Cómo mantener nuestros ojos siempre sanos

Los ojos son las ventanas del alma. No sabemos si eso es cierto, pero lo que sí sabemos es que tener ojos perfectamente sanos, excelente visión, libre de dolor u otros síntomas son cruciales para nuestra salud y vida. La buena noticia es que es fácil aprender más sobre la salud ocular. A continuación, se muestran sencillos pasos para mantener su ojo sano:

Comer bien

La buena salud ocular comienza con la comida en su plato. Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir los problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Para conseguirlos, llena tu plato con:

  • Vegetales de hoja verde como espinacas, col rizada y berza
  • Salmón, atún y otros pescados grasos
  • Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas
  • Naranjas y otros zumos o frutas cítricas
  • ostras

Una dieta bien equilibrada también le ayuda a mantener un peso saludable. Eso reduce sus probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en adultos.

Dejar de fumar

Fumar lo hace más propenso a tener cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular, entre muchos otros problemas médicos. Si ha intentado dejar el hábito antes solo para comenzar de nuevo, manténgalo. Cuantas más veces intente dejar de fumar, más probabilidades tendrá de tener éxito. Pida ayuda a su doctor.

Usar lentes para el sol

El par de tonos adecuado le ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a los rayos UV aumenta las posibilidades de sufrir cataratas y degeneración macular. Elija un par que bloquee del 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. Los lentes envolventes ayudan a proteger los ojos de los lados. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento mientras conduce, pero no necesariamente ofrecen protección adicional. Si usa lentes de contacto, algunos ofrecen protección UV. Pero sigue siendo una buena idea usar gafas de sol para una capa extra.

Utilice gafas de seguridad

Si usa materiales peligrosos o en el aire en el trabajo o en el hogar, use anteojos de seguridad o gafas protectoras. Los deportes como el hockey sobre hielo, el racquetball y el lacrosse también pueden provocar lesiones oculares. Use protección para los ojos. Los cascos con mascarillas protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán sus ojos.

Apartar la vista de la pantalla de la computadora

Mirar la pantalla de una computadora o teléfono durante demasiado tiempo puede causar:

  • Fatiga visual
  • Visión borrosa
  • Problemas para enfocar a distancia
  • Ojos secos
  • Dolores de cabeza
  • Dolor de cuello, espalda y hombros.

Consejos para proteger sus ojos:

  • Asegúrese de que la receta de sus anteojos o lentes de contacto esté actualizada y sea adecuada para mirar la pantalla de una computadora.
  • Si la fatiga visual no quiere desaparecer, hable con su médico acerca de las gafas para computadora.
  • Mueva la pantalla para que sus ojos estén al mismo nivel que la parte superior del monitor. Eso te permite mirar ligeramente hacia abajo en la pantalla.
  • Trate de evitar el deslumbramiento de las ventanas y las luces. Utilice una pantalla antideslumbrante si es necesario.
  • Elija una silla cómoda y de apoyo. Colóquelo de manera que sus pies estén planos sobre el piso.
  • Si sus ojos están secos, parpadee más o intente usar lágrimas artificiales.
  • Descanse sus ojos cada 20 minutos mirando a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
  • Levántese al menos cada 2 horas y tómese un descanso de 15 minutos.

Visite a su oculista con regularidad

Todo el mundo necesita un examen de la vista regular, incluso los niños pequeños. Ayuda a proteger su vista y le permite ver lo mejor posible. Los exámenes de la vista también pueden detectar enfermedades, como el glaucoma, que no presentan síntomas. Es importante detectarlos temprano, cuando son más fáciles de tratar. Dependiendo de sus necesidades de salud ocular, puede consultar uno de dos tipos de médicos:

  • Los oftalmólogos son médicos que se especializan en el cuidado de los ojos. Pueden brindar atención oftalmológica general, tratar enfermedades oculares y realizar cirugías oftalmológicas.
  • Los optometristas han tenido 4 años de formación especializada después de la universidad. Brindan atención oftalmológica general y pueden diagnosticar y tratar la mayoría de las enfermedades oculares. No hacen cirugía ocular.

Un examen de la vista completo puede incluir:

  • Hablar de su historial médico personal y familiar
  • Pruebas de la vista para ver si es miope, hipermetropía, tiene astigmatismo (una córnea curva que nubla la visión) o presbicia (cambios en la visión relacionados con la edad)
  • Pruebas para ver qué tan bien funcionan juntos sus ojos
  • Pruebas de presión ocular y del nervio óptico para detectar glaucoma
  • Examen externo y microscópico de los ojos antes y después de la dilatación.

Conclusión

Tus ojos son una parte importante de tu salud. La mayoría de las personas confían en sus ojos para ver y dar sentido al mundo que les rodea. Sin embargo, algunas enfermedades oculares pueden provocar la pérdida de la visión, por lo que es importante identificar y tratar las enfermedades oculares lo antes posible. Debe hacerse un examen de la vista con la frecuencia que le recomiende su proveedor de atención médica o si tiene algún problema de visión nuevo. Y como es importante mantener su cuerpo sano, también necesita mantener sus ojos sanos.

La información de este sitio no debe utilizarse como sustituto de la atención o el asesoramiento médico profesional. Comuníquese con un proveedor de atención médica si tiene preguntas sobre su salud.