A medida que nuestras vidas más ocupadas y más productivo, nuestro cuerpo y mente comienzan a experimentar estrés. El estrés superficies en forma de enfermedades, las enfermedades, la alimentación poco saludable, y mucho más. De hecho, todos sabemos que el estrés es malo para nosotros, pero la mayoría de nosotros no hacemos nada al respecto. Pero hoy en día, así que caminar a través de una serie de consejos y trucos para calmar la mente de la ansiedad.
10 maneras de hacer que su mente tranquila y pacífica
Aquí hay 10 maneras que usted puede entrenarse para calmar la mente del estrés y la ansiedad. Si usted está teniendo un ataque de pánico o necesita una rutina de pick-me-up simple para las horas punta del día, esto ayudará.
1. No hacer nada
No hacer nada es, básicamente, meditando. Empieza poco a poco mediante el bloqueo de hasta sólo 5 minutos al día para meditar o simplemente no hacer nada. vale la pena. Si usted no sabe cómo hacer nada, aquí está un ejercicio – ir a un lugar apartado y ver cómo las personas se mueven sin hablar con ellos. También hay atención plena aplicaciones por ahí en la tienda de Google Play que proporcionan guiado sesiones de meditación. Compruebe a cabo si desea ayuda adicional.
2. La práctica de la gratitud
Cambiando sus energías en una dirección positiva comienza con agradecimiento. Haga una lista de cinco cosas buenas que sucedieron a usted al final de cada día o antes de irse a la cama. Reflexionar sobre eso y disfrutar de la sensación que se experimenta. Sonreír delante del espejo después de levantarse e ir a la cama también. El acto de sonreír refuerza cómo se siente sobre sí mismo y los días.
3. Hacer un hábito positividad
Al igual que los comportamientos negativos establecen en las rutinas negativas, se puede practicar calmar la mente mediante la creación de rutinas positivas. Reservar tiempo para la diversión y la relajación en su rutina para sacar el máximo provecho de esto. Usted no quiere sólo el trabajo, trabajo y trabajo. Hacer tiempo para ir de compras, salir con los amigos, dibujar, meditar y hacer las cosas que le gusta. Y que sea una rutina regular porque eso es lo que rejuvenece.
4. El ejercicio diario
Hacer ejercicio todos los días le ayudará a liberar las endorfinas o sentirse bien hormonas. Ellos son los que hacen sentir vivo y le dará energía. Además, además de tener beneficios para la mente, el ejercicio se mantiene en gran forma también. A sólo 10 minutos de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) o cardio al día es un buen comienzo para cosechar esos beneficios. Si no tiene ganas de hacer ejercicios intensos, puede intentar inscribirse en el Qi Gong y clases de yoga. Estos incluyen meditaciones en movimiento y son muy terapéutico a su manera también.
5. No tome sus pensamientos Personalmente
Los pensamientos son como nubes que se ciernen sobre su mente. Se pueden llevar personalmente o elegir no hacerlo. Si se siente demasiado distraído, puede etiquetar los pensamientos que está sintiendo la emoción. Por ejemplo, algunas etiquetas estarían juzgando, preocuparse, o criticar. Etiquetar y dejarlos en eso. Esto le ayuda a no dejarse atrapar por el contenido de los pensamientos y permitir que pasen simplemente.
6. comer de forma saludable
Lo que come influirá en cómo se siente. Si va a comer chatarra y alimentos procesados, lo que vas a sentir mal, tarde o temprano. La mejor manera de empezar a corregir dicha es por el consumo de frutas y verduras frescas. Ir para carnes alimentadas con pasto orgánicos y carnes magras y no se olvide de tomar pescado para los omega-3.
7. Dibujar y Doodle
Hay varios ejercicios de conciencia o de terapia de arte que hay para calmar la mente. Uno de estos ejercicios está llegando zectangles. Incluso los patrones como Mandala le ayudará. Sea lo que sea, trate de dibujar y hacer garabatos. Y usted no tiene que ser el mejor artista tampoco. Sólo señalar a derretir el estrés de distancia en el papel. ¿Quién sabe? A medida que mejore sus habilidades, es posible que tenga algo más que esperar – al igual que mostrar su arte a sus amigos y familiares.
8. Comenzar diario
Diario sus pensamientos y emociones sobre el papel. Incluso si usted ha tenido un día aburrido y nada interesante, anótelo. El simple hecho de anotar tendrá un efecto terapéutico en su mente, lo que provocó la respuesta de relajación en su cuerpo y calmar.
9. Ir a dar un paseo
Nada es mejor que la naturaleza cuando se trata de proporcionar usted con su dosis diaria de relajación. Ir a dar un paseo, disfrutar del aire fresco y el sol y simplemente dejar ir. Prestar atención a su entorno y hacer una nota mental de los lugares de interés que observe. Youd se sorprenderá de lo que se necesita cosas de su mente y no cuesta nada en absoluto.
10. Hacer nuevos amigos
Tener gente negativa que te rodea significa que usted es más probable que recoger en sus emociones y sentir el blues. Distanciarse de la gente tóxica y tratar de hacer nuevos amigos. Reunirse con personas que son positivas y listo para enfrentar el mundo cada día con una sonrisa. Esos son los tipos que elevarlos, calmar la mente, y es agradable para pasar el tiempo con. Podemos decir sólo una cosa aquí- funciona, haces nuevos amigos que duran toda la vida y sus preocupaciones desaparezcan.
No cuesta dinero o cualquier cosa lujosa para calmar su mente en un instante. Todo lo que necesita es de 5 a 10 minutos de su tiempo al día y cuando se mantiene en ella, se dará cuenta de los efectos positivos de bola de nieve y convertirse en algo grande. De hecho, la mente y el alma se lo agradecerán. Para empezar, pruebe nuestros consejos y trucos anterior, darle una o dos semanas y ver cómo su mente se reprograma o cambios para mejor. La ansiedad derritiendo será una gran ventaja en el lateral.