Flest af okkur elska að njóta okkar síðdegis Siesta staða hádegismat, eða við elskum að yndi seint nótt snarl fyrir svefn fyrir daginn. Þú getur oft furða hvort það er í lagi að blunda eftir að þú borðar. Það er enginn vafi á því að við teljum oft syfjaður eftir að hafa máltíðir en þýðir það að við ættum að ná upp á einhverju svefni eða ættum við að bíða í raun nokkurn tíma áður svefni burt? Jæja, það má ekki vera góð hugmynd að blundur burt eftir að borða máltíðir. Sleeping strax eftir að borða mat getur ekki verið gott fyrir líkama þinn.
Hvers vegna við teljum Yfirleitt Sleepy eftir að borða
Um leið og þú hefur lokið við að borða máltíð, heilinn merki líffæri til að hefja útdráttur mat. Blóðrásina verður meira samþjappað í kringum meltingarfærum. Hliðrun í ákafa blóðflæði áhrif á heilann líka. Þetta blóð sviptingu til heilans getur valdið syfju eða syfju.
Hvernig virkar Sleeping strax eftir að borða áhrif á heilsu þína?
Líkaminn þinn er fullkomlega nauðsynlegt að melta matinn sem þú neyta að fá orku, og það er hægt að gera það ef þú situr í uppréttri stöðu. Hins vegar þegar þú færð þér blund eftir að borða, þú ert ekki að leyfa líkamanum að framkvæma þessa aðgerð, þannig leitt til sumir af eftirfarandi:
1. Það getur leitt til þyngdaraukningar
Strax sofa eftir að borða getur valdið þyngdaraukningu. Þetta er vegna þess að líkaminn þarf til að brenna hitaeiningum sem þú neytt af mat, en í staðinn, þú sofa, sem þýðir að líkaminn mun geyma þessar hitaeiningar. Ofgnótt af hitaeiningum í líkamanum leitt til þyngdaraukningar. Í stuttu máli, svefn eftir að borða gerir þú feitur.
2. Það getur valdið bakflæði
Sýra bakflæði er ástand þegar innihald magann ýtt til aftur upp í vélindað. Sýra útfall veldur brunatilfinningu í hola brjósti. Þetta gerist þegar þú sefur fljótlega eftir að borða matinn þinn.
3. Það getur valdið meltingarörvandi málefni
Ef þú sefur rétt eftir að borða hádegismat eða post-kvöldmat, maturinn þinn styður ekki fá melt almennilega. Ómelt fæða getur valdið meltingartruflunum mál eins gasi, brjóstsviði, sýrustig, vindgangur, uppþemba, o.fl.
4. Það getur leitt til högg
Sleeping strax eftir að hafa máltíð getur aukið líkurnar á heilablóðfall. Þetta er vegna þess að ómelt fæða getur valdið ójafnvægi í styrk þinn blóðsykur og blóðþrýsting, og í einstöku tilfellum getur það leitt til heilablóðfalls líka.
Hve lengi á að bíða að fara að sofa eftir að hafa Food?
Það er mælt með því að þú ættir að láta líkaminn melta mat sem þú át áður en þú högg the blunda hnappur. Þó Mismunandi fæða atriði getur tekið mismunandi magn af tími til að fá melt, það er gott að bíða í að minnsta kosti 2 til 4 klukkustundir að blunda eftir að þú hefur fengið máltíðir.
Bedtime snakk sem eru heilbrigt fyrir þig
Þó það sé ekki góð hugmynd að éta á neitt rétt fyrir svefn, stundum, skyndileg hungurverki kann að slá, og við mega vilja til að borða eitthvað. Við mælum með að þú borðar eitthvað heilbrigt og nærandi, í stað þess að hlóðust á gagnslaus hitaeiningar. Hér eru nokkrar heilbrigðum tillögur sem þú getur notað til að draga úr þeirri seint nótt snacking þörfum:
- Glas af heitu mjólk með hunangi er heilbrigð valkostur, og þú verður að sofa vel líka.
- A bolli af lágmark-feitur jógúrt er þægilegur á magann þinn eins vel.
- A heild-hveiti kex með einhverjum hnetusmjör er tilvalið að setja það grenjaði maga að hvíla.
- A bolli af gróft morgunkorn með lítilli fitu mjólk.
Ef hungur framherja á oddatölu klukkutíma, þetta eru nokkrar snakk sem þú getur gobble niður án þess jafnvel að hugsa tvisvar. Forðast feitan, steikt eða kaloría-þéttur matvæli eins og þeir geta ekki aðeins verið erfitt á meltingarvegi, en þeir geta valdið vandræðum við svefn líka.
Er Eating Too Late áhrif á svefn þinn?
Matur og sofa með mjög flókið, enn áhugavert tengsl. Sumir matvæli geta valdið mikil svefn og gera þér að sofa eins og barn. Þá eru matvæli eins og súkkulaði, orkudrykkir, gos osfrv sem hægt er að halda okkur glaðvakandi ef neytt áður dozing burt. Þess vegna höfum við í raun að vera varkár um hvað við borðum nærri háttatíma því að það getur bein áhrif svefn okkar. Einnig, ef þú neyta matarins rétt fyrir svefn, það er gott tækifæri sem þú getur þjást af lota af sýru eða brjóstsviða, sem mun hafa áhrif hversu vel þú sefur.
Það er til fólk sem getur ekki fundið áhrif á allt eftir því sem þeir neyta nærri háttatíma, en það vissulega þýðir ekki að þeir ættu að borða hvað sem þeir vilja vegna þess að svefn þeirra er ekki að fá úr skorðum. Jæja, spurningin er ekki um svefn, en það er um mat sem er ekki að fá melt. Þess vegna, svefn eftir hverja máltíð eða liggjandi eftir að borða er alls ekki mælt með því.
Það er mikilvægt að þú hættir töluvert bil á milli komutíma máltíð og NAP tími. Borða hollt og nærandi máltíð fyrir svefn, forðast óhollt matvæli og ódýrar réttum seint nótt snarl eru nokkrar af the góður hlutur sem þú getur gert fyrir góðan svefn og góða heilsu. Hins vegar, ef þú finnur einhverjar brjóstsviða, sýru útfall eða hvaða svefn tengist málið, mælum við með að þú farir til læknis og fá skoðuð strax að útiloka aðra sjúkdóma.