Die Vorteile von Power Nap und wie man es richtig tun

Zurück in Ihren High – School – Tagen Sie für ein paar Minuten in der Klasse haben geschlafen oder erhielten von Ihrem Lehrer gescholten zu oft für ein Nickerchen. Vielleicht hatten Sie trotz guten Noten zwischen Unterricht dösen und begann sich fragen , ob es eine Verbindung war. Oder vielleicht fühlen Sie sich einfach zu müde während des Tages und nicht die Augenlider scheinen offen zu halten. Zum Glück, Theres eine Lösung für Ihre kognitiven Leiden – Power Nap . Und die überraschende wahrheits sie sind gut für Sie. Warum geben sie Ihnen Macht? Puns lässt beiseite, sie unten erkunden.

Was ist ein Power Nap?

Ein Leistungs nap ist ein super kurzfloorigen, die irgendwo zwischen 8 bis 30 Minuten dauert. es ist nicht wie Sie Ihren Nachmittag Siesta, wo Sie für zwei oder drei Stunden dösen. Sie können wie ein Power Nap denken wie eine Art schneller Snack für Ihr Gehirn. Fragen Sie alle erfolgreichen Menschen oder Unternehmer, und sie werden Ihnen sagen, dass der Grund für ihre Produktivität und Spitzenleistung Power Napping – es ist eine der Gewohnheiten für den Erfolg ist die täuschend einfach aus den ersten Blick scheint.

Vorteile der Leistungs Naps

Hier sind die folgenden Vorteile von Power Nap für Anfänger und für diejenigen mit mehr Erfahrung auf dem Gebiet des erfolgreichen napping:

1. Boosts Stimmung und Wachsamkeit

Wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit und wollen die Reset-Taste treffen, nehmen Sie ein Nickerchen. Sie werden am Gefühl verjüngt und bereit wecken auf etwas zu nehmen, die den Weg kommt. Laut der Harvard Medical School, Power Nap bieten Ihnen einen erholsamen Schlaf und helfen Schlaflosigkeit schlagen.

2. verbessert die Produktivität

Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessert, wenn Sie Power Nap. Dies führt zu erhöhter Produktivität und Spitzenleistung bei der Arbeit. In der Tat hat sogar die NASA eine Studie darüber zu Themen und bewies es. Wenn Ihr Job ist im Büro mehr Dinge zu erledigen und Zeit für Entspannung am Ende des Tages frei zu machen, ein Nickerchen bekommen – keine Fragen gestellt.

3. Verbessert die Energieniveaus

Power Nap ist eine ausgezeichnete Wahl vor in Aufgaben teilhaftig, die motorischen Fähigkeiten beinhalten, wie ein neues Stück skizziert, Klavier zu spielen, oder die Arbeit mit Ihren Händen. Da Power Nap Ihre Art und Weise zu verjüngen oder die Giftstoffe im Gehirn räumt, hilft es mit Ihren Arbeitsspeicher und zu langfristigem Rückruf. Sie werden sie machen gute Entscheidungen im Laufe des Tages zu finden und die Aufrechterhaltung Gelassenheit, wenn es hart wird.

4. Hilft Get Slow-Wave-Sleep (SWS)

Slow-Wave-Schlaf dauert etwa 30 Minuten und Power Nap unter Stufe 2 Schlaf fallen, so dass Sie alle SWS Sie benötigen. Slow-Wave-Schlaf verbessert die Entscheidungsfindung Fähigkeiten, falls Sie wissen nicht. Und wenn Sie in der SWS Phase am Nachmittag passen, wird es viel einfacher, abdriften in der REM-Schlaf in der Nacht.

5. erhöht Testosteronspiegel

Ob Sie suchen, um Ihr Schlafzimmer die Leistung zu verbessern oder mager und geschreddert erhalten, während auf Muskel Verpackung, Power Nap Ihnen helfen, Ihre Testosteron zu steigern. Forscher haben bestätigt, dass eine Studie über die Testosteronspiegel bei Männern, indem Sie die vier Stunden lang im Vergleich zu denen geschlafen, die für 8 Stunden geschlafen. Power Napping löst die Freisetzung des Human Growth Hormone (HGH), das ist, was Sie Muskeln aufbauen müssen, bekommen schlank, und Ihre beste sehr physisch.

6. Senkt Stress-Marker und Boosts Immunity

Napping wurde senken Marker Stress gezeigt und gibt ein Pick-me-up auf Ihre endokrine Gesundheit. Ihre Norepinephrinspiegel steigen mit begrenztem Schlaf und sind verantwortlich für den Kampf-und-Flucht-Reaktion und stressig Gefühle. Nach dem Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, wenn Sie ein Nickerchen nehmen, bleiben Ihre Norepinephrinspiegel normal und nicht erhöhen – was bedeutet, dass Sie fühlen sich ruhig und viel glücklicher.

