Comment se débarrasser de la dépression facilement et efficacement

La dépression est parmi les problèmes les plus négligés, comme ses signes sont moins évidents par rapport à la plupart des autres problèmes de santé mentale. Il y a environ 300 millions de personnes dans le monde souffrant de dépression et la plupart d’entre eux ne coûtent même pas conscients, eux-mêmes. Certains des symptômes communs incluent des sentiments persistants de tristesse, difficulté à se concentrer, une diminution des niveaux d’énergie, et le manque d’enthousiasme en général. Si vous avez ces symptômes et la dépression suspect, voici comment vous pouvez guérir la dépression naturellement pour voir si elle améliore votre état d’esprit.

Des moyens naturels pour lutter contre la dépression

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser des symptômes de dépression naturellement, et certains d’entre eux peuvent être combinés avec le traitement que vous subirez pour la condition.

1. L’exercice

L’exercice est l’un des meilleurs traitements de la dépression à la maison, ce qui améliore votre bien-être physique et mental, en même temps. il est préférable d’essayer et de l’exercice pendant 20 minutes chaque jour, 5 jours par semaine. Il peut être toute forme d’exercice que vous aimez, comme la course, l’haltérophilie, pilates, yoga, etc.

L’ exercice agit comme un rappel de l’ humeur, en libérant des endorphines dans votre corps. Ces substances antidouleur améliorer l’ humeur et apporter un sentiment de bien – être de battre la dépression, surtout lorsqu’il est combiné avec la thérapie comme le montre la recherche . Par conséquent, l’ exercice est une thérapie naturelle pour la dépression et l’ exercice régulier vous fera vous sentir mieux.

2. Obtenir un sommeil suffisant

Le manque de sommeil peut aggraver beaucoup de problèmes, y compris la dépression; il arrive souvent que la dépression est associée à des problèmes de sommeil. Les adultes ont besoin d’environ 6-9 heures de sommeil pour le repos complet, la relaxation et la réparation.

Le sommeil met nos horloges biologiques, ce qui affecte la fonction glandulaire et contrôle les niveaux d’énergie et de l’humeur tout au long de la journée. Définition d’un moment précis pour aller dormir est particulièrement important d’améliorer les habitudes de sommeil. Le sommeil est la façon dont notre système immunitaire produit des cytokines, une protéine essentielle pour le corps pour maintenir une bonne immunité et éviter la dépression.

3. Millepertuis

Millepertuis est parmi les meilleures herbes pour la dépression, si vous n’êtes pas déjà des médicaments pour elle. Il a été un remède populaire populaire en Europe et en Afrique pour l’ inquiétude, la tristesse, l’ anxiété et un mauvais sommeil. Il a été démontré que, dans certains essais cliniques afin de réduire la dépression légère.

La plante contient des composés tels que l’hypericine et hyperforine qui fonctionnent en bloquant le recaptage de la sérotonine, similaire aux antidépresseurs. Cela augmente essentiellement les niveaux de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est un neurotransmetteur associé à notre bien-être et se trouve être faible chez les personnes souffrant de dépression. Par conséquent, cette herbe est un médicament de soulagement de la dépression naturelle. Cependant, parler à un médecin avant de prendre tout type de médicament, même s’il est naturel.

4. Luminothérapie

Darker mois, comme la saison des pluies ou des hivers longs, où vous ne voyez pas souvent le soleil pendant de longues périodes peut provoquer des changements d’humeur saisonniers et la dépression. Chez certaines personnes, elle conduit à une baisse des niveaux de sérotonine, ce qui les rend sensibles aux troubles affectifs saisonniers.

La luminothérapie implique une exposition à la lumière du soleil le matin ou à l’aide d’une source artificielle de lumière (3000 à 10 000 lux) pendant 20 à 30 minutes chaque jour. La luminothérapie aide à la régulation des niveaux de sérotonine dans le cerveau et la réinitialisation du cycle sommeil / éveil bodys à la normale.

5. alimentation saine

Avoir une bonne alimentation est le remède pour toute une gamme de maladies. Une mauvaise alimentation manque de nutriments essentiels, et au contraire, remplis de sucres raffinés et les graisses, peut aggraver la dépression. Certains des aliments pour la dépression doivent être faible en gras et riche en vitamine B6, de magnésium, B-12 et l’acide folique. Les aliments riches en acide acide gras oméga-3 et folique aider à soulager les sautes d’humeur et de réduire les symptômes de la dépression. Aliments, tels que le pop-corn, les noix, la farine d’avoine, le beurre d’arachide, et les blancs d’œufs sont la sérotonine et l’amélioration de bon pour les personnes souffrant de dépression.

