Como nossas vidas se mais agitado e mais produtivo, nosso corpo e mente começar a sentir estresse. Estresse superfícies na forma de doenças, doenças, alimentação pouco saudável, e muito mais. Na verdade, todos nós sabemos que o estresse é ruim para nós, mas a maioria de nós não fazer nada sobre isso. Mas hoje, bem orientá-lo através de uma série de dicas e truques para acalmar a sua mente de ansiedade.
10 maneiras de fazer sua mente calma e pacífica
Aqui estão 10 maneiras que você pode treinar-se para acalmar a mente do stress e ansiedade. Se você está tendo um ataque de pânico ou precisa de uma rotina pick-me-up simples para as horas de pico do dia, estes irão ajudar.
1. Não fazer nada
Não fazer nada é basicamente meditando. Comece pequeno, bloqueando-se a apenas 5 minutos por dia para meditar ou simplesmente não fazer nada. Vale a pena. Se você não sabe como fazer nada, aqui está um exercício – sair para um lugar isolado e ver como as pessoas se movem sobre sem falar com eles. Há também mindfulness aplicações lá fora, na Play Store Google que fornecem guiada sessões de meditação. Vê-los se você quiser uma ajuda extra.
2. Prática Gratidão
Deslocando suas energias em uma direção positiva começa com gratidão. Faça uma lista de cinco coisas boas que aconteceram com você no final de cada dia ou antes de ir para a cama. Reflita sobre isso e apreciar o sentimento que você experimenta. Sorriso na frente do espelho depois de acordar e ir para a cama também. O ato de sorrir reforça como você se sente sobre si mesmo e os dias.
3. Faça Positividade um hábito
Assim como comportamentos negativos conjunto com rotinas negativas, você pode praticar acalmar sua mente através da criação de rotinas positivas. Bloco de tempo para diversão e relaxamento em sua rotina para tirar o máximo proveito disso. Você não quer apenas trabalhar, trabalhar e trabalhar. Fazer a hora de ir às compras, sair com os amigos, desenhar, meditar e fazer as coisas que você gosta. E torná-lo uma rotina regular, porque isso é o que você rejuvenesce.
4. Todos os dias Exercício
Exercer a cada dia vai ajudá-lo a liberar as endorfinas ou sentir-se bem hormônios. Eles são o que fazem você se sentir vivo e dar-lhe energia. Além disso, além de ter benefícios para a mente, o exercício mantém você em grande forma também. Apenas a 10 minutos de alta intensidade intervalo de formação (HIIT) ou cardio por dia é um bom começo para colher esses benefícios. Se você não sentir vontade de fazer exercícios intensos, você pode tentar se inscrever para Qi Gong e aulas de ioga. Estes apresentam meditações móveis e são muito terapêutico em suas próprias maneiras também.
5. Não tome seus pensamentos Pessoalmente
Os pensamentos são como nuvens que pairam sobre sua mente. Você pode levá-los pessoalmente ou optar por não. Se você se sentir muito distraído, você pode rotular os pensamentos que você está sentindo com a emoção. Por exemplo, alguns rótulos seria julgar, preocupando-se, ou criticar. Rotular e deixá-los a isso. Isso ajuda você a não ser sugado para o conteúdo dos pensamentos e permitir que eles simplesmente passar.
6. comer de forma saudável
O que você come vai influenciar a forma como você se sente. Se você está comendo lixo e alimentos processados, você vai se sentir doente mais cedo ou mais tarde. A melhor maneira de começar a reparar essa é pela ingestão de frutas e vegetais frescos. Ir para carnes alimentados com capim orgânicos e carnes magras e não se esqueça de levar peixe para os ômega-3.
7. Desenhar e Doodle
Existem vários exercícios de conscientização ou de terapia de arte lá fora, para acalmar a mente. Um tal exercício é desenho zectangles. Até mesmo padrões como Mandala irá ajudá-lo. Seja o que for, tente desenhar e rabiscar. E você não tem que ser o melhor artista quer. Basta desenhar para derreter o stress no papel. Quem sabe? Como você melhorar suas habilidades, você pode ter algo mais para olhar para frente – como mostrando a sua arte para seus amigos e familiares.
8. Comece Journaling
Jornal seus pensamentos e emoções no papel. Mesmo se você teve um dia chato e nada de interessante, anotá-la. O simples ato de escrever vai ter um efeito terapêutico em sua mente, provocando a resposta de relaxamento em seu corpo e acalmá-lo.
9. Ir para uma caminhada
Nada supera a natureza quando se trata de fornecer-lhe com a sua dose diária de relaxamento. Ir para uma caminhada, desfrutar do ar fresco e sol e simplesmente deixar ir. Preste atenção ao seu redor e fazer uma nota mental dos pontos turísticos que você observa. Youd ser surpreendido como ele leva as coisas fora de sua mente e não custa nada.
10. Faça novos amigos
Ter pessoas negativas ao seu redor significa que você são mais propensos a pegar em suas emoções e sentir o blues. Distanciar-se de pessoas tóxicas e tentar fazer novos amigos. Encontrar-se com pessoas que são positivas e pronto para enfrentar o mundo a cada dia com um sorriso. Esses são os tipos que edificá-los, acalmar a sua mente, e são agradáveis para passear com. Podemos dizer apenas uma coisa aqui- ele funciona, você fazer novos amigos que duram uma vida e as suas preocupações derreter.
Não custa dinheiro ou qualquer coisa luxuoso para acalmar a sua mente em um instante. Tudo o que precisamos é apenas de 5 a 10 minutos de seu tempo por dia e quando você mantê-la, você vai notar os efeitos positivos bola de neve e se tornar algo grande. Na verdade, sua mente e alma vai agradecer por isso. Para começar, experimente as nossas dicas e truques acima, dar-lhe uma semana ou duas e ver como sua mente rewires ou mudanças para o melhor. A ansiedade derretendo será um grande bônus no lado.