Como perder peso apenas por andar todos os dias

Você pode perder peso apenas por andar. Parece fantástico, mas impossível? Bem, é muito possível se você só manter em mente este guia passo-a-passo de caminhar para perda de peso. mães ocupadas e exercícios muitas vezes não andam juntas. Se você é capaz de espremer o tempo de treino em sua programação – parabéns. Mas se não, confira este plano de treino a pé que vai ajudar você a começar 2016 com um estrondo. Tudo que você precisa fazer é mantê-la religiosamente e não perder no meio do caminho coração. O que você está esperando? Permite aprender a andar fora do peso.

Dicas importantes sobre como perder peso por andar

Quer saber se você pode perder peso por andar? Claro que você pode. É um dos mais simples exercícios de cardio. No entanto, se você está prestes a começar a caminhar para perda de peso, aqui estão algumas coisas importantes que você precisa ter em mente para que ela realmente trabalhar para você.

1. aquecer antes de começar a andar

Comece o seu passeio diário com uma sessão de warm-up de 5 a 10 minutos. Isso permitirá que seus músculos sabem que precisam de usar as reservas de gordura e fornecer energia para a próxima caminhada. Mais gordura queimada, mais poder para você.

2. andar em um ritmo Determinado

Andar a pé para fitness e perda de peso é diferente de, digamos, caminhando para o supermercado. Um dos fatores importantes é o ritmo em que você anda. Quando você está respirando com dificuldade (e audível), mas não ofegante, é um indicador de que você está andando em um bom ritmo. Andar em um ritmo que exerce o seu coração, assim como os músculos. Lembre-se: rápida, com movimentos dos membros, e sem subir de tom.

3. caminhar por 30 minutos todos os dias

Quanto curta é necessária para perda de peso? Considerável. Não há como escapar disso. Se você quer perder peso, apenas a pé todos os dias, você precisa mantê-la e garantir que você caminhar por 30 minutos todos os dias. Você também pode ter duas pequenas caminhadas de 15 minutos cada, de manhã e à noite.

4. Hidrate antes e depois de caminhar

Não só isto é vital para afastar desidratação e fadiga, mas também algo que ajuda a aumentar o fluxo de antioxidantes em seu corpo. Isso aumenta a perda de peso ainda mais.

5. Não exagere muito rápido

Por que isso é importante para perda de peso? não é o mais intenso o melhor? Não. Não, a menos que você deseja cancelar o treino curta devido a dores e lesões. Você deve gradualmente construir a sua velocidade e duração de moderada a vigorosa.

6. quão rápido você pode perder peso por andar?

Muito rápido. caminhada rápida é mais eficaz para perda de peso do que você pensa. Especialistas sugeriram que regular, caminhada rápida de 30 minutos pode ajudar a perder até 200 calorias em uma semana. Multiplicado por 7 dias, isto equivale a 1,6 libras ou uma kg em quatro semanas.

7. O que mais você pode obter de andar?

Embora a perda de peso é provavelmente o maior privilégio, existem outros grandes benefícios de caminhar 30 minutos por dia também. Andar a pé todos os dias ajuda a controlar a diabetes, saúde mental, níveis de colesterol e até mesmo câncer. Seus músculos e estadia conjunta em alto nível forma e você se sente mais fresco também.

Então é assim que caminhada rápida ajuda a perder peso. Venha senhoras, permite caminhar nosso caminho para fitness. Você começou a andar ainda?