6. Construction saine et des relations solides

L’ isolement social et le sentiment de solitude peut causer la dépression ou rendre la situation bien pire. Avoir des amis et un réseau très dense de confiance peut vous encourager à se concentrer sur le côté positif de la vie et fixer des objectifs qui peuvent améliorer votre bien – être. Des études ont montré l’importance de la qualité des relations, comme l’ un des facteurs les plus importants qui contribuent à la dépression. Ceux qui ont de plus grandes tensions sociales et le manque de soutien social ont le plus grand risque de dépression. Statuts relationnels contribuent également de manière significative au bien – être et la dépression.

7. Thérapie cognitivo-comportementale

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le processus de parler et d’analyser vos propres schémas de pensée qui vous enferment dans la dépression. Il vous permet d’évaluer la façon dont vous pensez et comprendre les choses, surtout quand vos pensées ne sont pas réalistes, pessimiste et hypercritique. La TCC aide à éclaircir l’esprit des schémas de pensée indésirables et vous aide à développer une vision plus optimiste. Exprimant vos pensées et sentiments devant le thérapeute vous aide à se sentir détendu et apporte des changements positifs dans vos pensées et vos comportements.

8. La méditation

La méditation et la pratique de la pleine conscience peut aller un long chemin à donner le ton pour la journée. À partir de votre journée avec une petite séance d’exercices de respiration et de méditation peut aider à aligner votre esprit vers être positif. La pratique de la pleine conscience aide à garder vos pensées en échec tout au long de la journée.

les sentiments dépressifs ont souvent déclencheurs sous forme de pensées qui en spirale rapidement hors de contrôle et donnent lieu à vous faire sentir faible et vaincu. aide de méditation et la pleine conscience vous restez dans l’instant et se concentrer sur la tâche à accomplir, au lieu de la dérive dans les pensées indésirables.

9. Thé vert

Boire du thé vert le matin avec le petit-déjeuner, est connu pour aider à la dépression facilité. L’un des ingrédients dans le thé vert appelé L-théanine a de puissants effets d’amélioration de l’humeur qui peut réduire la dépression. Boire du thé vert réduit également la dépression post-AVC et réduit le stress oxydatif.

10. L’huile de poisson

L’huile de poisson est une source étonnante d’acides gras oméga-3. Ce sont le type essentiel des graisses nécessaires pour le cerveau. Puisque notre corps ne sont pas capables de faire des acides gras oméga-3, il doit être obtenu à partir de notre alimentation. De nombreuses études ont établi un lien faible consommation d’acides gras oméga-3 avec la dépression et ont également constaté que les pays ayant des niveaux plus élevés de la consommation de poisson, comme le Japon, ont des taux de dépression.

Les gras oméga-3 sont nécessaires pour la fonction de nos neurotransmetteurs, qui va un long chemin dans la détermination de l’ équilibre du cerveau physiologique et émotionnel. Dans une étude comparant les résultats de trois autres études approfondies, on a vu que les acides gras oméga-3 ont montré des résultats significatifs dans l’ amélioration de la dépression.

11. probiotiques

Les suppléments de probiotiques sont prouvés par la recherche afin d’ améliorer de manière significative les perspectives mentale, ce qui est à cause de la connexion entre l’intestin et le cerveau. Probiotiques favoriser l’absorption de la nutrition et de l’ aide au contrôle de la glycémie, ce qui empêche les pointes et les baisses des taux de sucre dans le sang. La recherche montre également qu’il existe des lignes fortes de communication entre le cerveau et l’ intestin qui peuvent influencer nos humeurs et de la chimie du cerveau.

12. Adaptogène Herbes

herbes adaptogènes sont un type de plante médicinale qui affectent le système nerveux pour réduire le stress, en agissant sur les niveaux de cortisol bodys. Deux adaptogènes bien connus comprennent Ashwagandha et Rhodiola. Ashwagandha fonctionne en réduisant l’anxiété et la dépression et lutte contre les déséquilibres hormonaux et le stress. Rhodiola augmente la sensibilité des neurones à la neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine.

13. Acide folique

L’acide folique est une vitamine B essentielle dans les haricots, trouvé les fruits, les légumes verts à feuilles, et les grains fortifiés. La carence en acide folique est courant, en raison de mauvaises habitudes alimentaires et l’utilisation de certains médicaments tels que les contraceptifs oraux et l’aspirine. Il est constaté que les personnes souffrant de dépression qui ont aussi une carence en acide folique ne répondent pas bien aux antidépresseurs. Il est donc essentiel de consommer des aliments riches en acide folique.

La dépression peut être géré par une combinaison de changements dans les choix de mode de vie, comme un bon exercice, l’alimentation et les habitudes de repos et d’adopter de nouvelles façons de penser et de faire. Ceux qui ont une grave dépression doivent continuer les médicaments selon les directives de leur médecin et demander leur avis avant d’utiliser des remèdes à base de plantes.