Die Bedeutung von Kalium in Ihrer Schwangerschaft Diät

Warum Sie Kalium während der Schwangerschaft brauchen

Kalium, ein Mineral, das in vielen Arten von Lebensmitteln gefunden wird, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Flüssigkeiten und Elektrolyten in den Zellen des Körpers. Kalium ist auch wichtig für die Nervenimpulse zu senden und Ihre Muskeln kontrahieren zu helfen. Ihr Blutvolumen erweitert bis zu 50 Prozent während der Schwangerschaft durch, so dass Sie benötigen etwas mehr Elektrolyte (Natrium, Kalium und Chlorid, arbeiten zusammen), um die zusätzliche Flüssigkeit in dem richtigen chemischen Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie von Wadenkrämpfen während der Schwangerschaft leiden, können Sie überprüfen, ob ich ist genug Kalium bekommen, weil ein Mangel an diesem Mineral (oder Natrium, Calcium oder Magnesium) könnte die Ursache sein.

Wie viel Kalium Sie brauchen

Schwangere und nicht schwangere Frauen: 4.700 Milligramm (mg) pro Tag

Stillende Frauen: 5.100 mg pro Tag

Nahrungsquellen von Kalium

Frisches Obst und Gemüse gehört zu den besten Quellen für Kalium. Um Sie einen Eindruck davon, wie einfach es ist, dieses wichtige Mineral aus Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen, hier ist eine Liste von einigen der Lebensmittel höchsten Kalium:

  • ein Medium gebackene Kartoffel mit Haut: 926 mg
  • 1/2 Tasse getrocknete Pflaumen: 637 mg
  • 1/2 Tasse Rosinen: 598 mg
  • 6 Unzen Pflaumensaft: 528 mg
  • 1/2 Tasse gekocht Limabohnen: 485 mg
  • 1/2 Tasse gekocht Eichelkürbis, gewürfelten: 448 mg
  • ein Medium Banane: 422 mg
  • 1/2 Tasse gekocht Spinat: 420 mg
  • 6 Unzen Tomatensaft: 417 mg
  • 6 Unzen Orangensaft: 372 mg
  • 1 Tasse Rosine Kleiegetreide: 362 mg
  • ein Medium gekochtes Artischocke: 343 mg
  • 1 Esslöffel Melasse: 293 mg
  • 1 mittlere Tomate: 292 mg
  • 1 Unze Sonnenblumenkerne: 241 mg
  • ein Medium orange: 237 mg
  • 1 Unze Mandeln: 200 mg

Sollten Sie eine Ergänzung nehmen?

Es ist wahrscheinlich nicht notwendig. Eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, dieses wichtige Mineral, so sollte es recht einfach sein, die alle Kalium bekommen Sie aus Ihrer Ernährung benötigen.

Die Anzeichen eines Kaliummangel

Niedrige Kalium ist meist die Folge einer chronischen oder schweren Erbrechen oder Durchfall oder die Verwendung bestimmter Diuretika, anstatt einen Mangel in der Ernährung. Ein Mangel an Kalium könnte dazu führen, Schwäche, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Verstopfung und Herzrhythmusstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie auf Kalium oder einem anderen Nährstoff kurz sind.