Cómo hacer Sit up en casa correctamente

Sit up son una parte integral de la elaboración y su mejor amigo cuando se desea un abdomen plano. Si usted ha estado trabajando en ellos, pero siente la marcha es muy lento, tal vez usted podría utilizar una guía que hace que sean más eficaces. La forma correcta de hacer Sit up podría ser su eslabón perdido en el desafío de la aptitud.

Sit up son un gran entrenamiento para los músculos abdominales. Ayúdales también es excelente para las caderas. Haciendo religiosamente, combinándolos con abdominales, levantar las piernas y planchas, así como comer bien se puede obtener un vientre más plano. Correspondientes a su procedimiento con los pasos siguientes para asegurarse de que está bien en su camino.

Cómo hacer Sit up en el hogar de la manera correcta?

Paso 1

Acostarse. Pero nunca en la cama. Un suelo o una superficie dura es la mejor, ya que proporciona un mejor soporte. Use un tapete de yoga o una toalla grande para protegerlo.

Paso 2

En el siguiente paso de su rutina de ejercicios abdominales, asegúrese de que su cuello es tan recta como se puede mantener. Su cabeza debe estar completamente relajado. Coloque las manos debajo de su cabeza y el cuello para mantener el equilibrio, pero ellos no apoyan por completo. Si usted es un principiante, es posible cruzar las manos sobre el pecho más fácil de colocarlos debajo de su cabeza. A medida que su núcleo se fortalece y se obtiene mejor en hacer abdominales Sit up , Que puede progresar gradualmente.

Paso 3

El tercer paso de ejercicios abdominales es doblar las rodillas a un ángulo de 90 grados, manteniendo las bolas y los talones de los pies apoyados en el suelo. no dejes que nada anclar los pies, ya que le quitará el trabajo que los músculos abdominales tienen que hacer. Su espalda nunca debe ser arqueada, pero mantener la curva natural.

Etapa 4

Apriete los músculos abdominales exhalando profundamente. Para ello se utilizará el abdomen hacia la columna vertebral, lo que le permite ejecutar la forma correcta de hacerlo Sit up . La inhalación mientras se realiza el ejercicio sólo pondrá a prueba sus músculos de la espalda. A continuación, levante suavemente su cabeza, seguido de los omóplatos. Seguir subiendo hasta que esté en una posición de 90 grados o cuando se cruzan los codos las rodillas.

Paso 5

Ahora que ha levantado su torso, mantenga la posición durante unos segundos y tensa los músculos abdominales. Lentamente traer su espalda contra el piso, pero trate de no dejarse llevar de nuevo a su posición de reposo. Cuando haya dominado la forma correcta de hacerlo Sit up , Se puede pasar al siguiente nivel.

Paso 6

Continuar con las repeticiones necesarias para el día. Mantenga la espalda inferior y la parte inferior de los pies apoyados en el suelo en todo momento. Sea consciente de cómo sus músculos abdominales se contraen para asegurarse de que que están haciendo todo el trabajo. Esta es la forma correcta de hacer una sentada en marcha, y se puede practicar todos los días para perfeccionarlo.

Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, considere hacer la mitad Sit up . ejercicios abdominales para las mujeres funcionan mejor cuando también mantenerse hidratado, comer una dieta equilibrada y mantenerse motivado. Saludos a un vientre más plano.