Egészséges diófélék és magvak meg kell enni minden nap

Diófélék és magok szuper egészséges és a legtöbben nem eszik eleget belőlük. Ők egy nagy természetes forrása a vitaminoknak, ásványi anyagok, fehérje, zsír és rostok. Ettem tonna olajos magvakat, mint része a rákellenes diéta 2004. január óta, és azt hiszem, akkor is.

Attól függően, amelynek listáján, hogy olvassa, az első számú legegészségesebb anya vagy a mandula vagy a dió, de nincs módja annak, hogy valóban rangsorolja őket. A legegészségesebb anya az, aki a tápanyagok a szervezetnek szüksége van a legtöbb egy adott napon. Persze senki sem tudja, melyik az. Tehát a legjobb stratégia az, hogy enni a különböző.

Íme az első legegészségesebb dió:

Mandula annyi kalcium, mint a tej, és tartalmaznak magnéziumot, E-vitamin, szelén és sok rost. Ezek csökkentik a koleszterin és segít megelőzni a rák.

A dió rendkívül jó a szív és az agy, és tartalmaznia ellagsavat egy rákellenes antioxidánst.

Pekándió tonna vitaminok és ásványi anyagok, mint a vitaminok E és A, folsav, kalcium, magnézium, réz, foszfor, kálium, mangán, B-vitamin, és cink. És segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Brazil dió egy jó fehérjeforrás, réz, niacin, a magnézium, a rost, E-vitamin, és kiváló forrása a szelén.

Cédrus / fenyőmag van Vitaminok A, B, D, E, P és az 70 tömeg% a test kívánt aminosavakat.

Kesudió gazdag ásványi anyagokban, mint a réz, magnézium, cink, vas és a biotin. Ezek valójában alacsony zsírtartalmú anya, és, mint az olívaolaj, hogy van egy nagy koncentrációjú olajsav, ami jó a szívnek. Szerint Dr. Andrew Saul, egy nagy marék kesudió biztosít 1-2000 mg triptofán, amely vetekszik vényköteles antidepresszánsok Prozac.

Megjegyzés: kesudió nem ajánlott a daganatos betegek miatt lehetséges szintje gomba

Íme az első legegészségesebb magvak:

Lenmag határozottan tetején listámon. Két evőkanál őrölt lenmag naponta ideális és könnyen hozzá zabpehely vagy turmixokat. Barleans hidegen sajtolt lenolaj Organic a legjobb forrása a szülő omega-3 zsírsavak (jobb, mint a halolaj) és lignans, szuper antioxidánsok, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben. Azt is tartalmaz sok rost és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, a stroke és a cukorbetegség.

Chia Seeds hihetetlenül egészséges magvak gazdagok omega-3 olajok, fehérjék, anti-oxidánsok, kalcium és rost.

Kendermag egy hiteles superfood a rák és a szívbetegségek megelőzésében tulajdonságait. Ezek a magas fehérje és rost, kiegyensúlyozott omega-3 és 6 zsírsavak.

Napraforgómag is segít megelőzni a szívbetegségek és a rák a fitokemikáliák, folát, E-vitamin, szelén és a réz.

Tökmag is jó az immunrendszert sok antioxidáns (karotinoidok), omega-3 zsírsavak és a cink.

Szezámmag jó forrásai a kalcium, magnézium, cink, rost, vas, a B1 és a foszfor. Ezek csökkentheti a vérnyomást, és véd a májkárosodás. Szezámmag is kapcsolódik megelőzésére számos betegség, mint izületi gyulladás, asztma, a migrénes fejfájás, a menopauza, csontritkulás, és azt is csökkenti a PMS tüneteit.

Tahini egy földi szezámmag paszta, népszerű összetevője közel-keleti ételeket eszünk, mint a humusz.

Végül sárgabarackmagok (aka sárgabarackmag) , az Apple magok és egyéb keserű gyümölcsöt magokat tartalmazó Amygdalin aka B17-vitamin, amely hihetetlenül erős rákellenes tulajdonságai. Sok esetben az emberek, akik gyógyítható a rák a sárgabarackmag egyedül! A gyógyászati laetril, amely koncentrált formában amigdalin, már használt rák klinikákon az Egyesült Államokon kívül több mint 50 éve. Azt szentelt egy egész poszt Sárgabarackmagkivonat itt.

