De oefeningen die de borstomvang op natuurlijke wijze vergroten

Borstomvang wordt bepaald door een combinatie van genetica, levensstijl en lichaamsgewicht. Als u geïnteresseerd bent in het vergroten van uw borstomvang zonder operatie, zijn uw opties beperkt. Wees op uw hoede voor supplementen, kruiden, crèmes, vergrotingspompen en massages die worden geadverteerd als natuurlijke remedies. Er is geen bewijs dat deze effectief zijn.

Wilt u uw borst natuurlijk vergroten? Zo ja, dan bent u bij ons aan het juiste adres. Hier zullen we bespreken welke oefeningen u moet doen als u op natuurlijke wijze uw borstomvang wilt vergroten.

Oefeningen die gericht zijn op de borst-, rug- en schouderspieren kunnen helpen om de borstspieren achter uw borstweefsel te verstevigen en te versterken en uw houding te verbeteren. Je kunt deze zeven oefeningen thuis doen met gewichten, blikjes voedsel of een waterfles gevuld met zand of stenen. Zorg ervoor dat u de juiste techniek gebruikt om de beste resultaten te krijgen en blessures te voorkomen.

Muurpersen

  1. Ga voor een muur staan ​​en druk je handpalmen er plat tegenaan op dezelfde hoogte als je borst.
  2. Beweeg langzaam en gecontroleerd naar voren totdat je hoofd bijna de muur raakt.
  3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  4. Herhaal 10 tot 15 keer.

Arm cirkels

  1. Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
  2. Maak langzaam kleine cirkels achteruit gedurende een minuut.
  3. Maak nu een minuut kleine cirkels naar voren.
  4. Pulseer vervolgens uw armen een minuut lang op en neer, met een klein bewegingsbereik.
  5. Herhaal een of twee keer met een pauze ertussen.
  6. U kunt kleine gewichten aan deze oefening toevoegen om deze geavanceerder te maken.

Armdrukken

Zit of sta met je handen uitgestrekt voor je borst met je handpalmen tegen elkaar.

    1. Open je armen totdat ze achter je rug zijn en maak een achterwaartse buiging.
    2. Breng je armen weer bij elkaar.
    3. Doe dit één minuut. Gebruik gewichten of een weerstandsband om het moeilijker te maken.

gebedshouding

      1. Houd je armen gestrekt en druk je handpalmen 30 seconden tegen elkaar.
      2. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en druk je handpalmen naar elkaar toe voor je borst in gebedshouding gedurende 10 seconden en laat los.
      3. Herhaal dit 15 keer.

Horizontale borstpers

      1. Strek je armen voor je lichaam uit en buig ze in een hoek van 90 graden.
      2. Open je armen zo wijd als ze kunnen en breng ze weer bij elkaar. Doe dit één minuut.
      3. Rust aan het einde van al deze oefeningen en herhaal dit ten minste nog een keer.

Borstpersverlengingen

      1. Houd een halter in elke hand en breng uw handen omhoog zodat ze in lijn zijn met uw schouders, waarbij u uw ellebogen gebogen houdt.
      2. Strek langzaam je armen en strek voor je uit. Misschien wilt u één arm tegelijk strekken.
      3. Breng vervolgens je hand terug naar je schouders en laat je polsen langzaam naar beneden zakken.
      4. Houd je ellebogen tegen je lichaam en maak de beweging langzaam en gecontroleerd.
      5. Doe drie sets van 12.

Aangepaste push-ups

      1. Ga op de grond liggen en leg je handpalmen op de buitenkant van je borst.
      2. Duw je lichaam helemaal omhoog totdat je armen bijna gestrekt zijn, maar houd een lichte buiging in je ellebogen.
      3. Laat je lichaam langzaam weer naar beneden zakken met behulp van gecontroleerde weerstand. Houd je ellebogen langs je zij.
      4. Doe drie sets van 12.

De conclusie

Misschien wilt u een paar van de huismiddeltjes combineren voor het beste resultaat. Verwacht niet direct resultaat te zien en onthoud dat het verschil misschien bescheiden is. Houd er rekening mee dat de grootte van uw borsten kan veranderen afhankelijk van waar u zich in uw menstruatiecyclus bevindt. Zoek naar kleine tekenen van verbetering in plaats van dramatische resultaten.