Como gerir o seu parar de fumar dia

Você decidiu parar de fumar. Parabéns! Seu primeiro dia sem cigarros pode ser difícil. Aqui estão cinco passos que você pode tomar para lidar parar dia e estar confiante com a possibilidade de ficar sem fumar.

Faça um Plano Quit

Ter um plano pode tornar o seu dia sair mais fácil. Um plano de parar dá-lhe maneiras de manter o foco, confiante e motivado para sair. Você pode construir seu próprio plano de sair ou encontrar um programa parar que funciona para você. Confira SmokefreeTXT, app QuitGuide, ou uma linha direta como 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ou 1-877-44U-SAIR (1-877-448-7848) para começar. Se você não sabe o que sair método pode ser bom para você, você pode explorar diferentes parar de métodos. Não existe um único abordagem para parar de obras para todos. Seja honesto sobre suas necessidades. Se o uso de terapia de reposição de nicotina é parte de seu plano, certifique-se de começar a usá-lo primeira coisa na parte da manhã.

Mantenha-se ocupado

Manter-se ocupado é uma ótima maneira de ficar livre de fumo em seu dia sair. Ser ocupado irá ajudá-lo a manter sua mente fora de fumar e distraí-lo de desejos. Pensar em tentar algumas dessas atividades:
  • Exercício.
  • Sair de casa para um passeio.
  • Mascar chiclete ou doces duros.
  • Mantenha as mãos ocupadas com uma caneta ou palito, ou jogar um jogo no aplicativo QuitGuide.
  • Bebe muita água.
  • Relaxe com a respiração profunda.
  • Ir ao cinema.
  • Passar tempo com amigos não-fumadores e familiares.
  • Ir para o jantar em seu restaurante antifumo favorito.

Evitar os gatilhos fumadores

Gatilhos são as pessoas, lugares, coisas e situações que desencadeiam o desejo de fumar. Em seu dia sair, tentar evitar todos os seus gatilhos. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a ser mais esperto que desencadeia alguns fumar comum:
  • Jogue fora os cigarros, isqueiros e cinzeiros, se você não tiver já.
  • Evite cafeína, o que pode fazer você se sentir nervoso. Tente beber água em vez disso.
  • Passe algum tempo com não-fumantes.
  • Ir a lugares onde não é permitido fumar.
  • Descanse bastante e comer saudável. Estar cansado pode desencadear-lo a fumar.
  • Mude sua rotina para evitar as coisas que você pode associar com o tabagismo.

Se mantenha positivo

Parar de fumar é difícil. Acontece um minuto … uma hora … um dia de cada vez. Tente não pensar em desistir, como sempre. Preste atenção aos dias de hoje eo tempo vai somar. Ela ajuda a manter o pensamento positivo. O seu dia sair pode não ser perfeito, mas tudo o que importa é que você não fuma – nem mesmo um sopro. Recompense-se por ser livre de fumo por 24 horas. Você merece isso. E se você não está se sentindo pronto para sair hoje, definir uma data parada que faz sentido para você. É OK se você precisa de mais alguns dias para se preparar para parar de fumar.

Peça por ajuda

Você não precisa confiar na força de vontade sozinha para ser livres de fumo. Conte a sua família e amigos quando o seu dia de sair é. Peça-lhes apoio no dia sair e nos primeiros dias e semanas após. Eles podem ajudá-lo a obter através dos pontos ásperos. Deixe-os saber exatamente como eles podem apoiá-lo. Não assuma que eles vão saber.