schwanger bedeutet für jede Frau Glück zu sein. Zugleich ist dieser Zustand eine Herausforderung für Ihre Gesundheit. Sie müssen darüber nachdenken, die Gesundheit des ungeborenen Kindes, also eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft Ihr Hauptanliegen wird.Ihre Ernährung zu entscheiden sind sehr wichtig, und es ist bevorzugt, dass sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln decken. Lebensmittel für eine schwangere Frau sollten die notwendigen Nährstoffe wie Mineralien, Vitamine, Proteine und Ballaststoffe in ausreichenden Mengen enthalten, die Sie und Ihre Entwicklung der Bedürfnisse des Kindes zu befriedigen. Glücklicherweise gibt es zwei Arten von Lebensmitteln, die vollständig erfüllen diese Anforderungen – getrocknete Früchte und Nüsse.
Gesundheitliche Vorteile von getrockneten Früchten und Nüssen für schwangere Frauen
Sicherlich, rohes Obst und Gemüse ist ein sehr wichtiger Teil Ihrer Ernährung. Allerdings, getrocknete Früchte schlagen sie in der Dichte von Nährstoffen durch Austrocknungs erreicht. Einer der Vorteile von getrockneten Früchten ist, dass man sie in geringeren Mengen als die rohe diejenigen verbrauchen kann, während das gleiche Ergebnis zu erzielen. Sie bieten Ihnen und Ihr ungeborenes Kind mit Energie und alle notwendigen Nährstoffe und helfen, einige unangenehme Symptome der Schwangerschaft zu lindern – wie Übelkeit, Sodbrennen und Bluthochdruck. Muttern sind wesentliche Quellen von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, sowie Vitamine und Mineralien. Die Kombination aus getrockneten Früchten und Nüssen in Ihrer Ernährung können Sie alle Ihre Bedürfnisse in wichtigen Nährstoffen erfüllen, und zwar:
- Ballaststoff.
Dies ist der beste Schutz gegen Verstopfung und Hämorrhoiden, die Komplikationen , die während der Schwangerschaft eher charakteristisch sind. Fiber hilft auch beschleunigte Gewichtszunahme zu verhindern und reguliert den Blutdruck. Nüsse mit braunen Mäntel sind besonders reich an diesem Nährstoff. Dies sind Mandeln, Haselnüsse, Paranüsse und Walnüsse. Getrocknete Datteln, Äpfel, Aprikosen und Rosinen sollten auch ein untrennbarer Teil einer schwangeren Frauen Ernährung sowie vertrocknet Kokosnüsse werden , jede Unze von denen 4,1 mg dieses Nährstoffes enthält, oder 16% der benötigten Tagesmenge. - Eiweiß.
Dies ist der Baustoff für jeden Menschen, die absolut notwendig ist für Ihr zukünftiges Baby Gewicht zu gewinnen und richtig zu entwickeln. Getrocknete Früchte und Nüsse, vor allem Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Kokosnüsse, und Datteln sind reich an Protein. Daher wird ihre Konsum während der Schwangerschaft von Vorteil sein. - Eisen.
Dies ist eines der wichtigsten Mineralien in der Ernährung einer schwangeren Frau gehören, die täglich etwa 27 mg sie braucht. Eisen hilft Ihrem Körper mehr Blut produzieren und folglich Hämoglobin, das den Fötus mit Sauerstoff versorgt. Getrocknete Datteln, Rosinen, Kokosnüsse, Äpfel, Walnüsse, und vor allem Goji – Beeren sind reich an Eisen. - Kupfer.
Dieses Mineral wird in beträchtlichen Mengen in Nüsse wie Cashew – Nüsse, Pinienkernen, Pistazien und Walnüsse gefunden. Getrocknete Früchte, wie Kokosraspeln (0.21mg Kupfer pro 1 oz, oder 25% des Tagesbedarfs Menge), Aprikosen und Datteln (0.11mg pro 1 oz, oder 13% der empfohlenen Tagesmenge) sollte auch hinzugefügt werden , die Liste der gesunden Lebensmittel für schwangere Frauen wegen ihrer hohen Gehalt an Kupfer. Dieses Element fördert eine bessere Aufnahme von Eisen und ist für die Entwicklung des Gehirns verantwortlich. - Calcium, Magnesium und Mangan.
Die Entwicklung des Skeletts, der Muskeln, Nerven und Bänder im Fötus würde ohne diese wichtigen Mineralien unmöglich sein. Sie sind in reichlicher Menge in beiden Trockenfrüchte und Nüsse, die ihnen die besten Lebensmittel für schwangere Frauen macht. - Vitamine.
Das gesamte Spektrum an Vitaminen ist in Nüssen und getrockneten Früchten vorgestellt. Alle von ihnen sind für eine zukünftige Mutter und ihr ungeborenes Baby von wesentlicher Bedeutung. Essen getrocknete Früchte und Nüsse senkt das Risiko von Hochdruck und Präeklampsie während der letzten Wochen der Schwangerschaft aufgrund ihrer Reichhaltigkeit an Vitaminen, vor allem Vitamin E.
Vorsichtsmaßnahmen für Essen Getrocknete Früchte und Nüsse
Beachten Sie, dass Nüsse sind reich an Fett und Kalorien, so ist es besser, sie in ihrem natürlichen Zustand zu konsumieren, ohne sie zu braten. Getrocknete Früchte sind auch Kalorien. Deshalb essen sie in Maßen – halten Sie sich an eine Handvoll getrocknete Früchte oder Nüsse pro Tag. Wählen Sie sundried Früchte, jene, die auf natürliche Weise getrocknet wurden. Früchte, die in einer Anlage verarbeitet worden sein Acrylamid, ein Toxin enthalten, die in Lebensmitteln gebildet wird, wenn sie für eine lange Zeit erhitzt werden. Es wirkt auf das Nervensystem und die Fruchtbarkeit. Seien Sie sich bewusst von Schwefeldioxid, ein Konservierungsmittel, das getrocknete Früchte schöner aussehen lässt. Es kann für Menschen anfällig für Allergien gefährlich sein. Kaufen Sie Bio-Früchte und Nüsse, die von möglicherweise schädlichen Substanzen frei sind.
Mehrere Möglichkeiten Getrocknete Früchte zu konsumieren und Nüsse
Nüsse und getrocknete Früchte sind nützlich für Snacks und Hintermischungen, die Sie für das Mittagessen bei der Arbeit in einem Café statt Junk-Food essen können. Sie sind sehr bequem für Bars hausgemachte Energie kochen, Getreide Zugabe, Einmischen in Joghurts, und warf auf Salaten. Sie eignen sich hervorragend zur Herstellung von Desserts – Puddings, Toppings und Butter. Probieren Sie verschiedene Kombinationen, bis Sie Ihre Lieblings-Mix zu finden. Es gibt keine Regeln – nur Ihren Geschmack und Kreativität.