La depresión es uno de los problemas pasados por alto, ya que sus signos son menos evidentes en comparación con la mayoría de otras condiciones de salud mental. Hay alrededor de 300 millones de personas en el mundo sufren de depresión y la mayoría de ellos enviaban aún conscientes de ello, ellos mismos. Algunos de los síntomas comunes incluyen sentimientos persistentes de tristeza, dificultad para concentrarse, disminución de los niveles de energía y la falta de entusiasmo en general. Si usted tiene estos síntomas y la depresión sospechoso, aquí es cómo se puede curar la depresión, naturalmente, para ver si mejora su estado de ánimo.
Formas naturales para combatir la depresión
Hay numerosas maneras de deshacerse de los síntomas de la depresión de forma natural, y algunos de ellos se pueden combinar con el tratamiento que puede ser sometido a la condición.
1. Ejercicio
El ejercicio es uno de los mejores tratamientos de la depresión en el hogar, lo que mejora su bienestar físico y mental, al mismo tiempo. lo mejor es tratar de ejercicio durante 20 minutos al día, 5 días a la semana. Puede ser cualquier tipo de ejercicio que le guste, como correr, levantamiento de pesas, pilates, yoga, etc.
El ejercicio actúa como un estado de ánimo elevado, mediante la liberación de endorfinas en el cuerpo. Estas sustancias analgésicas mejoran el estado de ánimo y provocar una sensación de bienestar para vencer la depresión, especialmente cuando se combina con la terapia como lo demuestra la investigación . Por lo tanto, el ejercicio es una terapia natural para la depresión y el ejercicio regular le hará sentirse mejor.
2. dormir lo suficiente
La falta de sueño puede empeorar muchos problemas, incluyendo depresión; a menudo sucede que la depresión es, junto con los problemas del sueño. Los adultos necesitan cerca de 6-9 horas de sueño por completo descanso, la relajación y la reparación.
Apagado ajusta nuestros relojes biológicos, lo que afecta la función glandular y controla los niveles de energía y estado de ánimo durante todo el día. Establecer una hora específica para ir a dormir es especialmente importante para mejorar los patrones de sueño. Dormir es cómo nuestro sistema inmune produce citoquinas, una proteína esencial para el cuerpo para mantener una buena inmunidad y prevenir la depresión.
3. Hierba de San Juan
Hierba de San Juan es una de las mejores hierbas para la depresión, si no se encuentra en medicamentos para ello. Ha sido un remedio popular popular en Europa y África para la preocupación, la tristeza, la ansiedad y la falta de sueño. Se ha demostrado en algunos ensayos clínicos para reducir la depresión leve.
La hierba contiene compuestos tales como hipericina e hiperforina que funcionan bloqueando la recaptación de la serotonina, similar a los antidepresivos. Esto aumenta esencialmente los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor asociado con nuestro bienestar y se encuentra que es baja en personas con depresión. Por lo tanto, esta hierba es un medicamento de alivio depresión natural. Sin embargo, hable con un médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento, incluso si es natural.
4. Terapia de luz
meses más oscuros, como la estación lluviosa o largos inviernos, donde a menudo no ve luz del sol durante largos períodos de tiempo puede causar cambios de humor estacionales y depresión. En algunas personas, que conduce a una caída en los niveles de serotonina, que los hace susceptibles al trastorno afectivo estacional.
La terapia de luz implica la exposición a la luz solar por la mañana o el uso de una fuente artificial de luz brillante (3.000 a 10.000 lux) durante 20 a 30 minutos todos los días. La terapia de luz ayuda en la regulación de los niveles de serotonina en el cerebro y reiniciar el ciclo sueño / vigilia de los bodys a la normalidad.
5. Dieta sana
Tener una dieta adecuada es la cura para una serie de enfermedades. Una mala dieta carente de nutrientes vitales, y en su lugar, lleno de azúcares y grasas refinadas, pueden empeorar la depresión. Algunos de los alimentos para la depresión necesita ser baja en grasas y rica en vitamina B6, magnesio, vitamina B-12 y ácido fólico. Los alimentos ricos en ácido graso omega-3 y de ayuda ácido oscilaciones del estado de ánimo facilidad fólico y reducir los síntomas de la depresión. Alimentos, tales como palomitas de maíz, nueces, avena, mantequilla de maní, y las claras de huevo son estimulantes de serotonina y bueno para las personas con depresión.
