Cum de a alimenta cu hormon de creștere pe antrenament

Ca femei, dorim să arate bine și să aibă un corp sănătos și în formă. Dar hormonii noștri nu cooperează întotdeauna cu noi. PMS, menstruație sau un raport denaturate de hormon de creștere față de producția de cortizol poate face lucrurile dificile. În timp ce primele două nu sunt cu adevărat în controlul nostru, există modalități simple de a obține hormonul de crestere de lucru pentru tine.

Contrar a ceea ce unii cred, o rutină de antrenament riguros nu poate fi întotdeauna benefică. Cercetarile au sugerat ca efort fizic intens poate accelera chiar procesul de imbatranire. Acest lucru este din cauza relației de dragoste-ura intre hormonii – ceva ce trebuie să tweak în beneficiul nostru.

Vrei un antrenament de rutină echilibrat pentru femei? Aici sunt 4 idei pentru a explora

1. Fiți clar de hormon de creștere vs Cortizolul Ecuația

Înainte de a porni la exercițiu, este important să se înțeleagă specificul hormonilor și rolul lor în ajutându-vă să rămână în formă. De exemplu, ceea ce este hormonul de creștere uman și ce semnificație are acesta in timpul exercitiului fizic? hormon GH sau de tineret este hormonul magic care este produs în timpul unui antrenament și ajută corpul în arde excesul de grăsime în timp ce construirea musculare. Dar, pe antrenamente mai lungi, un alt hormon numit cortizol este eliberat. Acest lucru reduce rata metabolică a organismului și face dificilă de a arde de grăsime.

2. Ia pauze suficient între seturi de exerciții

Un antrenament este eficient numai atunci când se poate menține echilibrul optim între aceste două hormoni. Trucul este de a crește producția de GH și de a suprima producția de cortizol. Când vorbim despre hormoni contradictorii, ceea ce menține acest echilibru și cum de a reduce cortizol? Split, rutina de antrenament în mai multe sesiuni de scurtă durată și de mare intensitate, mai degrabă decât a merge pentru antrenamente mai lungi pentru femei.

3. Asigurați-vă că aveți un bun cald-up

Teoriile sugerează că hormonul de creștere devine stimulat cu doar un cuplu de 30 de secunde de exploziile extrem de programe de antrenament de mare intensitate, cum ar fi sprinturi. Dacă reușești să faci acest lucru de mai multe ori pe zi, corpul elibereaza GH dvs. de mai multe ori prea. Și, astfel de sesiuni scurte va asigura, de asemenea, că organismul dumneavoastră nu trebuie să sufere consecințele negative ale eliberării cortizol. Înainte de un antrenament riguros, stretch, Sprint sau pur și simplu dans. Spațiu antrenamentul în conformitate cu programul și locul de muncă.

4. Păstrați un ceas Out pentru Hormonii răscolit

Întâmpinați de retenție a apei, balonare sau eșec complet să se simtă instalator în ciuda exercitarea? Acestea ar putea fi semne de producție excesivă cortizol. Pe de altă parte, slăbiciune sau oboseală ar putea fi semne de cortizol inadecvate. Fii cu ochii în patru pentru aceste semne si daca simti ca ceva nu este destul de bine, să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Când ați înțeles răspunsul hormonal pentru a exercita, puteți fi inteligent și planifica antrenamentele pentru a obține efectul dorit de la ei ca o pierdere mai mare de grăsime, un corp mai suplu și mai sculptate, și beneficiile anti-îmbătrânire. Transpiratie-l inteligent la sesiune exercițiu următor.