Una de les parts més importants d’una vida sana i plena és menjar sa. Quan es menja sa, es recomana que tingui tres grans àpats al dia, així com dos mossos més petits. La importància de menjar cinc vegades al dia no pot ser subestimada, ja que millora dràsticament la seva taxa metabòlica que ajuda al seu cos a obtenir i mantenir l’energia, cremar greix no saludable i millorar la salut cardíaca. La part més difícil de la dieta de cinc menjar és trobar una manera saludable per picar. Per a això, és essencial que consulti al seu metge i un nutricionista per veure el que es necessita específicament per al seu cos.
Snacks saludables oficina que segurament els encantarà
Quan s’acosten amb entrepans per a la seva dieta, és important recordar que no sempre es pot estar a casa o tenir accés a les més saludables d’entrepans. És per això que la majoria de les persones que treballen aperitiu d’una forma molt poc saludable. Hi ha, però, una solució per a aquells que necessiten idees d’entrepans saludables oficina per ajudar a millorar la seva salut. Aquí hi ha vint entrepans saludables que vostè pot mantenir amb vostè en tot moment en les seves calaixos d’oficina.
1. Ametlles
Considerats els millors aperitius de la nit saludables a l’oficina, les ametlles estan plens de greixos poliinsaturats saludables, minerals com el calci, ferro i magnesi i vitamina B6. Aquest és l’aperitiu perfecte per mantenir el seu nivell d’energia, mentre que el dia acaba, ja que és baixa en calories i ajuda a absorbir l’excés de colesterol. Menjar un grapat d’ametlles en al voltant de 15:00 li assegura l’energia i l’equilibri nutricional cap al final de la seva jornada de treball i al mateix temps la lluita contra algunes condicions de salut com l’anèmia.
2. Els pistatxos
Una delícia salada, aquesta rosca del medi orient és considerat un dels entrepans més saludables disponibles al món avui dia. És ric en potassi, és una gran font de fibra i també li pot donar la sal necessària el seu cos necessita per mantenir-se sa. També és una gran font de greixos saludables. Aneu amb compte de no menjar massa pistatxos però, ja que poden afectar negativament a la seva pressió arterial a causa d’una sobredosi de sodi. Idealment, es pot menjar pistatxos 5-12 cada nit per ajudar a equilibrar la seva dieta sense afegir massa calories.
3. Llavors de gira-sol seques
llavors de gira-sol secs són un aperitiu molt bé i nutritius per tenir en qualsevol moment del dia. Són rics en ferro i magnesi, tenen petites quantitats de calci i són una gran font de vitamina B-6. També contenen potassi. La millor part de les llavors de gira-sol seques és que no es fan malbé molt ràpidament perquè pugui guardar-los en els seus calaixos d’oficina durant dies o fins i tot un parell de setmanes.
4. Els plàtans
Són molt pocs els aperitius són tan saludables cap al final del seu dia com un plàtan, que és una gran font de fibra i és rica en potassi. La millor part d’un plàtan és que ajuda a mantenir el seu tracte digestiu saludable. A més, els plàtans són una bona font de vitamines B-6 i C, l’últim dels quals manté la grip a la badia.
5. Passes
Les panses no són només saborós, però també són excel·lents per al cos. Són tan bons per a vostè, de fet, que els metges recomanen que les dones embarassades que mengin per ajudar a mantenir els seus nivells d’energia i combatre l’anèmia. Les passes també et omplirà amb força rapidesa, mantenint la quantitat de calories bastant baix. Recordeu que no mengi més d’un grapat d’ells, però, ja que són rics en glucosa.
6. Els alvocats
Els alvocats són en algunes cultures consideren sagrada causa de les seves enormes beneficis. Són rics en fibra, baixa en calories. Theyre també una gran font de vitamina B-6 i C, potassi i contenen petites quantitats de ferro, magnesi, calci i vitamina A. Els alvocats són també una bona font de greixos saludables que absorbeixen el colesterol que ajuda a la salut cardíaca.
7. mantega de cacauet a les galetes
Un gran mos per a gairebé qualsevol hora del dia, mantega de cacauet en les galetes que pot oferir una gran quantitat d’energia en la segona meitat de la jornada de treball per enfocar. Depenent de les galetes que utilitza, el recompte de calories canvis. La mantega de cacauet és rica en potassi, fibra, greixos saludables, ferro, magnesi i vitamina B-6. També té quantitats de calci rastrejar i és una molt bona font de proteïnes.
8. xips de moniato
Les patates dolces són increïblement saborosos com els xips, especialment si ajudeu al forn. Ajuda’ls també molt saludable. Que són una bona font de proteïnes, greixos saludables, vitamina A i B-6, potassi i tenir petites quantitats de vitamina C, ferro i magnesi.
