Die Ursachen und Tipps Nackenschmerzen zu lindern nach dem Schlafen

Wenn Sie morgens aufstehen, wollen Sie frisch und voller Energie fühlen, der Lage sein, durch den Rest des Tages zu bekommen. Aber Aufwachen mit Nackenschmerzen kann ein echter Dämpfer sein. Ein steifer und schmerzender Hals nach dem Schlafen ist durchaus üblich und kann einmal zu oft wiederholen. Aber Sie können einfache Möglichkeiten versuchen, es zu vermeiden oder zumindest die Schmerzen zu minimieren.

Gründe, warum Sie Ihre Hals-Schmerzen nach dem Schlafen

Es ist nicht leicht zu glauben, dass Schlaf Schmerzen jeglicher Art führen könnte. Man würde erwarten, zu wecken verjüngte das Gefühl, keine Schmerzen stillt; vor allem in den Nacken. Es gibt eine Reihe von Gründen dafür, warum dies geschieht. Hier sind die Ursachen von Nackenschmerzen nach dem Schlafen:

1. Stiff Neck

Wenn Sie schlafen, neigt der Körper wegen der langen Stunden Inaktivität steif zu werden. Schlafen in unbequemen Positionen können Ihre Bänder und Sehnen beeinflussen. Die Muskeln im Nacken werden unflexibel, vor allem, wenn der Körper in der Nackenschmerzen Schlafposition starr bleibt, mit anderen Worten, eine lustige oder umständlich Schlafposition.

2. Schlechte Schlafhaltung ist der Schuldige

Der häufigste Grund für Nackenschmerzen vom Schlafen falsch ist Ihre Schlafposition. Wenn Sie sich auf den Bauch gefallen schlafen, dann können Sie es sofort Graben müssen. Wenn Sie das Bett schlafen mit Blick ist der Hals in einem extremen Winkel gedreht. Dies ist sicher, dass Ihnen einen unangenehmen Schmerzen geben, wenn Sie aufstehen.

3. Ihre Kissen möglicherweise nicht Ihre Pal

Die Menschen verbringen viel Zeit und Energie versuchen, die richtige Kissen zu holen. Keine geringe Leistung. Ein gutes Kissen ist, dass die Nase hält, den Kopf und die Wirbelsäule in einer Linie. Der Hals und Kopf bend ungeschickt, wenn das Kissen entweder zu plump oder zu dünn ist. ein Kissen Die Wahl, die Sie behalten einen gesunden Kopf und Hals Position hilft, ist wichtig.

4. Ihre Matratze trägt zu Ihrem Misery

Die Matratze Sie schlafen kann auch zu Ihrem Leiden hinzuzufügen. Wenn Sie eine sehr weiche Matratze verwenden, dann sind die Chancen Sie eine gesunde Position Arent Aufrechterhaltung während des Schlafes. Es kann dazu führen, Ihr Körper im Bett zu sinken, was wiederum würde unbehaglich Ihre Wirbelsäule und Schultern beugen. In all dies würde der Hals hat die Hauptlast zu tragen.

5. Schwangerschaft und Hals-Elende

Wenn Sie schwanger sind, dann ist ein schmerzender Körper nicht neu für Sie. Sie können Nackenschmerzen aufgrund der hormonellen Veränderungen im Körper erleben. Diese Schmerzen können ein wenig beruhigen. Aber der dritte Trimester kommt mit seinem Anteil an unteren Rückenschmerzen, die offenbar zu dem Hals wirken. Hinzu kommt, dass kämpft eine schwangere Frau, die eine bequeme Position zu finden, in den Schlaf. Das mehr schlechte Nachrichten für den Hals ist.

Neben diesen, wenn Sie von Arthritis oder anderen chronischen zervikalen Schmerzen leiden oder haben irgendeine Art von Nackenverletzungen wie Schleudertrauma, etc haben, dann ist es am besten Ihren Arzt um Rat zu fragen.

Wege zum Entlasten Nackenschmerzen von Sleeping

Um Ihnen dieses Nackenschmerzen zu lindern, wie man schlafen müssen ernsthaft in Betracht gezogen werden. Mit dieser und ein paar anderen gesunden Gewohnheiten unten erwähnt, können Sie den Schmerz und die wunden Hals küssen Auf Wiedersehen.

1. Schlaf auf dem Rücken

Shavasana oder die Leiche Pose des Yoga mit den beiden auf der Seite platziert Hände die beste Position ist jede Nackenschmerzen zu vermeiden. Dadurch wird sichergestellt, dass der Rücken und Nacken sind auf dem Bett unterstützt, wenn Sie schlafen.

Beim Liegen, sollten Sie Ihre Beine und Hände halten entspannt. Der Hals muss mit dem Rücken in einer Linie und mustnt auf beiden Seiten fallen.

2. Schlafen auf Ihrer Seite

Dies ist eine weitere geeignete Schlafposition. Diese Position stellt sicher, dass der Hals und Rücken ist in einer gesunden Position und dass es keine unnötige Belastung der Halswirbelsäule ist, mit anderen Worten, dem Hals.

