Egészséges ételek, hogy meg kell tartani a irodai asztalon

Az egyik legfontosabb része él az egészséges és teljes élet egészséges táplálkozás. Ha egészségesen étkezni, ajánlott, hogy három nagy étkezés naponta, valamint két kisebb snack. Annak fontosságát, táplálkozás naponta ötször nem lehet alábecsülni, mivel drasztikusan javítja az anyagcserét, amely segít a szervezetnek és fenntartásának energia, éget egészségtelen zsírt és javítja a szív egészségét. A legnehezebb része az öt étkezés étrend megtalálni az egészséges módja annak, hogy snack. Ehhez elengedhetetlen, hogy forduljon az orvosok és a táplálkozási, hogy mi szükség van kifejezetten a tested.

Egészséges Office snack, hogy biztosan Szerelem

Ha jön snack a diéta, fontos megjegyezni, hogy nem mindig lehet otthon, vagy van, hogy a legegészségesebb ételek. Ez az, amiért a legtöbb ember, akik uzsonna nagyon egészségtelen módon. Van azonban egy megoldás azok számára, akiknek szükségük van az egészséges táplálékra irodai ötletet arra, hogy javítsák az egészségügyi. Íme húsz egészséges ételek, hogy tudja veletek mindenkor az irodában fiókok.

1. Mandula

Úgy a legjobb, egészséges esti snackek a hivatalban, mandula tele vannak egészséges, többszörösen telítetlen zsírok, ásványi anyagok, mint a kalcium, a vas és a magnézium és a B6-vitamin. Ez a tökéletes snack tartsa be az energia fel, míg a nap szelek le, mert alacsony a kalória, és segít elnyelni a koleszterin is. Evés egy marék mandula körülbelül 15:00 biztosítja Önnek az energia és a táplálkozási egyensúly a farok felé végén a munkanap, miközben küzd valamilyen egészségügyi feltételek, mint a vérszegénység.

2. Pisztácia

A sós öröm, ez a közel-keleti anya tartják az egyik legegészségesebb ételek elérhető a mai világban. Ez a gazdag kálium, jó rostforrás is megadja a szükséges só a szervezetnek szüksége van, hogy egészségesek maradjanak. Ez is egy nagyszerű forrása az egészséges zsírok. Legyen óvatos, hogy ne egyen túl sok pisztácia is, mivel ezek befolyásolhatják a vérnyomást negatívan túladagolás miatt nátriumot tartalmaz. Ideális esetben, akkor lehet enni 5-12 pisztácia minden este, hogy segítsen egyensúlyt a diéta anélkül, hogy túl sok kalóriát.

3. A szárított napraforgómag

Szárított napraforgómag egy jó és tápláló uzsonna, hogy bármikor a nap. Ezek gazdag vasban és magnéziumban, a kis mennyiségű kalcium és kiváló forrása a B6 vitamin. Ezek is tartalmaznak kálium. A legjobb az egészben szárított napraforgómag, hogy nem rontják nagyon gyorsan, így tárolhatjuk őket az irodájában fiókok napokig vagy akár egy pár hétig.

4. A banán

Nagyon kevés ételek állnak, mint az egészséges vége felé a nap, mint a banán, ez egy nagyszerű rostforrás gazdag káliumban. A legjobb része a banán, hogy segít megőrizni a emésztőrendszer egészséges is. Továbbá, a banán jó forrása a B-vitaminok és C-6, melyek közül az utóbbi megtartja az influenza sakkban.

5. Mazsola

Mazsola nem csak finom, de is nagy a szervezet számára. Annyira jó neked a tény, hogy az orvosok azt javasolják a terhes nők enni őket, hogy segítsen nekik megtartani az energiaszintet, és harci vérszegénység. Mazsola is tölti majd fel elég gyorsan, miközben a kalória meglehetősen alacsony. Ne feledje, hogy nem eszik többet, mint egy marék őket mégis, mert gazdag glükóz.

6. Az avokádó

Az avokádó egyes kultúrákban tekinthető szent miatt felbecsülhetetlen. Ezek a rostokban gazdag, alacsony kalória. Theyre is kiváló forrása a B-vitamin-6 és C, kálium-és kis mennyiségben tartalmazhat vas, magnézium, kalcium és vitamin A. avokádó is jó forrásai az egészséges zsírok, hogy felszívja a koleszterint, amely segít a szív egészségét.

7. mogyoróvaj keksz

A nagy nappali szinte minden napszakban, mogyoróvaj spread kekszet is kínál egy csomó energiát, a második felében a munkanapokból összpontosítani. Attól függően, hogy a keksz használja, a kalória számít változásokat. Mogyoróvaj gazdag kálium, rost, az egészséges zsírok, vas, magnézium és a B-vitamin-6. Azt is nyomokban a kalcium, és egy nagyon jó fehérjeforrás.

8. Édes burgonya chips

Édesburgonya hihetetlenül ízletesek, mint chips, különösen, ha ők sült. Ők is hihetetlenül egészséges. Ők egy jó fehérjeforrás, egészséges zsírok, A-vitamin és a B-6, a kálium és kis mennyiségű C-vitamin, vas és magnézium.

