De bedste og værste Fødevarer at spise når du er syg

Så du gjorde alt i din magt for at slå den kolde og selv sørget for at få din influenza skudt i år. Men på trods af dine bedste indsats, er du nu sidder fast på sofaen for en brutal par dage. Uanset om det er en almindelig gammel hoved koldt, en mave-virus, eller moderen af ​​alle influenza, er det tid til at bestanden op på mad og drikkevarer, der vil få dig tilbage til tip-top form på ingen tid.

Skal jeg spise og drikke mere eller mindre?

Du ved, at ammestuehistorie: “Starve feber, fodre en kold”? Ikke sandt! Virkeligheden: Når vi er syge, kroppen har brug for flere kalorier for at fungere normalt. “I virkeligheden, for hver grad, er din kropstemperatur forhøjet, dit stofskifte bliver stimuleret (eller forhøjede) med syv procent,” forklarer Douglas Kalman, Ph.D., RD, direktør for ernæring forskning på Miami Research Associates. Så en af ​​de værste ting at gøre, hvis du har feber er ikke at spise, som din krop har brug for brændstof til at understøtte immunforsvaret.”

Derudover er det vigtigt at holde sig til regelmæssige spise- tidsplaner, når syge på grund forbrugende færre kalorier end normalt, kan begrænse kroppens evne til at helbrede. Faktisk foreslår undersøgelser reducere kalorieindtag når syge ikke kun øger modtageligheden for influenza, men også forværrer symptomerne og forlænger varigheden af ​​sygdom.

Mens en grim forkølelse eller slemt tilfælde af influenza kan ødelægge din appetit, er det vigtigt at bo godt fodrer og hydreret. Spise mindre portioner mad oftere og lytte til din krop til at bestemme, hvornår du er faktisk sulten gør det lettere at støt brændstof os selv gennem inddrivelse proces. De bedste fødevarer at spise vil holde os hydreret og giver vores krop ekstra energi og næringsstoffer for at forblive stærke uden skærpende forstyrret maver eller tilstoppet-up respiratoriske systemer. Næste gang du føler under vejr, skal du sørge for at få masser af hvile og masser af væske og forsøge at indarbejde nogle af disse fødevarer i din kost for at opleve en hurtigere eller i det mindste mere komfortabel opsving.

Bedste fødevarer at spise for forkølelsessymptomer

Den bedste måde at sparke en kold, er at drikke masser af væske og spise slim-bekæmpelse fødevarer. Her er nogle af de bedste af dem til at vælge.

Bouillon-Based Soup

Nu er dette ene er ikke bare en ammestuehistorie, kylling nudelsuppe rent faktisk kan hjælpe lindre en forkølelse. Kyllingen indeholder en aminosyre kaldet cystein, som hjælper tynd slim i lungerne, og den varme bouillon hjælper til at holde nasale passager fugtig, undgå dehydrering, og bekæmpe betændelse i halsen. Plus, kan hønsekødssuppe eller vegetabilsk bouillon også hjælpe kroppen sparke en kold ved at stoppe overbelastning og inflammation i deres spor.

Varm te

Drikke te, mens du er under vejr kan hjælpe kroppen bekæmpe infektioner, takket være naturlige bakterier-kampene forbindelser i te. Antibakteriel aktivitet af sort te-ekstrakt mod salmonellaserotyper forårsager enterisk feber. Plus, kan varme væsker lindre ondt i halsen og lette overbelastningen, så drikkevarer som frisk brygget grøn te eller varmt vand med citron er ideelle til opholder hydreret samtidig hjælpe ud af, at stoppet næse. Virkninger af at drikke varmt vand, koldt vand og kylling suppe på nasal slimhastighed og nasal luftstrøm resistens.

Citrusfrugter

Mens C-vitamin, der findes i store mængder i citrusfrugter, ikke kan nødvendigvis kurere en forkølelse, flere undersøgelser tyder på, at det kan medvirke til at reducere længden eller sværhedsgraden af forkølelse. Hvad mere er, frugter som appelsiner, citroner, grapefrugter og limefrugter indeholder flavonoider, som kan hjælpe styrke immunforsvaret og er fantastisk til at fremskynde helbredelse.

popsicles

Staying korrekt hydreret mens syge med en kiste kold kan holde slim tynd og bidrage til at mindske trængslen. Selv om det er generelt bedre til at spise hele frugten i stedet drikke det, ispinde er stor som en anderledes måde at fugte og er især let på halsen. Køb dem lavet af 100-procent hel frugt, og bonuspoint, hvis du lave din egen sunde ispind.

spicy Foods

Spicy fødevarer kan gøre vores næser køre og vores øjne vand, men de er også effektive naturlige dekongestanter. Spise chili peber, wasabi eller peberrod kan hjælpe med at lindre symptomerne på overbelastning.

Bedste fødevarer at spise for en dårlig mave

Når det kommer til mave problemer, spise kedelig mad, der er nemme at fordøje og opholder sig hydreret er de bedste forsvar for en hurtig bedring. Her er et par af dine bedste spil.

Kiks og Toast

Almindelig, usaltet, eller let saltede kiks og toast er enkle, intetsigende fødevarer, der er let på maven. Disse high-stivelse fødevarer vil ikke forværre maven og kan hjælpe med fordøjelsen og bedring efter en dårlig mave.

bananer

Bananer er rige på kalium, som ofte tømt i løbet af anfald af sveden, opkastning, eller diarre. De er nemme at fordøje (A + til kedelig mad!) Og kan hjælpe genopbygge tabte elektrolytter.

ingefær

Forskning har vist, at ingefær er utrolig effektiv til at forebygge og beroligende kvalme og andre gastriske lidelser (såsom forstoppelse, oppustethed, og opkastning). Drikke ingefær te eller flad ginger ale (for at undgå at forstyrre maven med kulsyre) kan hjælpe med at holde dig hydreret mens også beroligende mave problemer.

Hvad man ikke skal spise, når du er syg

Spicy og sure fødevarer

Mens krydret fødevarer kan være godt for tilstoppet næse, kan de også være ru på maven. Samme gælder for citrusfrugter, kan det være gavnligt for kold-lignende symptomer, men frugter som grapefrugt, appelsiner, og citroner kan også irritere din mave foring og forårsage mere smerte og ubehag. Steer klart af begge, hvis du oplever maveproblemer.

Søde sager

Undersøgelser viser, at et højt indtag af sukker kan undertrykke immunsystemet og forårsage betændelse. Så selvom did-yo lyder som en god idé, springe det, når du føler syge.

Fedtholdige fødevarer

Viderebringe burgere og fries også: Fødevarer med højt fedt kan være sværere at fordøje end kulhydrater og protein og kan udløse mavesmerter som resultat.