9. algues seques
Rica en vitamines K i B, zinc i ferro, algues seques és un dels mossos més saborosos salut que pot tenir en l’oficina. Ells no es fan malbé amb facilitat, són deliciosos i estan plens d’antioxidants saludables per a la seva pell. Compte amb la quantitat que menja però; una sobredosi podria danyar les seves funcions de la tiroide, ja que conté iode.
10. Barres de civada
El bicarbonat de farina de civada en forma de barres és una gran manera de tenir un berenar rica en carbohidrats saludables complexos, greixos i altres minerals. Afegir algunes cobertures a ella com fruits secs i mel, i aquest mos es converteix en un súper aliment instantani que cada dieta requereix. La millor part és que t’omple i et manté ple durant llargs períodes de temps, sinó que també absorbeix el colesterol dolent i mantenir el seu cor sa.
11. Xocolata negra
Un favorit dels fans, la xocolata negra és un fenomen mundial. És bo per a la salut cardíaca, té propietats de purificació de la sang i és molt baixa en calories i sucre. Assegureu-vos que ha porcions d’aquesta limitat però, ja que també pot causar acidesa estomacal i la MRGE. El més important a destacar és que com més fosc la xocolata, millor serà per al seu cor, l’ideal és que ha de consumir el 75% de xocolata negra per mantenir els seus nivells d’energia i equilibrar la seva dieta.
12. Pastanagues
Les pastanagues són riques en vitamina K, el beta carotè, potassi i fibra. També contenen una gran quantitat d’antioxidants que ajuden a la pell i la vista. Ajuda’ls coneguda com una de les millors fonts de vitamina A en el món i també es consideren una de les millors verdures d’arrel per al cos. Mantenir les pastanagues al calaix de l’oficina per als aperitius s’ha d’assegurar que vostè està ple d’energia durant tot el dia a les dietes de calories limitades.
13. Les pomes
La dita d’una poma al dia manté allunyat al metge és molt cert. Les pomes són algunes de les fruites més saludables del món; que contenen grans quantitats de potassi, són baixos en carbohidrats simples i rica en fibra dietètica. Ajuda’ls també una bona font de vitamina C, que manté la grip i el refredat comú en la badia.
14. Tamarind Enganxar a Rye
El pa de sègol és molt saludable a causa de la quantitat de grans sans que conté, i si es recarrega amb la pasta de tamarinde en lloc de melmelada, s’obté una obra mestra culinària plena de valor nutricional per a un berenar. Tamarind regula la pressió arterial, dóna suport al tracte digestiu amb pre i probiòtics, millora la funció renal i té propietats antibiòtiques que combaten les infeccions.
15. Xips de rave vermell
Aquestes delícies són fàcils de fer – simplement tallar raves vermells en cercles prima, coure i condimentar amb mel. Són grans per a un berenar oficina i estan plens de nutrients com el ferro, potassi, zinc, coure, magnesi, manganès i fibra. Theyre també una bona font d’antioxidants i vitamines E, B-6, A i K.
16. Oliveres
Les olives són un gran mos per a la setmana a la feina, ja que estan plens d’antioxidants saludables. També són conegudes les olives per ajudar a la salut del cor, prevenir el càncer, millorar la salut dels ossos i ajudar el tracte digestiu. Coma només un grapat encara que com massa olives poden causar problemes amb el seu digestió.
17. cogombre
Una eina imprescindible berenar a l’oficina, els cogombres no són només una gran font de nutrició, sinó també mantenir-se hidratat durant tot el dia. Tenir un cogombre a la nit pot beneficiar al seu cos immensament. Ajuda’ls ple de fibra i tenen propietats d’equilibri de sucre en la sang. També contenen grans quantitats de vitamines i minerals.
18. Kale xips
Al forn fulles de kale actuen com xips que duren molt de temps i poden ser consumits diàriament a l’oficina. Ells són saborosos i també contenen grans quantitats de minerals essencials com fibra i ferro. Theyre una bona font de vitamina K i C.
19. Les nous
Nous fan el berenar perfecta nit després d’un dia dur de treball. Són rics en antioxidants, àcids grassos omega 3, prebiòtics i probiòtics. També ajuden a mantenir la salut del cor i reduir la inflamació.
20. Les prunes seques
Tant si es tracta seques o fresques, prunes són ideals com aperitius d’oficina. Ells ajuden al cos a mantenir la salut intestinal i la bona digestió. També ajuden a combatre el restrenyiment i són riques en potassi, diverses vitamines i ferro. Les prunes seques també ajuda en l’equilibri de la pressió arterial i sucre en la sang i ajuden a reduir els nivells de colesterol.
Els refrigeris saludables pot ajudar a millorar la seva salut en general, però es recomana que els seus entrepans ser part d’una dieta que és supervisat per un nutricionista i és recolzat per l’exercici regular. Incloure el somni suficient per assegurar-se que obté els majors beneficis d’aquests entrepans. Consulti a un metge abans de començar qualsevol dieta.