3. Vermeiden Sie Halten Sie Ihre Hand auf die Stirn

Wenn Sie mit einer Hand auf die Stirn schlafen, werden die scaleni des Halses und die oberen Trapezmuskeln ungleichmäßig aktiviert. Dies führt zu einer Fehlausrichtung wie der Hals gedreht wird. Denken Sie daran, dies nicht zu tun, wenn Sie einen steifen Hals am Morgen zu vermeiden.

4. Hands-on-Brust Position vermieden werden sollte

In diesem Fall ist, obwohl die Muskeln auf beiden Seiten gleichmäßig betätigt werden, neigen die oberen Trapezes und Nackenmuskulatur zu straffen und Taubheit führen. Es ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie in dieser Position schlafen, würden Sie sich mit einem wunden und schmerzenden Hals wecken.

5. Wählen Sie eine angemessene Kissen

Das Kissen Sie können den Unterschied machen verwenden. Ein Kissen, das den Hals gut unterstützt ist die beste. Es sollte so sein, dass, wenn Sie Ihren Kopf setzen darüber hinaus bei jeder Änderung der Position auch die Kissenform ändern muss. Außerdem sicher, dass Sie das Kissen ändern, wenn es wegen längerer Anwendung zu sags beginnt.

6. Verwenden Sie spezifische Kissen

Für diejenigen, die auf ihrer Seite schlafen, ist es ratsam, ein Kissen zu verwenden, der als der Kopf höher unterhalb des Halses ist. Verwenden Sie eine gute Nackenkissen, wenn sie in Flugzeugen reisen, etc Nacken und Rücken zu unterstützen.

7. Achten Sie auf die Matratze

Schalten Sie Ihre Matratze von Zeit zu Zeit, so dass es nicht nur an einer Stelle zu kollabieren beginnt. Außerdem tauschen Sie Ihre alte Matratze für einen neuen regelmäßig so, dass es weiterhin den Rücken und Hals in einer gesunden Position zu unterstützen.

8. Schlafen auf dem Bauch ist ein verbotenes

Es kann schwierig sein, plötzlich Ihre Gewohnheit auf Ihrem Bauch zu schlafen ändern. Aber Sie müssen sich anstrengen, um Ihre Schlafposition zum Wohle des Halses zu korrigieren.

9. Für Schwangere Frauen

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, stützte dann ein oder zwei Kissen unter den Knien. Oder wenn Sie auf Ihrer Seite lieber schlafen, dann legen Sie die Kissen zwischen den Knien.

10. Morgen Ausdehnungen

Einfache Strecken oder Yoga kann wirklich einen Unterschied machen. Es wird helfen, die Muskeln und Gelenke in Ihrem Körper zu entspannen und sie flexibler machen.

Die Art der Schmerzen und Intensität von Person zu Person unterschiedlich sein kann, jedoch sind diese einfachen Möglichkeiten, um einen ruhigen Schlaf und ein glücklichen Morgen.

Morgen Übungen einen steifen Hals Ease

Es sei denn, es chronische Schmerzen oder eine andere ernste Krankheit ist, gibt es wenig, dass die Übung nicht kümmern kann. Ein einfacher wunder Hals kann mit den folgenden Übungen gelindert werden:

1. Fahren Sie Richtung Drops

Stehen Sie gerade und langsam lassen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halten Sie vor Ihnen suchen, wie Sie dies tun. Warten Sie für 10 zählt und wiederholen Sie dann auf der linken Seite. Wiederholen Sie dreimal die gesamte Sequenz. Sie können für jede Seite durch Fallenlassen der gegenüberliegenden Schulter mehr dehnen.

2. Up-Down-Bewegung

Steh gerade. Langsam den Kopf senken und das Kinn auf die Brust berühren. Warten für 10 zählt. Als nächstes neigen Sie den Kopf nach oben. Warten für 10 zählt. Wiederholen Sie dreimal. Eine etwas intensivere Version ist Brust nach unten auf dem Bett zu legen, so dass nur der Kopf über den Rand des Bettes. Wiederholen Sie die Auf-Ab-Bewegung dreimal.

3. Über die Schulter

Stehen Sie gerade und nach vorne schauen. Langsam bewegen Sie den Kopf über die rechte Schulter zu schauen. Warten für 10 zählt. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Wiederholen Sie dreimal die Folge.

4. Kopf Juts

Setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken aufrecht. Drücken Sie den Kopf und für 10 zählt halten. Dann schieben Sie es den ganzen Weg zurück und halten. Denken Sie daran, Ihren Körper aufrecht zu halten. Wiederholen Sie es 5 mal.

5. Leiter Aufzüge

Legen Sie sich flach auf einer Matte. Berühren Sie Ihre Gaumen oder das Dach des Mundes mit der Zunge. Nun, wie Sie bis 10 zählen, erleichtern Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Dann heben Sie langsam den Kopf von der Matte. Bild, um die Basis des Schädels und sich vorstellen, dass Sie den Kopf zwischen den Ohren verbiegt. Dies hilft, die Muskeln im Nacken zu strecken. Halten Sie für 10 zählt und entspannen. Wiederholen Sie dies für etwa zwei Minuten. Langsam sein.