Cómo encoger rápidamente tu vientre gordo

Un vientre gordo está relacionado con varias enfermedades, ya que es la grasa más dañina de su cuerpo. Además de hacer ejercicio, evitar la comida chatarra y el alcohol son algunas de las formas de conseguir un vientre plano. Además, consulte estos consejos sobre cómo quemar grasa abdominal en menos de una semana.

1. Incluya ejercicios aeróbicos en su rutina diaria

Si desea quemar grasa rápidamente, no hay forma de evitar el entrenamiento cardiovascular. Los estudios encuentran que esta es la forma más efectiva de ejercicio para reducir la grasa abdominal. Al quemar muchas calorías, su salud general mejorará. Por lo tanto, comience a hacer entrenamientos de alta intensidad de clases de carrera, natación o aeróbicos, pero tenga en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.

2. Reducir los carbohidratos refinados

Uno debe evitar consumir carbohidratos refinados para perder grasa alrededor del área abdominal y tener una buena salud metabólica. No es necesario seguir una dieta estricta baja en carbohidratos, sin embargo, debe reemplazarse con carbohidratos no procesados. En lugar de pan blanco, arroz blanco y refrescos, coma más verduras y cereales integrales.

3. Agregue pescado graso a su dieta

El pescado graso como el salmón, las sardinas o el atún es una proteína de alta calidad y rica en ácidos omega-3. Al comer de 2 a 3 porciones a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y también quemar grasa abdominal. Los estudios revelaron que las grasas omega-3 tienen la capacidad de reducir la grasa visceral que se encuentra alrededor de su abdomen.

4. Empiece el día con un desayuno rico en proteínas.

Empiece el día con yogur griego, batidos de proteínas, claras de huevo revuelto o papilla. Después de comer proteínas por la mañana, se sentirá lleno hasta el almuerzo sin ningún tipo de sensación de hambre. Las proteínas aumentan su tasa metabólica mientras retienen la masa muscular durante la pérdida de peso. También puede agregar proteínas como huevos, pescado, pollo, frijoles o lácteos en cualquier otra comida.

5. Beba suficiente agua

Incluso si no quiere perder peso, mantenerse hidratado es importante para su salud en general. Se recomienda beber de 4 a 5 litros de agua al día y quemará más calorías. Además, beber justo antes de comer reduce el apetito y la ingesta de calorías. Asegúrese de evitar cualquier otra bebida que contenga muchos azúcares y calorías. Beber agua tibia con limón por la mañana con el estómago vacío también ayuda a reactivar el metabolismo y el sistema digestivo.

6. Reduzca su consumo de sal

La sal consumida retiene el agua y hace que su vientre se sienta hinchado. Antes de realizar una compra, asegúrese siempre de que la etiqueta de información nutricional no mencione niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados ​​contienen sal, azúcar agregada y grasas no saludables.

7. Consume fibra soluble

Al igual que las proteínas, las fibras solubles te hacen sentir lleno durante unas horas para que no tengas que consumir calorías adicionales innecesarias en tu comida. Las fibras solubles absorben agua y forman un gel que reduce la absorción de grasas, algo bueno para quienes buscan perder peso. Los puedes encontrar en cebada, nueces, semillas, frijoles y lentejas.