Flest okkar hafa tilhneigingu til að hafa mat þrá gagnvart nótt. Þetta getur haft skaðleg áhrif á að viðhalda þyngd sérstaklega ef þú ert með nammigrís. Það er vissulega hægt að sofna með þeim naga tilfinningu í magann þinn. En ef þú nærð út fyrir að afgangs lasagne eða Chow niður poka af flögum, þú ert í vandræðum.
Öruggur valkostur væri lítið ávöxtur til að kveða niður hungur. En það kemur ekki án ókostur við það eins og heilbrigður. Borða ávexti áður en rúmið er ekki eins saklaus og þú heldur að það væri. Við útskýra hvers vegna það gæti haft skaðleg áhrif á heilsu þinni og hvað þú þarft að vera á varðbergi gagnvart þegar þú velur ávexti til að borða á nóttunni.
Er að borða ávexti fyrir háttinn góð hugmynd?
Ávextir eru óaðskiljanlegur hluti af hollu mataræði. Þau eru hátt í trefjum og lágt í hitaeiningum. Ávextir eru ríkur í phytochemicals sem hjálpa óvirkan skemmdir af völdum sindurefna í líkamanum. En val þitt á ávöxtum áður en svefn er mjög mikilvægt. Það kann að vera fullkomlega í lagi að borða sneið af melónu, peru, eða kiwi.
Það er nauðsynlegt, þó að muna að það þarf að vera nægilegt bil á milli fullt máltíð og neyslu ávöxtum. Ávextir tilvera hátt í trefjum fá melt og flutti til þörmum hraðar en prótein og fitu-ríkur matvæli. Þetta þýðir að ávextir ættu að borða mikið áður stórri máltíð, eða örlítið á eftir. Önnur lið til að muna um að borða ávexti á kvöldin fyrir kvöldmat er að hækkun á sykri getur losa orku sem hefur áhrif svefn og líkaminn ætti að vera tilbúinn að hvíla.
Hagur af snacking á ávöxtum á kvöldin
Það eru margar kostir við að borða ávexti sem snarl á kvöldin, eins og getið er hér að neðan:
- Regluleg skammta af ferskum ávöxtum er hægt að draga áhættu högg, nýrnabilun, hjartasjúkdómum, sykursýki, og beinþynningu.
- Borða hár-fiber ávexti í staðinn hitaeiningasnautt þungur snarl mun hjálpa í þyngd stjórnun.
- Ávextir eru pakkað með snefilefnum og vítamínum, sem bæta heilsu þína og orku þína.
- Þegar það kemur að því að borða ávexti á kvöldin, Ayurveda segir að þú getur haft miklar trefjar ávöxtum eins melónu eða epli sem eru góð fyrir meltingarveginn og mun ekki valda svefnleysi.
Möguleg göllum þess að hafa Ávextir á nighttime
Eitt ætti að vera meðvitaður um smáatriði á meðan að borða ávexti á kvöldin:
- Margir ávextir eru full af sykri og mun valda blóðsykurinn að hækkun strax.
- Of mikið af ávöxtum getur valdið tapi næringarefna vegna þess að þú gætir verið skipstjóri grænmeti og öðrum hópum mat til móts ávöxt yðar.
- Ávextir svefn auka magni orku og getur valdið svefnröskun.
Varúðarráðstafanir til fjalla meðan að borða ávexti fyrir svefn
Ákveðin atriði ætti að hafa í huga þegar borða ávexti á kvöldin:
- Halda skarð í nokkra klukkustundir á milli máltíð og nighttime ávöxtum.
- Pick ávexti sem eru lág í sykri en hátt í trefjum, eins og peru.
- Forðastu að borða ávexti rétt áður en þú sefur.
Algengar spurningar
Ákveðnar algengar spurningum hefur verið svarað hér fyrir neðan:
1. Er að borða ávexti á kvöldin valdið þyngdaraukningu?
Það er goðsögn að borða ávexti á kvöldin gerir þú feitur. Ávextir hafa óveruleg hitaeiningar og getur ekki valdið þyngdaraukningu á eigin spýtur. En ef þú snarl á hverju kvöldi á kaloríu-ríkur ávöxtum eins og banana, eftir að þú hefur neytt allan kaloríu þörf fyrir einn dag, munt þú bæta við nokkrum pund í lok mánaðarins. En þetta er satt að allir fæðu, sem etin eftir að þú hefur náð hámarks nauðsynlegar hitaeiningar á dag.
2. Can Having ávöxtum áður Bed valdið meltingartruflunum Problems?
Ef þú ert með ávöxtum strax eftir máltíð og áður en rúm, getur það búið til meltingarveginum óþægindum vegna máltíðir og ávextir hafa fjölbreytt meltingarörvandi verð og ávöxtum getur endað í gerjun í meltingarveginum. Ef ávextir eru borðaðar með rétta bil frá máltíð, ætti það ekki að búa allir vandamál.
3. Hvaða ávexti er gott að borða á kvöldin?
Fiber-ríkur ávöxtum eins og epli, banana, perur, eða vínber hægt að borða á nóttunni.
4. Getur borða ávexti á kvöldin valdið svefnleysi?
Borða mjög sætur ávexti strax áður svefn getur trufla þig. Borða ávexti á kvöldin er skaðleg vegna þess að sykur í ávöxtum mun hækkun orku þína. Þar sem þetta er tími líkami þinn er vinda niður, hækkun á orku getur valdið svefnleysi og áhugaleysi.