A depressão é um dos problemas mais negligenciados, como seus sinais são menos óbvios em comparação com a maioria das outras condições de saúde mental. Há cerca de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem de depressão ea maioria deles Arent mesmo ciente disso, eles mesmos. Alguns dos sintomas comuns incluem persistentes sentimentos de tristeza, dificuldade de concentração, diminuição dos níveis de energia e falta de entusiasmo em geral. Se você tem esses sintomas e depressão suspeito, aqui está como você pode curar depressão naturalmente para ver se ele melhora o seu estado de espírito.
Natural maneiras para combater a depressão
Existem inúmeras maneiras de se livrar dos sintomas de depressão naturalmente, e alguns deles podem ser combinados com o tratamento que você pode estar passando para a condição.
1. Exercício
O exercício é um dos melhores tratamentos da depressão em casa, o que melhora o seu bem-estar físico e mental, simultaneamente. é melhor tentar e exercício para 20 minutos todos os dias, 5 dias por semana. Pode ser qualquer forma de exercício que você goste, como corrida, levantamento de peso, pilates, ioga etc.
Exercício age como um humor-booster, liberando endorfinas em seu corpo. Estas substâncias analgésicas melhorar o humor e trazer uma sensação de bem estar para vencer a depressão, especialmente quando combinada com a terapia como mostrado pela pesquisa . Portanto, o exercício é uma terapia natural para a depressão e exercício físico regular vai fazer você se sentir melhor.
2. Dormir o suficiente
Falta de sono pode piorar muitos problemas, incluindo depressão; muitas vezes acontece que a depressão está associada a problemas de sono. Os adultos precisam de cerca de 6-9 horas de sono para descanso completo, relaxamento e reparação.
Sono define os nossos relógios biológicos, o que afeta a função glandular e controla os níveis de energia e humor durante todo o dia. Definir um tempo específico para ir dormir é especialmente importante para melhorar os padrões de sono. Dormir é como nosso sistema imunológico produz citocinas, uma proteína essencial para o corpo para manter a boa imunidade e afastar a depressão.
3. St. Johns Wort
St. Johns Wort está entre as melhores ervas para a depressão, se você ainda não estiver em uso de medicação para ele. Tem sido um remédio popular popular na Europa e na África para preocupação, tristeza, ansiedade e falta de sono. Tem sido demonstrado em alguns ensaios clínicos para reduzir a depressão leve.
A erva contém compostos tais como hipericina e hiperforina que trabalham bloqueando a recaptação de serotonina, semelhantes a antidepressivos. Isto essencialmente aumenta os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina é um neurotransmissor associado com o nosso bem-estar e é encontrado para ser baixo em pessoas com depressão. Assim, esta erva é uma medicação de alívio da depressão natural. No entanto, falar com um médico antes de tomar qualquer tipo de medicação, mesmo que seja natural.
4. Light Therapy
meses mais escuras, como a estação chuvosa ou invernos longos, onde muitas vezes você não vê a luz do sol por longos períodos pode causar alterações de humor sazonal e depressão. Em algumas pessoas, isso leva a uma queda nos níveis de serotonina, tornando-os suscetíveis a desordem afectiva sazonal.
Light terapia envolve a exposição à luz solar em todas as manhãs ou utilizando uma fonte artificial de luz brilhante (3.000 a 10.000 lux) durante 20 a 30 minutos todos os dias. terapia de luz ajuda na regulação dos níveis de serotonina no cérebro e repor o ciclo sono / vigília bodys ao normal.
5. dieta saudável
Ter uma dieta adequada é a cura para uma série de doenças. Uma dieta pobre faltando nutrientes vitais, e em vez disso, cheio de açúcares refinados e gorduras, pode piorar a depressão. Alguns dos alimentos para a depressão precisa ser baixo teor de gordura e rica em vitamina B6, magnésio, B-12 e ácido fólico. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e ajuda ácido oscilações de humor facilidade fólico e reduzir os sintomas de depressão. Alimentos, tais como pipocas, nozes, farinha de aveia, manteiga de amendoim, e claras de ovo são-serotonina reforço e boa para pessoas que sofrem de depressão.
6. Construção saudável e relacionamentos fortes
Isolamento social e sentimentos de solidão pode causar depressão ou fazer a condição muito pior. Ter amigos e uma densa rede de confiança pode ajudar a incentivá-lo a focar o lado positivo da vida e definir metas que podem melhorar o seu bem-estar. Estudos têm demonstrado a importância da qualidade das relações, como um dos fatores mais importantes que contribuem para a depressão. Aqueles com maiores tensões sociais e falta de apoio social têm o maior risco de depressão. Status de relacionamento também contribuem significativamente para o bem-estar e depressão.
