Como manter nossos olhos saudáveis

Não subestime seus olhos. Siga estas etapas fáceis para manter seus peepers saudáveis.

Coma alimentos saudáveis

Uma boa saúde ocular começa com a comida no seu prato. Nutrientes como ácidos graxos ômega-3, luteína, zinco e vitaminas C e E podem ajudar a evitar problemas de visão relacionados à idade, como degeneração macular e catarata. Para obtê-los, preencha seu prato com:

  • Vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e couve
  • Salmão, atum e outros peixes oleosos
  • Ovos, nozes, feijão e outras fontes de proteína não carnes
  • Laranjas e outras frutas cítricas ou sucos
  • Ostras e farinha

Uma dieta bem balanceada também ajuda você a manter um peso saudável. Isso diminui suas chances de obesidade e doenças relacionadas, como diabetes tipo 2, que é a principal causa de cegueira em adultos.

Parar de fumar

Isso aumenta a probabilidade de você ter catarata, danos ao nervo óptico e degeneração macular, entre muitos outros problemas médicos. Se você já tentou largar o hábito antes apenas para começar de novo, continue. Quanto mais vezes você tentar parar, maior será a probabilidade de sucesso. Peça ajuda ao seu médico.

Use óculos de sol

O par de sombras certo ajudará a proteger seus olhos dos raios ultravioleta (UV) do sol. A exposição excessiva aos raios ultravioleta aumenta suas chances de catarata e degeneração macular.

Escolha um par que bloqueie de 99% a 100% dos raios UVA e UVB. As lentes envolventes ajudam a proteger os olhos lateralmente. As lentes polarizadas reduzem o brilho enquanto você dirige, mas não necessariamente oferecem proteção adicional.

Se você usa lentes de contato, algumas oferecem proteção UV. Ainda é uma boa ideia usar óculos de sol para uma camada extra.

Use óculos de segurança

Se você usar materiais perigosos ou aerotransportados no trabalho ou em casa, use óculos de segurança ou de proteção.

Esportes como hóquei no gelo, raquetebol e lacrosse também podem causar lesões nos olhos. Use proteção para os olhos. Capacetes com máscaras de proteção ou óculos esportivos com lentes de policarbonato protegerão seus olhos.

Olhe longe da tela do computador

Olhar para a tela do computador ou do telefone por muito tempo pode causar:

  • Fadiga ocular
  • Visão embaçada
  • Problemas para focar à distância
  • Olhos secos
  • Dores de cabeça
  • Dor no pescoço, costas e ombros

Para proteger seus olhos:

  • Certifique-se de que a prescrição de seus óculos ou lentes de contato esteja atualizada e seja adequada para a visualização na tela do computador.
  • Se o seu cansaço visual não passar, converse com seu médico sobre óculos para computador.
  • Mova a tela para que seus olhos fiquem no mesmo nível do monitor. Isso permite que você olhe ligeiramente para baixo na tela.
  • Tente evitar o brilho das janelas e luzes. Use uma tela anti-reflexo, se necessário.
  • Escolha uma cadeira confortável e de apoio. Posicione-o de forma que seus pés fiquem apoiados no chão.
  • Se seus olhos estiverem secos, pisque mais ou tente usar lágrimas artificiais.
  • Descanse seus olhos a cada 20 minutos. Olhe a 20 pés de distância por 20 segundos. Levante-se pelo menos a cada 2 horas e faça uma pausa de 15 minutos.

Visite seu oftalmologista regularmente

Todo mundo precisa de um exame oftalmológico regular, até mesmo crianças pequenas. Ajuda a proteger sua visão e permite que você veja o que tem de melhor. Os exames oftalmológicos também podem encontrar doenças, como o glaucoma, que não apresentam sintomas. É importante identificá-los logo no início, quando são mais fáceis de tratar.

Dependendo de suas necessidades de saúde ocular, você pode consultar um dos dois tipos de médicos:

  • Os oftalmologistas são médicos especializados em cuidados com os olhos. Eles podem fornecer cuidados gerais com os olhos, tratar doenças oculares e realizar cirurgias oculares.
  • Os optometristas tiveram 4 anos de treinamento especializado após a faculdade. Eles fornecem cuidados gerais da visão e podem diagnosticar e tratar a maioria das doenças oculares. Eles não fazem cirurgia ocular.

Um exame oftalmológico abrangente pode incluir:

  • Falando sobre seu histórico médico pessoal e familiar
  • Testes de visão para ver se você é míope, hipermetrópico, tem astigmatismo (uma córnea curva que embaça a visão) ou presbiopia (alterações de visão relacionadas à idade)
  • Testes para ver se seus olhos funcionam bem juntos
  • Testes de pressão ocular e nervo óptico para verificar se há glaucoma
  • Exame externo e microscópico de seus olhos antes e depois da dilatação