Usted ha decidido dejar de fumar. ¡Felicitaciones! Su primer día sin cigarrillos puede ser difícil. Aquí hay cinco pasos que puede tomar para manejar renunció día y tener confianza en ser capaz de volver a fumar.
Hacer un plan Quit
Tener un plan puede hacer su día de dejar de fumar sea más fácil. Un plan de dejar de fumar le da maneras de mantener la concentración, confiado y motivado para dejar de fumar. Usted puede construir su propio plan de dejar de fumar o encontrar un programa para dejar que funcione para usted. Salida SmokefreeTXT, QuitGuide aplicación, o una línea de ayuda como 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o 1-877-44U QUIT-(1-877-448-7848) para empezar. Si usted no sabe lo que dejar de fumar método podría ser adecuado para usted, usted puede explorar diferentes métodos de dejar de fumar. Ningún enfoque para dejar de fumar funciona para todo el mundo. Sea honesto acerca de sus necesidades. Si el uso de la terapia de reemplazo de nicotina es parte de su plan, asegúrese de empezar a usarlo a primera hora de la mañana.
Permanece ocupada
- Ejercicio.
- Salir de la casa a dar un paseo.
- Masticar chicle o un caramelo duro.
- Mantener las manos ocupadas con un lápiz o un palillo, o jugar a un juego en la aplicación QuitGuide.
- Beber mucha agua.
- Relax con la respiración profunda.
- Ir al cine.
- Pasar tiempo con los amigos no fumadores y familia.
- Ir a cenar en su restaurante favorito de ambientes libres de humo.
Evitar los desencadenantes fumadores
- Tirar sus cigarrillos, encendedores, ceniceros y si no lo ha hecho.
- Evitar la cafeína, que puede hacer que se sienta nervioso. Tratar el agua potable en su lugar.
- Pasar tiempo con los no fumadores.
- Ir a lugares donde no se permite fumar.
- Descansar mucho y comer sano. Estar cansado puede desencadenar a fumar.
- Cambie su rutina para evitar las cosas que podría asociarse con el tabaquismo.