Você decidiu parar de fumar. Parabéns! Seu primeiro dia sem cigarros pode ser difícil. Aqui estão cinco passos que você pode tomar para lidar parar dia e estar confiante com a possibilidade de ficar sem fumar.
Faça um Plano Quit
Ter um plano pode tornar o seu dia sair mais fácil. Um plano de parar dá-lhe maneiras de manter o foco, confiante e motivado para sair. Você pode construir seu próprio plano de sair ou encontrar um programa parar que funciona para você. Confira SmokefreeTXT, app QuitGuide, ou uma linha direta como 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ou 1-877-44U-SAIR (1-877-448-7848) para começar. Se você não sabe o que sair método pode ser bom para você, você pode explorar diferentes parar de métodos. Não existe um único abordagem para parar de obras para todos. Seja honesto sobre suas necessidades. Se o uso de terapia de reposição de nicotina é parte de seu plano, certifique-se de começar a usá-lo primeira coisa na parte da manhã.
Mantenha-se ocupado
- Exercício.
- Sair de casa para um passeio.
- Mascar chiclete ou doces duros.
- Mantenha as mãos ocupadas com uma caneta ou palito, ou jogar um jogo no aplicativo QuitGuide.
- Bebe muita água.
- Relaxe com a respiração profunda.
- Ir ao cinema.
- Passar tempo com amigos não-fumadores e familiares.
- Ir para o jantar em seu restaurante antifumo favorito.
Evitar os gatilhos fumadores
- Jogue fora os cigarros, isqueiros e cinzeiros, se você não tiver já.
- Evite cafeína, o que pode fazer você se sentir nervoso. Tente beber água em vez disso.
- Passe algum tempo com não-fumantes.
- Ir a lugares onde não é permitido fumar.
- Descanse bastante e comer saudável. Estar cansado pode desencadear-lo a fumar.
- Mude sua rotina para evitar as coisas que você pode associar com o tabagismo.