Ne Nut megenni

Mogyoró nem számítanak, mert technikailag hüvelyesek (bab). Mogyoró tartalmazhatnak rákkeltő penész úgynevezett aflatoxin, és ezek hírhedt, hogy az egyik legnagyobb növényvédőszer-fertőzött növények. Ha enni földimogyoró, szerves pörkölt földimogyoró vagy mogyoróvaj a legbiztonságosabb fogadást. Inkább enni szerves Mogyoróvajak, mint mandulaolaj, napraforgómag vaj és dió vaj.

Embrace A belső Hippie

Szeretem, hogy megy a nagy részén Whole Foods (ahol a nagy műanyag láda a dió), és vesz egy pár font szerves magvak és diófélék . Azt vigye haza, és keverjük őket össze az én Super Trail Mix. Egyél őket egyenesen a zacskóból, dobjon néhány egy tálba a család, vagy dobd be a turmix, a zabpehely, vagy egy salátát. Akárhogy is, egy pár marék én Super Trail Mix minden nap a rock tested szuper tápanyagokat. Így megy előre, és ölelés a belső hippi, dobjon egy pár Birkenstock zokni, Dowse magát pacsuli, és töltse fel néhány trail mix. Szeretem, ha egy tálba ki mindenki számára, hogy snack otthon, és egy Tupperware edény az autóban snack, amikor én, és kb.

Nem veszek a sült, sózott, mézes-mázas, kandírozott vagy bármilyen más különleges ízét dió. Sütés dió átalakítja a zsírok egészségtelen formában, és a legtöbb fűszerek készült mesterséges aromák, vegyi anyagok, valamint tartósítószerek, tartalmaznak MSG, és magas a nátrium. Szerves nyers vagy pörkölt dió rendben vannak.

Ha azt szeretnénk, hogy maximalizálja a tápanyagokat kap a dió, akkor áztassa őket desztillált vagy tisztított víz egy éjszakán át. Ez segít semlegesíteni enzim inhibitorok, amelyek hatással lehetnek az emésztést és a felszívódást a tápanyagok magvak és diófélék. Az is segít csökkenteni a növényvédő szerek őket, ha nem organikusan termesztett.

Egyszerű áztatás Megközelítés:

Helyezzük 4 csésze dió egy tálba annyi desztillált vizet, hogy ellepje a diót teljesen. Adjunk hozzá egy evőkanál kelta tengeri só. Ez segít az enzimgátlók semlegesítésének. Különböző magvak és diófélék különböző áztató-szor, de a legegyszerűbb szabály, hogy emlékszik, hogy hagyja ázni 7 óra (egy éjszakán át). Akkor sok, vagy nem szeretik az ízét vizenyős dió, így szükség lesz, hogy kiszáradhat őket dehidrátorban vagy sütőben 12-24 órán át. Ha ezt a sütőbe, hogy a hőmérséklet ne alatt 150 fokos és shift őket körül a serpenyőbe néha. Minden sütő más, így lehet, hogy némi kísérletezés, hogy az ideális száradási időt kitalálta. És mivel ez lényegében egy 24 órás folyamat értelme csinálni több nagy tételekben egy időben. Ezután össze az íze az áztatott és szárított diófélék, szemben a nem áztatott dió. Lehet, hogy meglepett, hogy megtalálja az ízük jobb, attól függően, hogy az anya és az ízlése.

Egy kivétel: kesudió kell ázni 6 óra vagy annál kisebb, és meg kell kiszáradni gyorsan 200-250 fokos, vagy vannak funky.

Az Excalibur Dehydrator a víztelenítő, hogy a legtöbb egészségügyi guruk használok és ajánlok.

Itt van egy bevásárló lista akkor másolás, beillesztés, és nyomtassa ki:

Mandula
Dió
Pekándió
Brazil dió
Cédrus
kesudió
napraforgómag
tökmag
mandula, kesudió, vagy napraforgómag vaj
Tahini

A többi magok már említettem nem működik jól a trail mix, mert túl kicsi, és minden végül az alján. Az egyik kedvenc snack bár a Nutiva Kendermag Bar . Ez történt a szerves kender, len, napraforgó, tökmag, és mézzel édesítve. Ez egy szuper finom módja, hogy néhány szuper egészséges magot a diéta. Ők is egy Len Mazsolás bár és len, kender & Chocolate Bar .