7. Terapia Cognitivo Comportamental
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é o processo de falar e analisar seus próprios padrões de pensamento que mantê-lo preso em depressão. Ele permite que você avaliar como você está pensando e entender as coisas, especialmente quando seus pensamentos são irrealistas, pessimista e hypercritical. CBT ajuda a limpar a mente de padrões de pensamento indesejadas e ajuda a desenvolver uma perspectiva mais otimista. Expressar seus pensamentos e sentimentos na frente do terapeuta ajuda você se sentir relaxado e traz mudanças positivas em seus pensamentos e comportamento.
8. meditação
A meditação ea prática da atenção pode ir um longo caminho para definir o tom para o seu dia. Começando o dia com um pequeno sessão de exercícios de respiração e meditação pode ajudar a alinhar a sua mente no sentido de ser positivo. A prática de mindfulness ajuda a manter seus pensamentos sob controle durante todo o dia.
sentimentos depressivos muitas vezes têm gatilhos na forma de pensamentos que rapidamente espiral fora de controle e resultar em fazer você se sentir baixa e derrotada. Meditação e mindfulness ajuda você permanecer no momento e se concentrar na tarefa em mãos, em vez de à deriva em pensamentos indesejados.
9. Chá Verde
Beber chá verde nas manhãs com pequeno-almoço, é conhecido por ajudar a depressão facilidade. Um dos ingredientes no chá verde chamado L-teanina tem poderosos efeitos de aumento de humor que podem reduzir a depressão. Beber chá verde também reduz a depressão pós-acidente vascular cerebral e reduz o estresse oxidativo.
10. Óleo de peixe
O óleo de peixe é uma fonte surpreendente de ácidos gordos ómega-3. Estes são o tipo essencial de gorduras necessárias para o cérebro. Desde que nossos corpos são incapazes de fazer ácidos graxos ômega-3, que precisa de ser obtida a partir de nossa dieta. Muitos estudos têm ligado baixa ingestão de ômega-3 os ácidos gordos com depressão e também descobriram que os países com níveis mais elevados de consumo de peixe, como o Japão, têm taxas de depressão mais baixos.
Gorduras omega-3 são necessários para a função de nossos neurotransmissores, que vai um longo caminho para determinar o equilíbrio do cérebro fisiológica e emocional. Em um estudo comparando os resultados de três outros estudos extensivos, observou-se que os ácidos gordos omega-3 mostrou resultados significativos na melhoria da depressão.
11. Os probióticos
Suplementos probióticos são comprovados por pesquisas para melhorar significativamente a perspectiva mental, que é por causa da ligação entre o intestino eo cérebro. Os probióticos promover a absorção de nutrição e ajuda no controlo da glicemia, o que impede que picos e gotas em níveis de açúcar no sangue. A pesquisa também mostra que existem fortes linhas de comunicação entre o cérebro eo intestino que pode influenciar o nosso humor e química do cérebro.
12. Adaptogen Ervas
ervas adaptogen são um tipo de planta medicinal que afetam o sistema nervoso para reduzir o stress, agindo sobre os níveis de cortisol bodys. Dois adaptogens bem conhecidos incluem Ashwagandha e Rhodiola. Ashwagandha funciona através da redução da ansiedade e depressão e combate a desequilíbrios hormonais e estresse. Rhodiola aumenta a sensibilidade dos neurónios à neurotransmissores, dopamina e serotonina.
13. Ácido Fólico
O folato é uma vitamina B essencial encontrado em grãos, frutas, vegetais de folhas verdes e cereais fortificados. A deficiência de ácido fólico é comum, devido a dietas pobres e o uso de certos medicamentos, tais como contraceptivos orais e aspirina. Verifica-se que as pessoas com depressão que também têm deficiência de folato não respondem bem aos antidepressivos. Portanto, é essencial para consumir alimentos ricos em folato.
Depressão pode ser gerido através de uma combinação de mudança de estilo de vida, como um bom exercício, dieta e hábitos de descanso, e adoptar novas formas de pensar e de fazer as coisas. Aqueles com depressão grave precisa continuar a medicação conforme indicado pelo seu médico e pedir sua opinião antes de usar remédios de ervas.