Cómo administrar su día dejar de fumar fumar

Usted ha decidido dejar de fumar. ¡Felicitaciones! Su primer día sin cigarrillos puede ser difícil. Aquí hay cinco pasos que puede tomar para manejar renunció día y tener confianza en ser capaz de volver a fumar.

Hacer un plan Quit

Tener un plan puede hacer su día de dejar de fumar sea más fácil. Un plan de dejar de fumar le da maneras de mantener la concentración, confiado y motivado para dejar de fumar. Usted puede construir su propio plan de dejar de fumar o encontrar un programa para dejar que funcione para usted. Salida SmokefreeTXT, QuitGuide aplicación, o una línea de ayuda como 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o 1-877-44U QUIT-(1-877-448-7848) para empezar. Si usted no sabe lo que dejar de fumar método podría ser adecuado para usted, usted puede explorar diferentes métodos de dejar de fumar. Ningún enfoque para dejar de fumar funciona para todo el mundo. Sea honesto acerca de sus necesidades. Si el uso de la terapia de reemplazo de nicotina es parte de su plan, asegúrese de empezar a usarlo a primera hora de la mañana.

Permanece ocupada

Mantener ocupado es una buena manera de mantenerse libre de humo en su día de dejar de fumar. Estar ocupado le ayudará a mantener su mente de fumar y distraer la atención de los antojos. Pensar en tratar algunas de estas actividades:
  • Ejercicio.
  • Salir de la casa a dar un paseo.
  • Masticar chicle o un caramelo duro.
  • Mantener las manos ocupadas con un lápiz o un palillo, o jugar a un juego en la aplicación QuitGuide.
  • Beber mucha agua.
  • Relax con la respiración profunda.
  • Ir al cine.
  • Pasar tiempo con los amigos no fumadores y familia.
  • Ir a cenar en su restaurante favorito de ambientes libres de humo.

Evitar los desencadenantes fumadores

Los factores desencadenantes son las personas, lugares, cosas y situaciones que desencadenan el deseo de fumar. En el día de dejar de fumar, tratar de evitar todos los factores desencadenantes. Estos son algunos consejos para ayudarle a ser más astuto que algunos fumadores desencadenantes comunes:
  • Tirar sus cigarrillos, encendedores, ceniceros y si no lo ha hecho.
  • Evitar la cafeína, que puede hacer que se sienta nervioso. Tratar el agua potable en su lugar.
  • Pasar tiempo con los no fumadores.
  • Ir a lugares donde no se permite fumar.
  • Descansar mucho y comer sano. Estar cansado puede desencadenar a fumar.
  • Cambie su rutina para evitar las cosas que podría asociarse con el tabaquismo.

Mantente positivo

Dejar de fumar es difícil. Que ocurre algún momento … un solo Hora … un día a la vez. Trate de no pensar en dejar de fumar como siempre. Prestar atención a la actualidad y el tiempo se van acumulando. Ayuda a mantener una actitud positiva. Su día dejar de fumar puede no ser perfecto, pero lo único que importa es que usted no fuma – ni siquiera una bocanada. Recompensarse por ser libre de humo durante 24 horas. Te lo mereces. Y si no se siente listo para dejar de fumar hoy, se fija una fecha para dejar que tenga sentido para usted. Está bien si necesita unos días más para preparar a dejar de fumar.

Pedir ayuda

No es necesario que depender de fuerza de voluntad para ser libre de humo. Informe a su familia y amigos cuando su día de dejar de fumar es. Pedirles ayuda el día de dejar de fumar y en los primeros días y semanas después. Ellos pueden ayudarle a obtener a través de los puntos ásperos. Hágales saber exactamente cómo pueden apoyar. No asuma que ellos sabrán.