Cómo alimentar la hormona del crecimiento en su entrenamiento

Como mujeres, quieren verse bien y tener un cuerpo sano y en forma. Sin embargo, nuestras hormonas no siempre cooperan con nosotros. Síndrome premenstrual, menstruación o una relación asimétrica de la hormona del crecimiento frente a la producción de cortisol puede hacer las cosas difíciles. Mientras que los dos primeros no son realmente en nuestro control, hay maneras fáciles de conseguir la hormona del crecimiento que trabajan para usted.

Contrariamente a lo que algunos creen, una rutina de entrenamiento riguroso no siempre puede ser beneficioso. La investigación ha sugerido que el ejercicio vigoroso puede incluso acelerar el proceso de envejecimiento. Esto es debido a la relación de amor-odio entre nuestras hormonas – algo que tenemos que pellizcar para nuestro beneficio.

¿Quieres una rutina de entrenamiento equilibrado para las mujeres? Aquí hay 4 ideas para explorar

1. Sea claro acerca de la hormona de crecimiento frente a cortisol Ecuación

Antes de salir a hacer ejercicio, es importante entender los detalles de las hormonas y el papel que desempeñan en ayudar a mantenerse en forma. Por ejemplo, ¿cuál es la hormona de crecimiento humana y qué relevancia tiene entonces cuando se hace ejercicio? la hormona GH o joven es la hormona mágica que se produce durante un entrenamiento y ayuda a su cuerpo a quemar el exceso de grasa, mientras que la construcción de músculo magro. Pero en entrenamientos más largos, otra hormona llamada cortisol es liberado. Esto reduce la tasa metabólica del cuerpo y hace que sea difícil de quemar grasa.

2. Tome descansos suficiente entre series de ejercicios

Un entrenamiento sólo es eficaz cuando se puede mantener el equilibrio óptimo entre estas dos hormonas. El truco es aumentar la producción de GH y suprimir la producción de cortisol. Cuando estamos hablando de hormonas en conflicto, lo que mantiene este equilibrio y la forma de reducir el cortisol? Divida su rutina de ejercicios en varias sesiones de corta duración y alta intensidad en lugar de ir para entrenamientos más largos para las mujeres.

3. asegurarse de obtener un buen calentamiento

Las teorías sugieren que la hormona del crecimiento se estimula con sólo un par de ráfagas de 30 segundos de extremadamente entrenamientos de alta intensidad, como carreras de velocidad. Si se consigue hacer esto varias veces al día, tu cuerpo libera GH varias veces también. Y, dichas sesiones cortas también asegurarse de que su cuerpo no tiene que sufrir las consecuencias negativas de la liberación de cortisol. Antes de un entrenamiento riguroso, estiramiento, sprint o bailar solo. Espacio de su ejercicio de acuerdo a su horario y trabajo.

4. Mantener una vigilancia fuera de las hormonas en mal estado

¿Usted está experimentando la retención de líquidos, hinchazón o fracaso completo a sentir más en forma a pesar de hacer ejercicio? Estos pueden ser síntomas de una producción excesiva de cortisol. Por otro lado, la debilidad o cansancio pueden ser señales de cortisol inadecuada. Estar en la búsqueda de estas señales y si usted siente que algo no está bien, consultar con su médico.

Cuando se entiende la respuesta hormonal al ejercicio, puede ser inteligente y planificar sus entrenamientos para conseguir el efecto deseado de ellos como una mayor pérdida de grasa, un cuerpo más delgado y más esculpido y beneficios antienvejecimiento. Sudar inteligentemente en su próxima sesión de ejercicios.