Bryststørrelse bestemmes af en kombination af genetik, livsstil og kropsvægt. Hvis du er interesseret i at øge din bryststørrelse uden operation, er dine muligheder begrænsede. Vær på vagt over for kosttilskud, urter, cremer, forstørrelsespumper og massage, der annonceres som naturlige midler. Der er ingen tegn på, at disse er effektive.
Vil du forstørre dit bryst naturligt? Hvis ja, kommer du til det rigtige sted. Her vil vi diskutere øvelser, du skal gøre, hvis du vil øge din bryststørrelse naturligt.
Øvelser, der fokuserer på bryst-, ryg- og skuldermusklerne, kan hjælpe med at stramme og tone brystmusklerne bag dit brystvæv og forbedre din kropsholdning. Du kan lave disse syv øvelser derhjemme med vægte, dåser mad eller en vandflaske fyldt med sand eller sten. Sørg for, at du bruger korrekt teknik til at få de bedste resultater og undgå skader.
Vægpresser
- Stå foran en væg, og tryk håndfladerne fladt mod den i samme højde som dit bryst.
- Gå langsomt og med kontrol fremad, indtil dit hoved næsten rører væggen.
- Vend tilbage til den oprindelige position.
- Gentag 10 til 15 gange.
Arm cirkler
- Stræk dine arme ud til siden i skulderhøjde.
- Lav langsomt små cirkler baglæns i et minut.
- Lav nu små cirkler fremad i et minut.
- Derefter puls dine arme op og ned med et lille bevægelsesinterval i et minut.
- Gentag en eller to gange med en pause imellem.
- Du kan tilføje små vægte til denne øvelse for at gøre den mere avanceret.
Arm presser
Sid eller stå med dine hænder forlænget foran brystet med dine håndflader sammen.
- Åbn dine arme, indtil de er bag din ryg, og lav en bøjning bagover.
- Tag armene sammen igen.
- Gør dette i et minut. Brug vægte eller et modstandsbånd for at gøre det vanskeligere.
Bønnestilling
- Hold dine arme udstrakte, og tryk håndfladerne sammen i 30 sekunder.
- Bøj dine albuer ved 90 grader, og tryk håndfladerne ind mod hinanden foran brystet i bønnestilling i 10 sekunder og slip.
- Gentag dette 15 gange.
Vandret brystpresse
- Forlæng dine arme foran din krop og bøj dem i en 90 graders vinkel.
- Åbn dine arme så brede som de vil gå og saml dem igen. Gør dette i et minut.
- Hvil i slutningen af alle disse øvelser, og gentag mindst en gang mere.
Brystpresseudvidelser
- Hold en håndvægt i hver hånd og tag dine hænder op, så de er på linje med dine skuldre, så dine albuer er bøjede.
- Ret langsomt dine arme ud og stræk dig foran dig. Du vil måske forlænge en arm ad gangen.
- Før derefter din hånd tilbage til dine skuldre og sænk langsomt dine håndled.
- Hold albuerne i din krop, og gør bevægelsen langsom og kontrolleret.
- Lav tre sæt med 12.
Ændrede pushups
- Læg dig på jorden og læg dine håndflader på ydersiden af brystet.
- Skub din krop helt op, indtil dine arme er næsten lige, men hold en lille bøjning i dine albuer.
- Sænk langsomt din krop ned igen ved hjælp af kontrolleret modstand. Hold albuerne i siderne.
- Lav tre sæt med 12.
Konklusionen
Det kan være en god idé at kombinere et par af hjemmemedicinerne for de bedste resultater. Forvent ikke at se øjeblikkelige resultater, og husk at forskellen kan være beskeden. Tænk på, at størrelsen på dine bryster kan ændre sig afhængigt af, hvor du er i din menstruationscyklus. Se efter små tegn på forbedring i stedet for dramatiske resultater.