6. Edificio sana y relaciones sólidas
El aislamiento social y la sensación de soledad pueden causar depresión o la afección mucho peor. Tener amigos y una estrecha red de confianza puede ayudar a estimular a centrarse en el lado positivo de la vida y establecer metas que puedan mejorar su bienestar. Los estudios han demostrado la importancia de la calidad de las relaciones, como uno de los factores más importantes que contribuyen a la depresión. Aquellos con mayores tensiones sociales y la falta de apoyo social tienen el mayor riesgo de depresión. Estados de relación también contribuyen significativamente al bienestar y la depresión.
7. terapia cognitivo-conductual
Terapia cognitivo conductual (TCC) es el proceso de hablar y analizar sus propios patrones de pensamiento que le mantienen atrapado en la depresión. Se le permite evaluar la forma en que está pensando y entender las cosas, sobre todo cuando sus pensamientos no son realistas, pesimistas, y hipercrítica. La TCC ayuda en la limpieza de la mente de los patrones de pensamiento no deseados y le ayuda a desarrollar una perspectiva más optimista. Expresar sus pensamientos y sentimientos frente a la terapeuta le ayuda a sentirse relajado y produce cambios positivos en sus pensamientos y comportamiento.
8. meditación
La meditación y la práctica de la atención plena puede recorrer un largo camino para establecer el tono para su día. Comenzando el día con una pequeña sesión de ejercicios de respiración y meditación puede ayudar a alinear su mente hacia ser positivo. La práctica de la atención ayuda a mantener sus pensamientos bajo control durante todo el día.
sentimientos depresivos a menudo tienen disparadores en forma de pensamientos que rápidamente se salen de control y dan lugar a hacer que se sienta bajo y derrotado. La meditación y la atención le ayudan a estar en el momento y centrarse en la tarea en cuestión, en lugar de a la deriva en los pensamientos no deseados.
9. El té verde
Beber té verde por la mañana con el desayuno, que se conoce para ayudar a la depresión facilidad. Uno de los ingredientes en el té verde llamado L-teanina tiene efectos poderosos mejora el humor que pueden reducir la depresión. Beber té verde también reduce la depresión post-ictus y reduce el estrés oxidativo.
10. Aceite de Pescado
El aceite de pescado es una fuente increíble de los ácidos grasos omega-3. Estos son el tipo de grasas esenciales necesarios para el cerebro. Desde nuestros cuerpos son incapaces de tomar ácidos grasos omega-3, que necesita ser obtenido a partir de nuestra dieta. Muchos estudios han relacionado la baja ingesta de ácidos grasos omega-3 con depresión y también han encontrado que los países con niveles más altos de consumo de pescado, tales como Japón, tienen tasas de depresión más bajos.
Las grasas omega-3 son necesarios para la función de nuestros neurotransmisores, que va un largo camino para determinar el equilibrio cerebral fisiológica y emocional. En un estudio comparando los resultados de otros tres estudios extensivos, se ha visto que los ácidos grasos omega-3 mostraron resultados significativos en la mejora de la depresión.
11. Los probióticos
Los suplementos probióticos son probados por la investigación para mejorar significativamente la perspectiva mental, lo cual es debido a la conexión entre el intestino y el cerebro. Los probióticos promueven la absorción de nutrición y ayuda en el control glucémico, que evita que los picos y las gotas en los niveles de azúcar en sangre. La investigación también muestra que hay fuertes líneas de comunicación entre el cerebro y el intestino que puede influir en nuestro estado de ánimo y la química del cerebro.
12. Hierbas Adaptógeno
adaptógenas hierbas son un tipo de planta medicinal que afectan al sistema nervioso para reducir el estrés, actuando sobre los niveles de cortisol de los bodys. Dos adaptógenos bien conocidos incluyen Ashwagandha y Rhodiola. Ashwagandha actúa reduciendo la ansiedad y la depresión y combate los desequilibrios hormonales y el estrés. Rhodiola aumenta la sensibilidad de las neuronas a los neurotransmisores, la dopamina y la serotonina.
13. Ácido Fólico
El ácido fólico es una vitamina B esencial que se encuentra en los frijoles, las frutas, los vegetales de hoja verde y cereales fortificados. deficiencia de ácido fólico es común, debido a la mala alimentación y el uso de ciertos medicamentos, como los anticonceptivos orales y aspirina. Se encontró que las personas con depresión que también tienen deficiencia de folato no responden bien a los antidepresivos. Por lo tanto, es importante el consumo de alimentos ricos en folato.
La depresión puede ser gestionado a través de una combinación de cambios en el estilo de vida, tales como un buen ejercicio, dieta y hábitos de reposo, y la adopción de nuevas formas de pensar y hacer las cosas. Las personas con depresión grave necesidad de continuar con la medicación según las indicaciones de su médico y pedir su opinión antes de usar remedios a base de hierbas.