Die Brustgröße wird durch eine Kombination aus Genetik, Lebensstil und Körpergewicht bestimmt. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Oberweite ohne Operation zu vergrößern, sind Ihre Möglichkeiten begrenzt. Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern, Cremes, Vergrößerungspumpen und Massagen, die als natürliche Heilmittel beworben werden. Es gibt keine Belege dafür, dass diese wirksam sind.
Möchten Sie Ihre Brust auf natürliche Weise vergrößern? Wenn ja, sind Sie bei uns richtig. Hier besprechen wir die Übungen, die Sie machen sollten, wenn Sie Ihre Brust auf natürliche Weise vergrößern möchten.
Übungen, die sich auf die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur konzentrieren, können helfen, die Brustmuskulatur hinter Ihrem Brustgewebe zu straffen und zu straffen und Ihre Haltung zu verbessern. Sie können diese sieben Übungen zu Hause mit Gewichten, Lebensmitteldosen oder einer mit Sand oder Steinen gefüllten Wasserflasche durchführen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik anwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Wandpressen
- Stellen Sie sich vor eine Wand und drücken Sie Ihre Handflächen in Brusthöhe flach dagegen.
- Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert vorwärts, bis Ihr Kopf fast die Wand berührt.
- Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
- 10 bis 15 Mal wiederholen.
Armkreise
- Strecke deine Arme auf Schulterhöhe seitlich aus.
- Machen Sie langsam kleine Kreise für eine Minute rückwärts.
- Machen Sie nun eine Minute lang kleine Kreise nach vorne.
- Dann pulsiere deine Arme eine Minute lang mit einem kleinen Bewegungsbereich auf und ab.
- Ein- bis zweimal mit einer Pause dazwischen wiederholen.
- Sie können dieser Übung kleine Gewichte hinzufügen, um sie fortgeschrittener zu machen.
Armdrücken
Sitzen oder stehen Sie mit ausgestreckten Händen vor der Brust mit den Handflächen zusammen.
- Öffne deine Arme, bis sie sich hinter deinem Rücken befinden und mache eine Rückbeuge.
- Bringen Sie Ihre Arme wieder zusammen.
- Tun Sie dies für eine Minute. Verwenden Sie Gewichte oder ein Widerstandsband, um es schwieriger zu machen.
Gebetshaltung
- Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und drücken Sie Ihre Handflächen 30 Sekunden lang zusammen.
- Beuge deine Ellbogen im 90-Grad-Winkel und drücke deine Handflächen in Gebetshaltung für 10 Sekunden vor deiner Brust gegeneinander und lasse sie los.
- Wiederholen Sie dies 15 Mal.
Horizontales Brustdrücken
- Strecke deine Arme vor deinem Körper aus und beuge sie in einem 90-Grad-Winkel.
- Öffne deine Arme so weit wie möglich und führe sie wieder zusammen. Tun Sie dies für eine Minute.
- Ruhen Sie sich am Ende all dieser Übungen aus und wiederholen Sie sie mindestens noch einmal.
Brustpresse Extensions
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und heben Sie Ihre Hände so, dass sie mit Ihren Schultern in einer Linie sind, und halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme und strecken Sie sich vor sich aus. Sie können einen Arm nach dem anderen ausstrecken.
- Bringen Sie dann Ihre Hand zurück zu Ihren Schultern und senken Sie Ihre Handgelenke langsam nach unten.
- Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrem Körper und machen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
- Machen Sie drei Sätze von 12.
Modifizierte Liegestütze
- Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf die Außenseite Ihrer Brust.
- Drücken Sie Ihren Körper ganz nach oben, bis Ihre Arme fast gestreckt sind, aber halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
- Senken Sie Ihren Körper mit kontrolliertem Widerstand langsam wieder ab. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten.
- Machen Sie drei Sätze von 12.
Der Abschluss
Vielleicht möchten Sie einige der Hausmittel kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse und denken Sie daran, dass der Unterschied bescheiden sein kann. Berücksichtigen Sie, dass sich die Größe Ihrer Brüste ändern kann, je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden. Achten Sie auf kleine Anzeichen einer Verbesserung statt auf dramatische Ergebnisse.