A barriga gorda está associada a várias doenças, pois é a gordura mais prejudicial do corpo. Além de malhar, evitar junk food e álcool estão entre as maneiras de obter uma barriga lisa. Além disso, confira essas dicas sobre como queimar a gordura da barriga em menos de uma semana.
1. Inclua exercícios aeróbicos em sua rotina diária
Se você quer queimar gordura rapidamente, não há como evitar o treinamento cardiovascular. Estudos descobriram que esta é a forma mais eficaz de exercício para reduzir a gordura da barriga. Ao queimar muitas calorias, sua saúde geral melhorará. Portanto, comece a fazer exercícios de alta intensidade de corrida, natação ou aulas de aeróbica, mas tenha em mente que a frequência e a duração são essenciais para a satisfação dos resultados.
2. Reduza carboidratos refinados
Deve-se evitar consumir carboidratos refinados para perder gordura ao redor da região abdominal e ter uma boa saúde metabólica. Não é necessário seguir uma dieta restrita com poucos carboidratos, no entanto, ela deve ser substituída por carboidratos não processados. Em vez de pão branco, arroz branco e refrigerantes, coma mais vegetais e grãos inteiros.
3. Adicione peixes gordurosos à sua dieta
Peixes gordurosos como salmão, sardinha ou atum são proteínas de alta qualidade e ricas em ácidos ômega-3. Ao comer 2 a 3 porções por semana, você pode reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas e também queimar a gordura da barriga. Estudos revelaram que as gorduras ômega-3 têm a capacidade de reduzir a gordura visceral que fica ao redor do abdômen.
4. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas
Comece o dia com um pouco de iogurte grego, vitaminas de proteína, claras de ovo mexidas ou mingaus. Depois de comer proteínas pela manhã, você se sentirá satisfeito até o almoço, sem nenhuma dor de fome. As proteínas aumentam sua taxa metabólica enquanto retêm a massa muscular durante a perda de peso. Você também pode adicionar proteínas como ovos, peixe, frango, feijão ou laticínios em todas as refeições.
5. Beba bastante água
Mesmo se você não quiser perder peso, manter-se hidratado é importante para sua saúde geral. Beber 4 a 5 litros de água por dia é recomendado e queimará mais calorias. Além disso, beber logo antes de comer reduz o apetite e também a ingestão de calorias. Certifique-se de evitar quaisquer outras bebidas que contenham muitos açúcares e calorias. Beber água morna com limão pela manhã com o estômago vazio ajuda a iniciar o metabolismo e o sistema digestivo também.
6. Reduza a ingestão de sal
O sal consumido retém água e deixa sua barriga inchada. Antes de fazer uma compra, certifique-se de que a etiqueta nutricional não mencione os níveis elevados de sódio, pois os alimentos processados consistem em sal, açúcar adicionado e gorduras prejudiciais à saúde.
7. Consumir fibra solúvel
Semelhante às proteínas, as fibras solúveis fazem você se sentir satisfeito por algumas horas para que você não tenha que consumir calorias extras desnecessárias em sua refeição. As fibras solúveis absorvem água e formam um gel que diminui a absorção de gordura – uma coisa boa para quem busca perder peso. Você pode encontrá-los na cevada, nozes, sementes, feijão e lentilhas.