – os sinais de uma pessoa mentalmente forte.

7. praticar a respiração profunda

Respiração vem naturalmente para nós e nós nem sequer percebem que estão fazendo isso. Mas você sabia que o ato de inalar deliberada e expirar ajuda você a ficar mais forte mentalmente? A respiração profunda é uma fantástica maneira de limpar sua mente, entender seus pensamentos, e melhorar o seu foco. Pratique isso por 10 minutos todos os dias, de preferência na parte da manhã, e você vai votar este como um dos melhores dicas para melhorar a força de vontade.

8. Laugh mais frequentemente

Nada agrada a mente mais do que uma gargalhada. Se a sua mente está se sentindo drenado, a arte de rir deliberadamente pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor. Assistir a uma comédia, ler um livro engraçado, ou conversar com um amigo que faz piadas engraçadas. Rir é um daqueles hábitos das pessoas mentalmente fortes que é super fácil e divertido para emular.

9. Gravar

Você não tem um talento natural tem para escrever, a fim de fazer este exercício. Tudo que você precisa é de um caderno e uma caneta e vontade de melhorar a sua força mental. Caneta para baixo seus objetivos (verifique se eles são pequenos e realizáveis ​​em primeiro lugar), o seu progresso diário e seus desafios. Você também pode rabiscar e histórias do doodle ou caneta. A escrita é uma ótima maneira de canalizar a sua positividade interior e liberar-se de pensamentos negativos.