Die beste und schlechteste Lebensmittel zu essen, wenn Sie krank sind

So haben Sie alles in Ihrer Macht der Kälte zu schlagen und sogar sorgte dafür, dass in diesem Jahr Ihre Grippeschutzimpfung zu erhalten. Aber trotz aller Bemühungen, du bist jetzt ein brutaler paar Tage auf der Couch stecken. Ob es sich um eine einfache alte Kopf kalt ist, ein Magen-Virus, oder die Mutter aller Grippe, ist es Zeit für Essen und Getränke zu tanken, die Sie zurück zur Topform in kürzester Zeit erhalten.

Soll ich mehr oder weniger essen und trinken?

Sie wissen, dass Ammenmärchen: „Fieber Hungern, ein kaltes füttern“? Nicht wahr! Die Realität: Wenn wir krank sind, braucht der Körper mehr Kalorien, normal zu funktionieren. „In der Tat, für jeden Grad, die Körpertemperatur erhöht wird, Ihre metabolische Rate stimuliert wird (oder erhöht) um sieben Prozent“, erklärt Douglas Kalman, Ph.D., RD, Direktor der Ernährungsforschung in Miami Research Associates. Eines der schlimmsten Dinge zu tun, wenn Sie Fieber haben, ist nicht zu essen, wie Sie Ihren Körper den Kraftstoff benötigt das Immunsystem zu unterstützen.“

Darüber hinaus ist es wichtig, regelmäßige Essenszeiten zu bleiben, wenn sie krank, weil weniger Kalorien als normalen raubend kann die Fähigkeit des Körpers beschränkt, um zu heilen. In der Tat empfiehlt Reduzierung Studien Kalorienzufuhr, wenn sie krank nicht nur die Anfälligkeit für die Grippe erhöht, sondern auch die Symptome und verlängert die Dauer der Krankheit verschlechtert.

Während ein fieser Erkältung oder schlimmer Fall von Grippe könnte den Appetit verdirbt, ist es wichtig, gut genährt und mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Essen kleinere Portionen von Lebensmitteln häufiger und hören Sie auf Ihren Körper, um zu bestimmen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind, macht es einfacher, sie stetig Kraftstoff durch den Wiederherstellungsprozess. Die besten Lebensmittel zu essen, werden uns hydratisiert und unserem Körper zusätzliche Energie und Nährstoffe geben, stark zu bleiben, ohne Magenprobleme oder verstopfte-up Atemweg verschlimmern. Nächstes Mal, wenn Sie unter dem Wetter fühlen, sollten Sie viel Ruhe und viel Flüssigkeit bekommen und versuchen, einige diese Lebensmittel in Ihre Ernährung enthält eine schneller zu erleben oder zumindest bequeme Erholung.

Die besten Lebensmittel zu essen für erkältungsähnliche Symptome

Der beste Weg, um eine Kälte zu treten ist viel Flüssigkeit zu trinken und essen Phlegma-Bekämpfung Lebensmittel. Hier sind einige der besten, die zu holen.

Brühebasis Suppe

Nun ist diese eine ist nicht nur ein Ammenmärchen, Hühner – Nudel – Suppe kann tatsächlich helfen , eine Erkältung zu beruhigen. Das Huhn enthält eine Aminosäure namens Cystein, die in der Lunge dünnen Schleim hilft, und die heiße Brühe hilft Austrocknung Nasengänge feucht, verhindert zu halten, und im Kampf gegen Entzündungen im Hals. Plus, Hühnersuppe oder Gemüsebrühe kann auch helfen , den Körper eine Erkältung treten durch Staus und Entzündung in ihren Tracks zu stoppen.

Heißer Tee

Tee zu trinken, während Sie unter dem Wetter sind kann der Körper Infektionen, durch natürliche Bakterien Bekämpfung Verbindungen in Tee bekämpfen helfen. Die antibakterielle Aktivität von Schwarztee-Extrakt gegen Salmonella-Serotypen verursacht Ileotyphus. Außerdem können warme Flüssigkeiten Halsschmerzen lindern und Staus lindern, so Getränke wie frisch gebrühten grünen Tee oder heißem Wasser mit Zitrone sind ideal für hydratisiert bleiben, während die verstopfte Nase helfen. Auswirkungen des Trinkens heißes Wasser, kaltes Wasser, und Hühnersuppe auf Nasenschleim Geschwindigkeit und Nasenluftwiderstand.

