Els beneficis de córrer que vostè ha de saber

Córrer és una de les formes més antigues i més populars d’exercici aeròbic. Les modes van i vénen, però trotar ha resistit alguns dels més de moda modes d’exercici que han arribat a través dels anys. Hi ha molts beneficis per a la salut de trot pel que s’ha mantingut tan popular. Com sempre, consulti a un metge abans d’iniciar qualsevol programa d’exercicis. Quan ho faci prendre-la, comenci lentament.

Prengui caminades al principi i poc a poc introduir dolls per córrer a mesura que construeix la seva resistència. Diuen que és la forma ideal per aterrar a la bola del taló i s’ha de empènyer amb els dits del peu. Un signe de bona forma és si se sent com si estigués delta, amb gairebé qualsevol pressió o el pes en els seus peus. Comprar la roba de funcionament adequats, però és especialment particular sobre les sabates per córrer. Haurien de ser un mitjà mida més gran que la seva mida real, per donar als seus dits dels peus bellugo habitació. També, prendre una decisió si córrer en una cinta de córrer oa l’aire lliure més li convingui millor. córrer cinta de córrer és gran perquè la pluja o amb sol, s’arriba a fer l’activitat.

Jogging a l’aire lliure, per contra, es manté en contacte amb les activitats externes. També pot determinar si vostè és un basculador del matí oa la tarda perquè pugui planificar i fer temps per a l’exercici. Els beneficis de trotar al matí són que són frescos, ben descansat, i si s’executa amb l’estómac buit, podrien cremar més greix. trota a la tarda, per contra, poden ajudar a bufat de vapor i l’estrès acumulat a partir del dia. Aquí hi ha set principals raons per les quals vostè ha de fer jòguing.

Trotar té molts avantatges de prevenció de malalties. Aquests són només alguns dels beneficis de córrer:

Trotar ajuda a prevenir la hipertensió i les malalties del cor

la capacitat aeròbica està vinculat a una millor qualitat de vida. L’avantatge de córrer és que pot reduir el seu risc de desenvolupar una sèrie de malalties. Entre elles es troba la malaltia cardíaca ja que el seu sistema cardiovascular ja que aconsegueix una gran entrenament amb aquest exercici. Trotar ajuda a mantenir la pressió arterial sota control. Un mecanisme que s’activa és la disminució de LDL o colesterol dolent a la sang com ho fa l’exercici vigorós com el jogging. Conegut com l’assassí silenciós, la hipertensió pot tenir efectes a llarg termini sobre el seu cos que podria conduir a condicions perilloses per a la vida com ara l’hemorràgia, l’aterosclerosi i aneurismes si no està marcada.

Trotar ajuda a prevenir alguns tipus de càncer

Els investigadors estan d’acord fermament que córrer és útil en la prevenció d’alguns tipus de càncer. Això s’aconsegueix mitjançant la millor oxigenació de tot el cos mentre està corrent. Les cèl·lules que no reben un subministrament adequat d’oxigen s’han conegut a mutar amb més força, sovint girant maligne. Córrer augmenta el subministrament d’oxigen a totes les parts del cos, ajudant a prevenir alguns tipus de càncer.

Trotar ajuda a mantenir a ratlla les malalties infeccioses

Trotar també enforteix el sistema immunològic molt bé. Hi ha forts indicis que l’exercici aeròbic ajuda a promoure l’estimulació dels macròfags o cèl·lules de bacteris i limfòcits que lluiten que combaten les infeccions a través dels sistema immunològic. Tenir aquestes cèl·lules circulen per via sistèmica ajuda a augmentar la nostra excessiva tota immunitat per evitar diverses malalties infeccioses, com ara el refredat comú i grip, que són malalties virals, i algunes infeccions bacterianes.

Trotar fa la guerra amb diabetis

Trotar també ajuda a controlar i prevé la diabetis. Un estil de vida sedentari i l’excés de pes s’ha demostrat que augmenta directament el risc de desenvolupar diabetis. L’adopció de jòguing i un estil de vida saludable pot evitar que l’adquisició d’aquesta condició debilitant. Trotar també té altres efectes beneficiosos, a més de benestar físic. També promou les nostres condicions mentals i psicològics.

Aptitud mental millorada

Trotar també beneficia la nostra salut mental. Estar en forma ens dóna un millor sentit de la confiança i l’autoestima. Vostè també és capaç de millorar la seva excés de tots port ia córrer ajuda a alliberar les hormones del benestar anomenats endorfines. Aquestes són substàncies químiques alliberades en el cos que fa que tingui un to optimista. Això és el que es coneix comunament com els corredors alts. L’exercici com córrer ho farà sentir millor i feliç tot el dia.

L’estrès de combat amb un trot

Córrer és molt útil quan es tracta de combatre l’estrès. Se li ajuda a posar en un estat més pacífic de la ment i ajuda a promoure una actitud optimista. Trotar o córrer en una cinta pot donar una alliberament immediat tensió, ajudant a l’alliberament de substàncies químiques del cervell que tenen un efecte calmant sobre les nostres emocions. Aquests productes químics són la norepinefrina, la serotonina i la dopamina.

L’exercici s’ha demostrat que afecten a nivell cel·lular mitjançant la inversió d’alguns dels efectes adversos de l’estrès que estan relacionades amb l’edat. Trotar i del cop repetit dels peus a la cinta o el paviment ens ajuda a donar aquest estat de pau que ens permet tancar el món i acaba d’estar a soles amb els nostres pensaments. Això pot ser una sensació molt relaxant, tancar el pas als factors d’estrès, mentre que estem immersos en l’alegria de córrer. També ens brinda la solitud per resoldre algunes de les nostres preocupacions diàries amb menys distracció.

Trotar ajuda a perdre pes i redueix els nivells de greix corporal

Els beneficis de córrer per a dones i homes és que gairebé no té igual pel que fa a la regulació del pes. S’estima que es cremen aproximadament al voltant de 150 calories per cada milla que surti a fer fúting. Fer això religiosament augmentaria el nombre de calories que es perd en el llarg termini. Aquest és un dels beneficis de trotar cada dia. També hi ha l’efecte de postcombustió ja que encara es crema calories addicionals per a les pròximes 48 hores després de la seva última execució.

Aquesta és també una de les formes més eficaces per perdre pes i posar-se en forma. Vostè serà capaç d’assolir els seus objectius de fitness més ràpid que si ho va fer altres exercicis cardiovasculars com caminar. Córrer és la seva resposta per perdre aquestes lliures de més que simplement tossudament no surt. Ja que és el suport de pes, que li permet gravar un major nombre de calories per sessió. Tingueu en compte una mica de matemàtiques; una lliura de greix és igual a 3.500 calories, el que simplement vol dir que ha de torxa 3.500 calories per perdre una lliura de greix. Trotar l’ajudarà a assolir aquesta meta més ràpid.

Així que si es va a colpejar la roda d’esquirol o el paviment, donen una oportunitat per córrer. És un exercici provat pel temps que ha collit beneficis per a la salut de milions de persones durant diverses generacions.