De beste en slechtste voedsel te eten tijdens je ziek bent

Dus je deed alles wat in uw vermogen ligt om te verslaan de kou en zorgden ervoor om uw griepprik dit jaar. Maar ondanks al uw inspanningen, ben je nu vast op de bank voor een brutale paar dagen. Of het nu een gewoon oud verkoudheid, een maag virus of de moeder van alle griep, is het tijd om voorraad op eten en drinken dat je terug krijgt om tip-top vorm in een mum van tijd.

Moet ik eet en drink meer of minder?

Je weet dat oudewijvenpraat: “Verhonger koorts, voer een koude”? Niet waar! De realiteit: Wanneer we ziek zijn, moet het lichaam meer calorieën om normaal te functioneren. “In feite, voor elke graad, je lichaamstemperatuur is verhoogd, je stofwisseling wordt gestimuleerd (of verhoogd) met zeven procent,” aldus Douglas Kalman, Ph.D., RD, directeur van voedingsonderzoek bij Miami Research Associates. Dus een van de ergste dingen te doen als je een koorts is niet eten, als uw lichaam nodig heeft de brandstof om het immuunsysteem te ondersteunen.”

Daarnaast is het van belang vast te houden aan regelmatig eten schema’s als ze ziek omdat verbruiken minder calorieën dan normaal kan het lichaam in staat om te genezen te beperken. In feite, suggereren studies verminderen van calorie-inname als ze ziek verhoogt niet alleen de gevoeligheid voor de griep, maar ook verergert symptomen en verlengt de duur van de ziekte.

Terwijl een vervelende verkoudheid of slechte zaak van de griep uw eetlust zou kunnen verpesten, is het belangrijk goed gevoed en gehydrateerd te blijven. Het eten van kleinere porties voedsel vaker en luisteren naar je lichaam om te bepalen wanneer je daadwerkelijk honger maakt het makkelijker om onszelf gestaag brandstof door het herstelproces. De beste voedingsmiddelen te eten zal ons gehydrateerd te houden en ons lichaam extra energie en voedingsstoffen om sterk te blijven zonder verzwarende last gehad van maagpijn of verstopt-up luchtwegen. De volgende keer dat je het gevoel onder het weer, moet u voldoende rust en veel vocht en probeer het opnemen van een aantal van deze voedingsmiddelen in uw dieet om een ​​snellere of in ieder geval comfortabeler herstel ervaren.

Best Foods te eten voor Cold-achtige symptomen

De beste manier om een ​​verkoudheid te schoppen is om voldoende te drinken en te eten-slijm vechten voedingsmiddelen. Hier zijn enkele van de besten te halen.

Bouillon op basis van Soup

Nu dit is niet gewoon een oude fabeltje, kip noodle soep daadwerkelijk kan helpen kalmeren een verkoudheid. De kip bevat een aminozuur cysteïne, die dunne slijm helpt in de longen, en de hete bouillon helpt om neus vochtig te houden, uitdroging te voorkomen en te bestrijden ontsteking in de keel. Plus, kan kippensoep of groentebouillon ook helpen het lichaam te schoppen een verkoudheid door het stoppen van congestie en ontsteking in hun sporen.

Hete thee

Het drinken van thee terwijl je onder het weer kan helpen het lichaam infecties te bestrijden, dankzij de natuurlijke bacteriën-gevechten verbindingen in thee. Antibacteriële werking van zwarte thee-extract tegen Salmonella serotypes veroorzaakt enterische koorts. Plus, kan warm vloeistoffen keelpijn kalmeren en minder opstoppingen, dus dranken zoals vers gezette groene thee of heet water met citroen zijn ideaal voor een verblijf gehydrateerd, terwijl het helpen dat verstopte neus. Effecten van het drinken van warm water, koud water, en kippensoep op neusslijm snelheid en weerstand nasale luchtstroom.

Citrus vruchten

Terwijl vitamine C, te vinden in grote hoeveelheden in citrusvruchten, kan niet per se genezen van een verkoudheid, een aantal studies suggereren dat het kan helpen de duur of de ernst van de verkoudheid te verminderen. Wat meer is, fruit zoals sinaasappelen, citroenen, grapefruits en limoenen bevatten flavonoïden, die kunnen helpen om het immuunsysteem en zijn zeer geschikt voor het versnellen van herstel.

ijslollys

goed verblijf gehydrateerd terwijl ziek met een kist koud kan slijm dun te houden en helpen bij het verminderen van congestie. Hoewel het over het algemeen beter om hele fruit eten in plaats van drinken, ijslolly’s zijn groot als een andere manier om te hydrateren en zijn vooral gemakkelijk op de keel. Koop degenen gemaakt van 100 procent hele vruchten, en bonuspunten als je je eigen gezonde ijslolly te maken.

Pittig voedsel

Kruidige voedingsmiddelen kan maken onze neus lopen en onze ogen water, maar ze zijn ook effectieve natuurlijke decongestiva. Het eten van chili pepers, wasabi, of mierikswortel kan helpen verlichten van de symptomen van congestie.

Best Foods te eten voor een maagklachten

Als het gaat om kwesties maag, het eten van zacht voedsel dat gemakkelijk te verteren zijn en een verblijf gehydrateerd zijn de beste verdediging voor een snel herstel. Hier zijn een paar van uw beste weddenschappen.

Crackers en Toast

Plain, ongezouten, of licht gezouten crackers en toast zijn eenvoudig, zacht voedsel dat gemakkelijk op de maag. Deze high-zetmeel voedsel zal niet verergeren de maag en kan helpen bij de spijsvertering en herstel na een maagklachten.

bananen

Bananen zijn rijk aan kalium, die vaak wordt uitgeput tijdens periodes van zweten, braken of diarree. Ze zijn gemakkelijk te verteren (A + voor zacht voedsel!) En kan helpen vullen verloren elektrolyten.

Gember

Onderzoek heeft aangetoond dat gember is ongelooflijk effectief in het voorkomen en kalmerende misselijkheid en andere maag-aandoeningen (zoals constipatie, opgeblazen gevoel, en braken). Het drinken van gember thee of platte ginger ale (om te voorkomen dat het verstoren van de maag met koolzuur) kan helpen gehydrateerd te houden u, terwijl ook rustgevende turista.

Wat niet te eten als je ziek

Spicy en zure voedingsmiddelen

Terwijl kruidig ​​voedsel goed voor verstopte neus zou kunnen zijn, kunnen ze ook ruw op de maag. Hetzelfde geldt voor citrus, kan het gunstig zijn voor de koude-achtige symptomen, maar fruit zoals grapefruit, sinaasappels en citroenen kan ook irriteren uw maagwand en leiden tot meer pijn en ongemak. Blijf uit de buurt van beide als je ervaart maagklachten.

Snoepgoed

Studies tonen aan dat een hoge inname van suiker kan het immuunsysteem te onderdrukken en ontstekingen veroorzaken. Dus, ook al weer-yo klinkt als een goed idee, overslaan als je ziek voelt.

Vettig voedsel

Vellen over de hamburgers en frieten ook: Voedingsmiddelen met een hoog vet kan meer moeilijk te verteren in vergelijking met koolhydraten en eiwitten en kan maagpijn veroorzaken als gevolg daarvan.