9. szárított tengeri alga

Gazdag K vitaminok és B, cink és vas, szárított alga az egyik legízletesebb egészségügyi snack akkor van az irodában. Nem rontja el könnyen, a remek és tele van egészséges antioxidánsok a bőrét. Óvatos, hogy mennyit eszik, bár; túladagolás árthat a pajzsmirigy funkciót, mert tartalmaz jódot.

10. Zab Bars

Sütés zabpehely darabokká egy nagyszerű módja annak, hogy egy snack gazdag komplex az egészséges szénhidrát, zsír és egyéb ásványi anyagok. Adjunk hozzá néhány öntetek rá, mint a szárított gyümölcsök és a méz, és ez táplálékra válik egy pillanat szuper étel, hogy minden diéta igényel. A legjobb az egészben az, hogy kitölti téged, és tart a teljes hosszú ideig, azt is elnyeli a rossz koleszterin, és tartja a szív egészséges.

11. étcsokoládé

A rajongók kedvence, étcsokoládé egy világméretű jelenség. Ez nagyszerű szív egészségének, csökkenti a vér tisztítására tulajdonságokkal rendelkezik, és nagyon kevés a kalória és a cukor. Győződjön meg róla, hogy korlátozott részei ennek azonban, mint ez is okozhat gyomorégést és a GERD. A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy a sötétebb a csokoládé, annál jobb ez a szív, ideális esetben meg kell fogyasztani 75% étcsokoládé tartsa be az energia szintet fel egyensúlyban tartása mellett a diéta.

12. Sárgarépa

Sárgarépa gazdag K-vitamin, béta-karotin, kálium és rost. Azt is tartalmaz sok antioxidáns, amely segít a bőr és a látást. Ők nevezik az egyik legjobb forrásai az A-vitamin a világon, és van is tartják az egyik legjobb gyökérzöldségek a szervezet számára. Tartása sárgarépa az irodában fiókban snack biztosítani fogja, hogy energikus egész nap korlátozott kalóriatartalmú étrend.

13. Alma

A mondás egy alma naponta az orvost távol tartja nagyon igaz. Alma néhány legegészségesebb gyümölcs a világon; tartalmaznak nagy mennyiségű kálium, alacsony az egyszerű szénhidrát és gazdag élelmi rost. Ők is egy jó C-vitamin forrás, amely megtartja az influenza és a megfázás sakkban.

14. tamarind püré on Rye

Rozskenyér rendkívül egészséges száma miatt az egészséges szemek tartalmaz, és amikor azt tetején tamarind paszta helyett lekvár, kapsz egy kulináris remekmű tele tápérték egy snack. Tamarind szabályozza a vérnyomást, támogatja az emésztőrendszert előre és probiotikumok, javítja a vesefunkciót, antibiotikus hatású, hogy a fertőzések elleni küzdelemben.

15. Vörös Retek Chips

Ezek finomságok is könnyen elkészíthető – egyszerűen szelet retek vékony köröket, sütni és a szezon mézzel. Ezek nagy részére egy irodai snack-és tele van tápanyagokkal, mint a vas, kálium, cink, réz, magnézium, mangán és rost. Theyre is jó forrásai az antioxidánsok és E vitaminok, B-6, A és K.

16. Olajfák

Olajbogyó egy nagy nappali a hét előre munkahelyen, mert tele vannak egészséges antioxidánsok. Olívaolaj is ismert, hogy segítsen a szív egészségének, a rák megelőzésében, javítja a csontok egészségét, és segít az emésztőrendszerben. Egyél csak egy maroknyi, bár túl sok olajbogyó problémákat okozhatnak az emésztést.

17. Uborka

A must-have snack az irodában, uborka nem csak egy kiváló forrása a táplálkozás, hanem a kiszáradás egész nap. Miután egy uborka este részesülhet a szervezet mérhetetlenül. Ők tele rost és vércukorszint kiegyensúlyozó tulajdonságokkal. Ezek is tartalmaznak nagy mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat.

18. Kale zseton

Sült kelkáposzta levelek jogszabály például a chips, hogy sokáig, és lehet fogyasztani naponta az irodában. Ezek finom és szintén nagy mennyiségben tartalmaz esszenciális ásványi anyagokat, mint rost és vas. Ők egy jó forrása a K-vitamin és C-

19. A dió

Dió, hogy a tökéletes esti étkezés után egy kemény nap munka. Ezek gazdag antioxidánsokban, omega-3 zsírsavak, prebiotikumok és probiotikumok. Azt is segít fenntartani a szív egészségét és csökkenti a gyulladást.

20. Az aszalt szilva

Legyen szó szárított vagy friss, aszalt szilva ideálisak irodai snack. Ezek segítik a szervezet fenntartásához bél egészségének és jó emésztést. Azt is segít leküzdeni a székrekedést és a gazdag kálium, különböző vitaminok és a vas. Az aszalt szilva is segítséget kiegyensúlyozása vérnyomás és vércukor, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Egészséges nassolás segíthet javítani az általános egészségi de ajánlott, hogy a snack egy része a teljes étrend, amely felügyeli a táplálkozási és támogatja a rendszeres testmozgás. Tartalmaznak elegendő alvás, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legtöbbet hasznot ezekből ételek. Forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen étrend.