Rozmiar piersi zależy od kombinacji genetyki, stylu życia i masy ciała. Jeśli interesuje Cię zwiększenie rozmiaru biustu bez operacji, Twoje możliwości są ograniczone. Wystrzegaj się suplementów, ziół, kremów, pompek powiększających i masaży, które są reklamowane jako naturalne środki zaradcze. Nie ma dowodów na to, że są one skuteczne.
Chcesz naturalnie powiększyć piersi? Jeśli tak, to trafiłeś we właściwe miejsce. Tutaj omówimy ćwiczenia, które powinieneś wykonywać, jeśli chcesz naturalnie zwiększyć rozmiar piersi.
Ćwiczenia skupiające się na mięśniach klatki piersiowej, pleców i ramion mogą pomóc w ujędrnieniu i ujędrnieniu mięśni klatki piersiowej za tkanką piersiową oraz poprawie postawy. Możesz wykonać te siedem ćwiczeń w domu z ciężarkami, puszkami z jedzeniem lub butelką z wodą wypełnioną piaskiem lub kamieniami. Upewnij się, że używasz odpowiedniej techniki, aby uzyskać najlepsze wyniki i uniknąć kontuzji.
Prasy ścienne
- Stań przed ścianą i przyciśnij dłonie płasko do niej na tej samej wysokości co klatka piersiowa.
- Powoli iz pełną kontrolą ruszaj do przodu, aż twoja głowa prawie dotknie ściany.
- Wróć do pierwotnej pozycji.
- Powtórz 10 do 15 razy.
Kręgi ramion
- Wyciągnij ręce na boki na poziomie ramion.
- Powoli rób małe kółka do tyłu przez minutę.
- Teraz rób małe kółka do przodu przez minutę.
- Następnie pulsuj ramionami w górę iw dół, wykonując ruch w niewielkim zakresie, przez jedną minutę.
- Powtórz raz lub dwa razy z przerwą pomiędzy nimi.
- Możesz dodać małe ciężarki do tego ćwiczenia, aby było bardziej zaawansowane.
Prasy ramienne
Usiądź lub stań z rękami wyciągniętymi przed klatką piersiową z dłońmi złożonymi.
- Otwórz ramiona, aż znajdą się za twoimi plecami i zrób zgięcie w tył.
- Połącz ramiona z powrotem.
- Zrób to przez minutę. Użyj ciężarków lub taśmy oporowej, aby to utrudnić.
Modlitwa poza
- Trzymaj ręce wyciągnięte i ściśnij dłonie przez 30 sekund.
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przyciśnij dłonie do siebie przed klatką piersiową w pozie modlitewnej przez 10 sekund i puść.
- Powtórz to 15 razy.
Pozioma prasa do klatki piersiowej
- Wyciągnij ręce przed sobą i zgnij je pod kątem 90 stopni.
- Rozłóż ramiona tak szeroko, jak się da i połącz je ponownie. Zrób to przez minutę.
- Odpocznij pod koniec wszystkich tych ćwiczeń i powtórz co najmniej raz jeszcze.
Rozszerzenia do wyciskania na klatkę piersiową
- Trzymaj hantle w każdej ręce i podnieś ręce tak, aby były w jednej linii z ramionami, z ugiętymi łokciami.
- Powoli wyprostuj ramiona i wyciągnij przed siebie. Możesz chcieć wyciągnąć jedną rękę na raz.
- Następnie przyłóż rękę z powrotem do ramion i powoli opuść nadgarstki.
- Trzymaj łokcie na ciele i spraw, aby ruch był powolny i kontrolowany.
- Zrób trzy zestawy po 12.
Zmodyfikowane pompki
- Połóż się na ziemi i połóż dłonie na zewnątrz klatki piersiowej.
- Wypchnij ciało do góry, aż ramiona będą prawie wyprostowane, ale delikatnie zginaj łokcie.
- Powoli opuść ciało z powrotem, stosując kontrolowany opór. Trzymaj łokcie po bokach.
- Zrób trzy zestawy po 12.
Konkluzja
Możesz chcieć połączyć kilka domowych środków zaradczych, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów i pamiętaj, że różnica może być niewielka. Weź pod uwagę, że rozmiar twoich piersi może się zmieniać w zależności od tego, gdzie jesteś w cyklu menstruacyjnym. Szukaj niewielkich oznak poprawy zamiast dramatycznych wyników.