Cum de a gestiona renunțe la fumat dvs. de zi

Ați decis să renunțe la fumat. Felicitări! Prima ta zi fără țigări poate fi dificil. Aici sunt cinci pași pe care se pot lua pentru a manipula iesi de zi si sa fie increzatori despre a fi în măsură să rămână renunțe.

Face un plan Quit

Avand un plan se poate face mai ușor iesi ziua. Un plan renuntat vă oferă modalități de a rămâne concentrat, încrezător, și motivat să renunțe. Puteți construi propriul plan renuntat sau a găsi un program renuntat care lucreaza pentru tine. Check out SmokefreeTXT, aplicația QuitGuide, sau un quitline ca-1-800-QUIT ACUM (1-800-784-8669) sau 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) pentru a începe. Dacă nu știi ce renunțe la metoda ar putea fi potrivit pentru tine, puteți explora diferite metode Quit. Nici o abordare unică a renunti lucrări pentru toată lumea. Fii sincer cu privire la nevoile tale. Dacă se utilizează terapia de inlocuire a nicotinei face parte din planul dvs., asigurați-vă că pentru a începe să utilizați-l primul lucru în dimineața.

Stai Ocupat

Păstrarea ocupat este o modalitate foarte bună de a rămâne nefumător în ziua renunțe. Fiind ocupat va ajuta să vă mențineți mintea off fumat și vă distrage atenția de la pofte. Gândiți-vă la încercarea de unele dintre aceste activități:
  • Exercițiu.
  • Ieși din casă pentru o plimbare.
  • Mesteca guma sau bomboane.
  • Păstrați-vă mâinile ocupat cu un stilou sau scobitoare, sau să joace un joc în aplicația QuitGuide.
  • Bea multa apa.
  • Relaxați-vă cu respirație profundă.
  • Du-te la un film.
  • Petrece timp cu prietenii non-fumat și de familie.
  • Du-te la cina la restaurantul tau preferat nefumător.

Evitați declanșatoare nefumători

Declanșările sunt persoane, locuri, lucruri și situații care diferențiază pe nevoia de a fuma. În renuntat ziua, încercați să evitați toate elementele de declanșare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să păcăli unele fumat comune declanseaza:
  • Aruncați țigări, brichete, și tăvi dvs. de cenușă, dacă nu aveți deja.
  • Evita cafeina, care poate face să te simți nervoși. Încercați apă potabilă în loc.
  • Petrece timp cu nefumătorii.
  • Du-te la locurile unde fumatul nu este permis.
  • Ia-o mulțime de odihnă și să mănânce sănătos. Fiind obosit poate declanșa să fumeze.
  • Schimbați rutina pentru a evita lucrurile pe care le-ar putea asocia cu fumatul.

Stai pozitiv

Renuntarea la fumat este dificil. Se întâmplă un minut … o oră … o zi la un moment dat. Încearcă să nu se gândească la renunti ca pentru totdeauna. Fii atent la astăzi și timpul se vor adăuga. Aceasta ajută să rămână pozitiv. renunțe la ziua ta s-ar putea să nu fie perfectă, dar tot ceea ce contează este că nu fumezi – nici măcar un puf. Rasplateste-te pentru a fi nefumător timp de 24 de ore. O meriți. Și dacă nu vă simțiți pregătit să renunțe astăzi, setați o dată renuntat care are sens pentru tine. Este în regulă dacă aveți nevoie de câteva zile pentru a se pregăti să renunțe la fumat.

Întreabă pentru ajutor

Nu aveți nevoie să se bazeze pe doar voința de a fi nefumător. Spune familiei și prietenilor când ziua se lase de fumat. Pune-le pentru sprijinul pe zi, ieșiți și în primele zile și săptămâni după. Ele pot ajuta să obțineți prin pete aspre. Lasa-i sa stiu exact cum te pot sprijini. Nu presupune că ei vor ști.