Como combater as causas de não perder peso após a gravidez

Todo mundo fala sobre as alegrias da gravidez – a nove meses longa jornada de transformação, sentindo o seu pontapé de bebê em sua barriga, esses ultra-sonografia check-ups regulares, ouvir os batimentos cardíacos, ea lista continua. Mas o que as pessoas geralmente não falar sobre é o lado menos romântico da história – a doença de manhã, alterações de humor, e sim, o ganho de peso.

Muitos de nós tentar realmente difícil para ir em perder os quilos pós-parto; afinal de contas, as mães geral de saúde e fitness é importante não só para ela, mas também para seu filho. No entanto, apesar de vários esforços, nós nos encontramos muitas vezes incapazes de perder peso. Onde é que o problema mentir? Não estamos comendo direito, ou exercendo o suficiente ou é a razão algo completamente diferente?

O conselho médico para a perda de peso após o parto é levá-la lenta, especialmente se você teve uma entrega C-seção. Na maioria dos casos, um regime de exercício adequado e uma dieta equilibrada nutritiva são capazes de fazer o truque. Mas se você encontrar-se incapaz de perder peso, não importa o quê, a falha não pode mentir em sua comida ou exercício. De acordo com os médicos, existem algumas razões menos conhecidas, mas grande que contribuem para a incapacidade da mulher para perder peso após a gravidez. Descubra se uma destas razões poderia estar impedindo sua perda de peso pós-gravidez, e entender como você pode corrigi-lo.

1. Insomnia – Falta de sono

Sendo uma nova mãe é uma tarefa difícil, na verdade, e isso significa que você está perdendo seu sono (literalmente) sobre tudo relacionado ao seu bebê. No entanto, quando você está privado de sono, os hormônios que afetam o apetite ficar desequilibrado. Seu corpo acelera a produção de grelina (responsável pelo aumento da fome) e diminui a produção de leptina (responsável pela regularização do apetite). Na verdade, os médicos dizem que pessoas que dormem quatro horas ou menos por dia são mais propensos a consumir mais calorias do que alguém que dorme adequadamente.

Solução: Os médicos sugerem que, mesmo se o ciclo seus babys o sono é irregular, você deve tentar treinar seu corpo para manter uma programação consistente, especialmente sobre alimentos. Comer exatamente a mesma coisa no exato mesmo tempo todos os dias ajuda a regular seus hormônios e seu apetite. Além disso, tente e coordenar as mamadas noturnas com seu parceiro e torná-lo um ponto para pegar um cochilo sempre que puder durante o dia.

2. Thyroid Ganho de Peso

gravidez desequilíbrio hormonal pós é nada de novo para nós. No entanto, problema de tireóide é uma batalha muitas mulheres lutam com sem saber a extensão do seu impacto. Se você sofreu de problemas de tireóide antes / durante a gravidez, esta será uma luta contínua para você.

A glândula tiróide é responsável pela taxa de utilização de energia no corpo humano. Se há uma disfunção em seu trabalho, perda de peso se torna um grande desafio, mesmo se você reduzir a ingestão de calorias. Se além da incapacidade de perder peso você tem experimentado a perda frequente de cabelo, fadiga duradoura, pobre pele, e um sentimento de depressão, você deve se seus níveis de tireóide verificado.

Solução: Um completo check-up é uma obrigação. Além disso, para além do exercício físico regular, consultar um nutricionista para uma dieta específica de tireóide que irá ajudá-lo a cuidar de suas necessidades nutricionais. Adequada medicação, exercício e dieta é a chave para corrigir esse problema.

3. muita comida pós-natal ou Enfermagem

Após o parto, os anciãos da família recomendar uma dieta pós-natal saudável para nós. Enquanto isso muitas vezes é branda, que se destina a aumentar a sua produção de leite e ajuda na sua recuperação bodys do parto. Embora esta dieta nutritiva é definitivamente muito saudável e bom para seu corpo, há algo chamado muito de uma coisa boa. Muitas vezes, a dieta pós-natal é composto por itens como nozes (por exemplo Panjeeri), arroz integral, itens de padaria e laddoos ghee. Estes são ricos em gorduras. Quando você consome mais calorias que você pode queimar, ele vai ficar armazenado como gordura.

Solução : Lembre-se de ser consciente de suas porções tamanhos e tentar evitar os exageros ou ceder aos desejos. Se você está tendo problemas com o controle o tamanho das porções, discutir este assunto com um nutricionista.

4. Mais de esforço

Espere, como isso pode retardar a perda de peso? Exercer-se deve significar mais perda de peso, certo? Não necessariamente. Se você acha que gastar esses extra de 45 minutos no ginásio vai lhe dar resultados mais rápidos, é hora de repensar isso. De acordo com especialistas, overexerting não só coloca em risco de lesão e prolapso de órgãos pélvicos, ele também pode interromper seus esforços para perder peso. Os médicos também aconselham contra o excesso de cardio uma vez que estimula o apetite demais.

Solução: Em vez de optar por treino de alta intensidade, ir para o treinamento de resistência que tem como alvo os principais grupos musculares de forma mais eficaz. A 25 minutos de treino duas vezes por semana deve fazer o truque. Além disso, mantenha o impacto cardio baixa, como aumentar a intensidade lentamente vai lhe dar um resultado mais eficaz e duradouro. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness pós-parto ou juntar o ginásio. Você deve esperar pelo menos seis semanas, especialmente se você teve uma entrega C-seção.

5. Estresse / Comer Emocional

Depois de sua entrega, você está definitivamente no alto de emoções – e uma vasta gama de emoções também. Muitas vezes pensamos que comer o nosso caminho fora dessas crises repentinas de depressão é a única solução. É por isso que muitas vezes tendem a binge em alimentos pouco saudáveis ​​e às vezes estranhos do dia (ou da noite). Mas antes de você chegar para seu refrigerador para servir-se uma colher de sorvete, parar e pensar – eu realmente preciso disso agora? Provavelmente, você vai saber que você não.

Solução: Em vez de encontrar consolo na comida, exercerem actividades divertidas com seu pequeno. Coloque-o em um carrinho e ir para uma caminhada, ou simplesmente juntar-se yoga para ajudar a canalizar a sua energia. Compulsão alimentar não vai ajudar.

6. Uma fuga Gut

Por mais estranho que possa parecer, este é um problema comum pós-gravidez entre as mulheres. A amamentação pode causar baixos níveis de estrogênio, que pode afetar o trato gastrointestinal (GI). Isto pode levar a hiper-permeabilidade intestinal, melhor conhecido como o síndrome do intestino permeável. De acordo com os médicos, este aumento da permeabilidade no intestino está também relacionada com o aumento da gordura visceral (profundo). Quando o trato gastrointestinal não funcionar corretamente, há dificuldade na digestão. Resultado: incapacidade de perder peso.

Solução: Tente incluindo probióticos em sua dieta, juntamente com enzimas digestivas. Se você sofre deste problema, discutir com seu médico e minimizar o consumo de produtos lácteos. Você também pode considerar optando por uma dieta livre de glúten.