Zitrusfrüchte

Während Vitamin C in großen Mengen in Zitrusfrüchten, gefunden, kann nicht unbedingt heilt eine Erkältung, mehrere Studien deuten darauf hin , dass sie die Länge oder die Schwere von Erkältungen reduzieren helfen. Was mehr ist , Früchte wie Orangen, Zitronen, Grapefruits, Limetten enthalten Flavonoide, die das Immunsystem stärken helfen und sind für die Wiederherstellung beschleunigt.

Eis am Stiel

ausreichend mit Flüssigkeit versorgt Staying mit einer Erkältung, während krank kann Schleim dünn halten und helfen, Staus zu verringern. Während es in der Regel besser ist, ganze Frucht zu essen, anstatt sie zu trinken, ist Eis am Stiel groß wie eine andere Art und Weise an der Kehle Hydrat und ist besonders einfach. Kaufen Sie diejenigen aus 100-Prozent ganzen Früchten und Bonuspunkte, wenn Sie Ihr eigenes gesundes Eis am Stiel machen.

Spicy Foods

Spicy Lebensmittel können unsere Nasen laufen und unsere Augen tränen, aber sie sind auch wirksame natürliche abschwellende machen. Essen Chilischoten, Wasabi oder Meerrettich kann helfen, die Symptome der Überlastung zu lindern.

Die besten Lebensmittel zu essen für eine Magenverstimmung

Wenn es darum geht, Probleme zu verdauen, Essen fad Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und für eine schnelle Erholung sind die beste Verteidigung bleiben hydratisiert. Hier sind ein paar Ihrer besten Wetten.

Cracker und Toast

Plain, ungesalzene oder leicht gesalzen Cracker und Toast sind einfach, milde Nahrungsmittel, die auf dem Magen leicht sind. Diese High-Stärke Lebensmittel nicht den Magen verschlimmern und können mit der Verdauung und die Erholung nach einer Magenverstimmung helfen.

Bananen

Bananen sind reich an Kalium, die häufig während der Anfälle von Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall erschöpft ist. Sie sind leicht zu verdauen (A + für milde Nahrungsmittel!) Und kann helfen, verlorene Elektrolyte aufzufüllen.

Ingwer

Die Forschung hat gezeigt, dass Ingwer ist unglaublich effektiv zu verhindern und beruhigende Übelkeit und andere Magenbeschwerden (wie Verstopfung, Blähungen und Erbrechen). Trinken Ingwer-Tee oder flach Ginger Ale (um zu vermeiden, den Magen mit Kohlensäure zu stören) helfen Sie hydratisiert zu halten, während auch Bauch Probleme zu beruhigen.

Was nicht zu essen, wenn Sie krank sind

Würzig und saure Lebensmittel

Während würzige Nahrungsmittel für verstopfte Nase gut sein könnten, können sie auch auf dem Magen rau sein. Das Gleiche gilt für Zitrusfrüchte, kann es für erkältungsähnliche Symptome von Vorteil sein, aber Früchte wie Grapefruit, Orangen und Zitronen können auch Ihre Magenschleimhaut reizen und Schmerzen und Beschwerden verursachen. Hände weg von beiden, wenn Sie erleben Magenverstimmung.

Süßigkeiten

Studien zeigen, dass ein hoher Zuckerkonsum das Immunsystem unterdrücken kann und eine Entzündung hervorrufen. Also, auch wenn fro-yo klingt wie eine gute Idee, es überspringen, wenn Sie krank fühlen.

Fettiges Essen

Pass auf den Burger und Pommes frites zu: Nahrungsmittel mit hohem Fett kann schwieriger sein zu verdauen im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß und können Magenschmerzen als Folge auslösen.