Há tantas coisas que podem desencadear raiva e tudo o que podemos ficar chateado e irritado com coisas diferentes. A raiva é uma emoção normal e é bom para expressá-lo de vez em quando. Mas se você observou que você está ficando com raiva sobre assuntos triviais ou por nenhuma razão em tudo, então você precisa de ajuda. É importante controlar essa emoção no tempo antes de se manifestar em alguma condição médica.
Por que você deve controlar sua raiva
Onde algumas pessoas podem não apresentar sua raiva outros podem tornar-se extremamente violento e mostrar emoções intensas. No entanto, não importa como você reage, é importante para se livrar dessa emoção por causa das seguintes razões:
- Ficando com raiva em uma base regular pode tomar um pedágio em sua saúde e pode até levar a problemas de saúde. Você pode experimentar problema de digestão, insônia, dores de cabeça, depressão e outras questões.
- Superando a raiva é importante, pois pode destruir ou forçar seus relacionamentos. A raiva pode fazer você fazer coisas irracionais, dizer palavras ofensivas, ou fazer outras coisas que afetam seu relacionamento com a outra pessoa. Quando as pessoas estão com raiva, eles podem dizer certas coisas para alguém que pode aborrecê-los e isso poderia afetar seu relacionamento. Por isso, é importante controlar a raiva e pensar duas vezes antes de falar quando você está chateado ou com raiva.
- A raiva pode fazer você perder o seu foco, o que pode afetar negativamente o seu trabalho.
- O envelhecimento é um processo natural, mas estar com raiva na maioria das vezes pode tirar anos de seu rosto e fazer você parecer mais velho do que sua idade. aparência feliz e alegre faz uma pessoa parecer mais jovem e uma carranca no rosto faz você parecer mais do que sua idade.
- A raiva pode tomar um pedágio em sua imagem também. Se você não deixar ir de seu hábito, você pode ser rotulado como pássaro irritado por seus colegas, amigos ou mesmo membros de nossa família.
A raiva pode ter efeitos fisiológicos, emocionais, sociais e físicas em você. Portanto, é importante para domar seu temperamento no momento certo. Na seção seguinte, vamos discutir algumas dicas eficazes sobre como lidar com essa emoção da melhor maneira possível.
Dicas para controlar sua raiva
Dada a seguir estão algumas dicas eficazes de gestão de raiva que você pode tentar se você ficar com raiva sobre assuntos triviais.
1. Mostre sua raiva
Se há algo que está fazendo você louco, você deve expressá-lo por causa do engarrafamento seus sentimentos podem prejudicar a sua saúde. É muito normal ficar chateado ou irritado com alguma coisa, mas o que é mais importante é canalizar as emoções de uma forma positiva. Isso pode ajudá-lo a sentir-se melhor e não culpar os outros por seus sentimentos.
2. suar
Uma das melhores maneiras de controlar sua raiva é por trabalhar fora. Ceder em alguma atividade física é uma das maneiras mais eficazes para desabafar as emoções negativas de seu sistema. Sempre que você ficar chateado com alguma coisa, tente alguns exercícios de alongamento, prática de ioga, ou correr.
3. Pense antes de falar
palavras pejorativas pode fazer mais mal a uma pessoa do que qualquer tipo de dano físico. Portanto, não importa o quão louco ou irritado você é, certifique-se de recolher os seus pensamentos e pensar antes de absoluta algo ruim. Isso pode ajudá-lo a controlar sua raiva e não perdê-lo para fora em alguém.
4. Conde Até 10
Se algo ou alguém tem perturbado você, sem dúvida, você vai ficar com raiva. Bu esta explosão de raiva geralmente dura até apenas dois segundos. Se você não quer mostrar a sua raiva, conte até 10. Ela pode realmente deixar de lado sua raiva e pode ajudá-lo a pensar de forma saudável e fazer as coisas racionalmente. Esta é uma ótima maneira de não fazer as coisas no calor do momento. Você pode ensinar este hábito para os seus filhos, bem como para ajudá-los a controlar sua raiva.
5. Respire
Quando você está com raiva o seu batimento cardíaco aumenta. No entanto, se você controlar a sua respiração ou obtê-lo de volta aos níveis normais, você será capaz de gerir bem a sua raiva. exercícios de respiração profunda são grandes para acalmar porque eles podem ajudá-lo a obter a sua respiração de volta aos níveis normais. Concentrando-se na respiração também ajuda na de encaminhamento da energia, que por sua vez pode ajudar a relaxar.
6. Passe algum tempo sozinho
Às vezes a vida fica tão estressante que nossa frustração se transforma em raiva. No entanto, se você tirar alguns momentos de calma para estar em seu próprio país ou para relaxar, ele pode ajudá-lo muito na gestão de seus problemas de raiva e estresse. Tirar algum tempo, pensar sobre o que você precisa fazer em seguida, planejar-lo em conformidade. Aqui tendo uma pausa significa levar algum tempo fora da situação e acho que o que você pode fazer sobre ele. Fugindo do cenário e pensamento ou remoendo isso pode ajudá-lo a recuperar a sua perspectiva e lidar com o que pode estar colocando-se fora mais cedo.
7. Encontrar uma solução
A maior parte da raiva vezes pode resultar em uma escassez de uma solução provável. Portanto, a melhor maneira de deixar sair essa emoção é estabelecendo possíveis soluções para os problemas que podem estar surgindo a raiva em primeiro lugar. Se um quarto bagunçado é que está causando-lhe para ir louco, limpar seu quarto ou pedir a alguém para fazer isso por você.
8. Let Go do Grudge
Quando alguém te machuca ou que tenha feito de errado para você, sem dúvida, você vai ficar com raiva. As chances são que você não vai mesmo falar com essa pessoa. Mas se você pensa sensatamente, você vai perceber que não falar com essa pessoa pode não estar fazendo você feliz. Você vai ficar chateada. Então, vamos sair do rancor ou quaisquer maus sentimentos, porque esses sentimentos estão fazendo nenhum dano para a pessoa que você está com raiva de vez afetando você. Portanto, a melhor coisa a fazer é perdoar e esquecer.
9. Não culpe os outros
Quase todos nós tendem a criticar ou culpar os outros por nossas próprias falhas e direcionar nossa raiva em relação a eles. No entanto, isto não resolve o problema, mas sim agrava. Assim, aprender a aceitar suas desvantagens ou falhas. Pare de ser raiva ou gritar com os outros por seus próprios erros. Seja em seu próprio país por algum tempo e procurar soluções.
10. métodos tentam relaxamento
Todo mundo se sente fazendo certas atividades calmas ou relaxado. Descobrir o que te faz feliz e sempre que a raiva atinge você, tente e investir seu tempo fazendo sua atividade favorita.
11. Fale sobre o seu Anger
Não há problema se você ficar com raiva. Você não tem que se sentir culpado por isso. É uma emoção humana normal que às vezes pode ficar fora de controle. A fim de controlar essa emoção, é importante a aceitá-la em primeiro lugar. Aceitar a sua raiva e em vez de gritar com alguém, ficar quieto por um momento e compartilhar seus sentimentos com seus entes queridos.
12. suspensão
Obter ampla sono durante a noite e descansar durante o dia, se possível. Às vezes, a falta de sono e descanso pode fazer suas emoções derem errado, o que também pode levar a problemas de raiva. Dormir o suficiente é uma das formas ideais de lidar com a raiva na gravidez.