Cómo calentar antes de hacer ejercicio con facilidad

Mientras que usted está entusiasmado con el reto de fitness y ya de entrar en el estado de ánimo para el entrenamiento, no se olvide de una buena rutina de calentamiento. Le ayudará a estirar mucho más durante un entrenamiento. Buceo directamente a una rigurosa rutina puede causar lesiones. La importancia de los ejercicios de calentamiento es un asunto serio. Para un entrenamiento de potencia, es necesario asegurarse de que sus músculos son suficientes para manejar el rigor suelto. Pruebe algunos de estos grandes ejercicios de calentamiento antes de empezar con el programa de día completo de la aptitud del acelerador.

Cómo calentar fácilmente antes de un entrenamiento

1. Los movimientos dinámicos

Su rutina de pre-entrenamiento debe ser dinámico y eficaz. Para una buena sesión de calentamiento, intente cuerpo simple ejercicios de calentamiento como la estocada hacia adelante, paseo lado, círculos con los brazos o incluso una posición en cuclillas lateral. Puede incluso intentar 3 series de saltos de 15 yardas lineales. Un poco de estiramiento por lo general hace el truco.

2. Saltar alrededor

expertos de la aptitud recomiendan 5 minutos de saltar la cuerda a un ritmo ligeramente más rápido para calentar sus articulaciones. no sienten la necesidad de exagerar. La restricción es importante. Si está ejecutando tarde para dejar a su pequeño a la escuela, una sesión de saltar la cuerda ayuda a dar su ritmo cardíaco y la temperatura corporal de un impulso. Si todavía 5 minutos es demasiado para usted, comience con 3 minutos y luego proceder hacia arriba. Cómo calentar antes de entrenar? No es tan difícil, que se ve.

3. Suba el tempo

Una sesión de baile pre-entrenamiento a algunas melodías de calentamiento también puede ayudar a salir. Dicha rutina de baile ayuda a establecer el ritmo para un gran entrenamiento después del calentamiento. Siempre se puede confiar en los viejos éxitos de la década de 1990 o bien optar por algunas de las nuevas canciones Randb y el hip-hop para ese impulso muy necesario. Este es uno de los muchos ejercicios de calentamiento básicos que sin duda puede dar un tiro. También implican a los más pequeños en el baile.

4. jacks de salto

saltos ayudar a trabajar las piernas, el corazón y el núcleo de una sola vez. Saltar de una posición de pie con los brazos y las piernas apuntando hacia fuera. Esto le ayudará a aflojar para una sesión de entrenamiento y ayudar a sudar un poco y sin que trabaja en el hueso. es imperativo que guarde su energía para el entrenamiento intenso que sigue a continuación. Este es uno de los mejores ejercicios de calentamiento para abdominales, piernas y corazón.

Los buenos ejercicios de calentamiento antes del ejercicio puede ayudarle a obtener en la ranura más rápido. También da a su cuerpo el tiempo para adaptarse a la tarde esfuerzo. Incluso cuando va a llegar tarde o no en el estado de ánimo, hacer tiempo para un poco de calentamiento. Lo hará sus músculos mucho bien. Se dará cuenta de la importancia de los ejercicios de calentamiento cuando encuentre su meta diaria mucho más alcanzable.