Einfaldar æfingar til að hafa sterkari andlega

Þetta er aldur hæfni og líkamlegum styrk. Konur um allan heim eru sífellt að átta sig á mikilvægi þess að dvelja passa, mamma með. En fyrir fundi mark af einhverju tagi, er það forsenda þess að hafa mikil, með áherslu huga. Rétt eins og styrktarþjálfun og hjartalínurit fyrir líkamann, er það líka leið til að byggja upp andlegan styrk okkar?

Þú gætir hafa lesið óendanlega bækur nefnist 10 atriði andlega sterkt fólk gera, eða venja sem getur þjálfa hugann. En þau verkefni sem oft virðast ómögulegt og mjög krefjandi. Sem mamma, getum við varla taka tíma út fyrir okkur sjálf, hvað þá að taka þátt í ítarlegu æfa meðferð. En þá aftur, við þurfum líklega andlegan styrk meira en nokkur annar. Jæja, hér er góður fréttir. Það eru nokkur mjög einfaldar æfingar til að bæta viljastyrk og ákvörðun sem þurfa ekki of miklum tíma eða orku. Þú getur gert þær á hverjum degi og við lofum að þú munt sjá muninn mjög fljótlega.

Auðveldasta Leiðir til að byggja Mental Strength

1. Lesa meira

Það er vísindaleg sannleikur – fólk sem hafa gaman að lesa ert góður og tillitssamur gagnvart öðrum og hafa mikla andlega styrk. Mjög athöfn lestur knýr þig til að einbeita skynfærin, hægja á og slaka á. Prófaðu að gera þetta á hverjum degi, að morgni eða áður en þú ferð að sofa, og við lofum að þú missir vani stafræna tíma.

2. hugleiða

Þetta ráð er líklega eins gömul og hæðirnar, en hey, það virkar í raun og veru. Hlutverk hugleiðslu að auka viljastyrk getur ekki verið hafnað. Hvað máli skiptir er að þú þarft ekki að verða atvinnumaður á þetta. Allt sem þú þarfnast er 10 mínútur af tíma þínum daglega til að sitja beint áherslu á öndun, og stjórna hugsunum þínum. Þessi æfing freshens upp hug þinn og sál og skilur innrennsli með styrk til að takast á við daginn.

3. Hlustaðu á Tónlist

Ha, þetta er ekki að æfa. Jæja, það er. Rannsóknir hafa sýnt að þjálfun eyru og huga þinn til að einbeita sér að tónlist (og er átt við gott róandi tónlist hér) getur haft gríðarleg áhrif á andlega styrk. Einbeittu þér að lag og imbibe þeim innan sjálfum. Þú getur líka spilað tónlist í bakgrunninum á meðan þú ert að vinna.

4. Practice Yoga

Þú vissir þetta myndi koma í, ekki satt? Jóga hefur róandi áhrif á líkamann og einnig heldur lífsnauðsynleg líffæri þín virka vel. Kickstart þessa æfingu með undirstöðu stellingum eins og Surya Namaskar og djúp öndun, og þú getur fært um að flóknari stellingum byggt á tíma og halla. Sama hversu undirstöðu, jóga er skylt að gera þér finnst jákvætt og ekið.

5. Stretch

Þú getur gert þetta þegar þú færð upp á morgnana, og við lofum þetta mun verða venja. Lögin teygja tryggir að líkaminn er innheimt upp og blóðrásarkerfi þitt er að vinna vel. Þetta aftur á móti, einnig infuses hugann með jákvæða orku og nýja þróttur.

6. Walk

A helsta orsök andlegrar viðkvæmni okkar er kyrrsetu lífsstíl. Til að halda huganum virkt og heilbrigt, ganga nokkur skref á hverjum degi. Þú getur fjárfesta í skrefmælir eða hæfni rekja spor einhvers til að halda þér innblástur. Walking einnig er hægt að afsprengi yfir hugsunum þínum og reka neikvæðni lá í þér – merki um andlega sterka mann.

7. Practice djúpa öndun

Öndun kemur náttúrulega til okkar og við ekki einu sinni grein fyrir að við erum að gera það. En vissirðu að athöfn vísvitandi anda og exhaling hjálpar þér að verða sterkari andlega? Djúp öndun er frábær leið til að hreinsa hugann, skilja hugsanir þínar, og bæta fókus. Æfðu þetta í 10 mínútur á hverjum degi, helst á morgnana, og þú verður að kjósa þetta sem einn af the bestur kenndur til að bæta viljastyrk.

8. Hlæja oftar

Ekkert kært hugurinn meira en góðar hlæja. Ef hugur þinn er tilfinning tæmd, the list af hlæja vísvitandi geta raunverulega hjálpa þér að líða betur. Horfa á gamanmynd, lesa skemmtileg bók, eða tala við vin sem sprungur fyndið brandara. Hlæja er eitt af þessum vana andlega sterkt fólk sem er frábær auðvelt og skemmtilegt að líkja.

9. Skrifa

Þú þarft ekki að hafa náttúrulega hæfileiki til að skrifa til að gera þessa æfingu. Allt sem þú þarft er a minnisbók og penna og vilji til að bæta andlega styrk. Penni niður markmið þín (ganga úr skugga um að þeir eru litlir og náð í fyrstu), daglega framfarir og vanda. Þú getur einnig scribble og Doodle eða penni sögur. Ritun er a dásamlegur vegur til að channelize innri jákvæðni og skola þig á neikvæðum hugsunum.