7. Napping Verbessert die Reaktionszeit

Bei älteren Patienten ist Power Napping bekannt Reaktionszeiten zu verbessern und emotionale Gesundheit zu steigern. Und das nicht nur bei älteren Menschen, die Leistungen wurden mit dem medizinischen Personal, Piloten, Soldaten untersucht, und den Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen. In der Tat kann man eine Nacht des Schlafentzug umkehren, indem Sie mehr Power Nap der ganzen Tages.

8. Hebt Kreativität

Heres verwendet ein Geheim Da Vinci alle vier Stunden zu schlafen. Und er war wirklich kreativ. Aber wir müssen nicht sein Da Vinci Power Nap. Power Nap wurde gezeigt, Kreativität zu fördern, da sie die motorischen Fähigkeiten zu verbessern und geistige Funktion wiederherzustellen. Laut einer Studie von Forschern an dem Neuroscience Meeting in New Orleans wieder im Jahr 2012, ergab eine Spur auf 15 Personen, dass die Teilnehmer, die eine Erhöhung aufgeraut zeigten in der Aktivität der rechte Gehirnhälfte, die für Kreativität und imaginative Denken verantwortlich ist.

Wie Nap Macht, die Vorteile zu nutzen?

Sie können die Vorteile der Power Nap ernten, indem sie richtig zu machen. Heres Ihr Leitfaden für Power Napping, die Vorteile zu erfahren:

1. Stock bis 30 Minuten Tops

Ihre gesamte Schlafzyklus gliedert sich in 5 Stufen – Stufe 1 und 2 gewidmet ist, Slow-Wave-Sleep and Stufe 3 bis 5 Übergang in den REM (Rapid Eye Movement), die ist, wenn Sie träumen beginnen. Wurde mit Stufe 1 und 2 betroffen, da dass das Spektrum ist, wo Powernapping liegt.

Auch, wenn Sie über die 30-Minuten-Marke gehen Sie Risiko für REM readying und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt unterbrochen werden, werden Sie aufwachen Gefühl groggy und nicht gut ausgeruht. Die effektivste Methode ist Ihre Power Nap Länge nicht mehr als 30 Minuten zu halten, um die Vorteile zu ernten.

2. Schalten Sie das Licht

Investieren Sie in einer Schlafmaske, ein paar Augenbinden oder Vorhänge für Ihr Zimmer, und stellen Sie sicher, es gibt keine Unterbrechungen, wenn Sie bereiten abdriften und das Beste aus Ihrer Power Nap Dauer zu machen. Wenn Sie nicht gerade für 20 bis 30 Minuten schlafen können, teilen Sie es nach oben in 6 oder 10-Minuten-Stücke im Laufe des Tages.

3. Nap Zwischen 13.00 bis 03.00 Uhr

Dies ist die Zeit war groggy oder schlug einen Nachmittag Einbruch, es ist die perfekte Zeit, um Nickerchen zu machen. Ihre ideale Power Nap Zeit sollte zwischen 13.00 Uhr bis 03.00 Uhr sein. Warum? Weil unser Circadian Rhythm sagt so auf der Grundlage unserer biologischen Design.

4. Sie Nap nicht mehr als 3 Stunden vor der Schlafenszeit

Denn dies wird Ihren Schlaf Zeitplan in Unordnung werfen und lassen Sie das Gefühl Schlaf entzogen, müde und verschroben am nächsten Tag. Wenn Sie Nickerchen tun, stellen Sie sicher, dass es vor der 3-Stunden-Marke vor dem Zubettgehen in Art und Weise passen – auch wenn Sie die von 13.00 bis 15.00 Fenster verpassen.

5. Verwenden Sie einen Alarm oder einen Timer

Wenn Theres niemand Sie zu wecken, einen Timer einstellen. Es hilft, und waren sicher.

6. Verwenden White Noise oder Schlaf-Musik

Holen Sie sich ein schönes Paar Kopfhörer mit Rauschunterdrückung und weißes Rauschen oder Schlaf Musik-Tracks mit ihm spielen. Dies wird helfen, ein Power Napping Umfeld zu schaffen, und wenn Ihr Haus zu laut ist, ein Paar Ohrstöpsel bekommen und jemand fragen Sie bis nach der 30-Minuten-Marke zu wecken (wenn diese Person ist zuverlässig). Darüber hinaus gibt es schlafen Apps für Android und iOS in diesen Tagen, die Ihnen einen Knopf drücken lassen und lassen Sie Snooze aus – Wachen Sie auf, sobald Ihr Nickerchen vorbei ist.

Power Nap Arent mystische oder magische Elemente. Theyve nachgewiesen worden, wissenschaftlich zu arbeiten, und es gibt eine ganze Gemeinde gewidmet studieren und dieses Konzept zu erkunden. In der Tat fällt Power Nap unter der Haube von mehrphasigen Schlaf- und Genies aus der Zeit der Renaissance Meister dieses Schlaf Methode war. Nun, die gute Nachricht ist – jetzt wissen Sie, was es ist und wie man es für Sie arbeiten. Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist, was bedeutet, dass Ihr Power Nap Timings oder der Umgebung unterscheiden. Der Schlüssel zum Mitnehmen ist es an einem Tag anzupassen, dass es für Sie arbeitet.