Comment lutter contre les causes de ne pas perdre du poids après la grossesse

Tout le monde parle des joies de la grossesse – le long voyage de 9 mois de transformation, sentir votre coup de pied de bébé dans votre ventre, les sonographie réguliers check-up, l’écoute de leur rythme cardiaque, et la liste va juste. Mais ce que les gens ne parlent généralement pas le côté le moins romantique de l’histoire – la maladie du matin, les sautes d’humeur, et oui, le gain de poids.

Beaucoup d’entre nous essaient vraiment difficile d’aller de perdre ces kilos après l’accouchement; après tout, les mères de santé et la condition physique est importante non seulement pour elle, mais aussi pour son enfant. Cependant, en dépit de plusieurs efforts, nous sommes souvent incapables de perdre du poids. Où réside le problème? Sommes-nous pas le droit de manger, ou faire assez d’exercice ou est la raison pour laquelle tout autre chose?

Les conseils médicaux pour la perte de poids après l’accouchement est de prendre lent, surtout si vous avez eu une livraison césarienne. Dans la plupart des cas, un régime d’exercice et un régime alimentaire nutritif et équilibré sont en mesure de faire l’affaire. Mais si vous vous sentez incapable de perdre du poids, peu importe quoi, la faute ne peut pas se trouver dans votre nourriture ou de l’exercice. Selon les médecins, il y a des raisons moins connues, mais BIG qui contribuent à une incapacité womans de perdre du poids après la grossesse. Pour en savoir si l’une de ces raisons pourrait être la perte de faire obstacle à vos poids après la grossesse, et comprendre comment vous pouvez le corriger.

1. L’insomnie – Le manque de sommeil

Être une nouvelle maman est une tâche ardue en effet, et il implique que vous perdez votre sommeil (littéralement) sur tout ce qui touche à votre bébé. Toutefois, lorsque vous êtes privé de sommeil, les hormones qui affectent votre appétit se déséquilibre. Votre corps accélère la production de ghréline (la faim de plus en plus responsable de) et ralentit la production de leptine (responsable de l’appétit régularisant). En fait, les médecins disent que les gens qui dorment pendant quatre heures ou moins en un jour sont plus susceptibles de consommer plus de calories que quelqu’un qui dort correctement.

Solution: Les médecins suggèrent que même si votre Babys cycle de sommeil est irrégulier, vous devriez essayer de former votre corps pour maintenir un calendrier cohérent, en particulier en ce qui concerne la nourriture. Manger exactement la même chose au quotidien exactement le même temps aide à réguler vos hormones et votre appétit. Par ailleurs, essayer de coordonner les tétées de nuit avec votre partenaire et faire un point d’attraper une sieste quand vous le pouvez pendant la journée.

2. thyroïde gain de poids

après la grossesse déséquilibre hormonal est rien de nouveau pour nous. Cependant, problème de thyroïde est une bataille beaucoup de femmes luttent avec sans connaître l’ampleur de son impact. Si vous avez souffert de problèmes de thyroïde avant / pendant votre grossesse, ce sera une lutte permanente pour vous.

La glande thyroïde est responsable du taux d’utilisation de l’ énergie dans un corps humain. S’il y a un dysfonctionnement dans son travail, la perte de poids devient un énorme défi , même si vous réduisez l’apport calorique. Si en dehors de l’ incapacité à perdre du poids , vous avez une perte de cheveux fréquentes, la fatigue durable, une mauvaise peau, et un sentiment de dépression, vous devez obtenir votre taux de thyroïde enregistrés.

Solution: Un check-up complet est un must. En outre, en dehors de l’ exercice régulier, consulter un diététicien pour un régime spécifique à la thyroïde qui vous aideront à prendre soin de vos besoins nutritionnels. Médicaments, l’ exercice et le régime alimentaire est la clé pour régler ce problème.

3. Trop de nourriture postnatal ou de soins infirmiers

Après l’accouchement, les aînés de la famille recommandent un régime post-natal sain pour nous. Bien que ce soit souvent fade, il est destiné à stimuler la production de lait et de l’aide dans votre rétablissement bodys de l’accouchement. Bien que ce régime nutritif est sans aucun doute très sain et bon pour votre corps, Theres quelque chose appelé trop d’une bonne chose. Très souvent, le régime post-natal se compose d’éléments tels que les noix (par exemple Panjeeri), le riz brun, les produits de boulangerie et laddoos de beurre clarifié. Ceux-ci sont riches en graisses. Lorsque vous consommez plus de calories que vous pouvez graver, elle est sauvegardée sous forme de graisse.

Solution : Rappelez – vous d’être conscient de vos portions de tailles et d’ essayer d’éviter de trop se livrer ou céder aux envies. Si vous rencontrez des problèmes avec le contrôle la taille des portions, discuter avec une diététicienne.

4. Plus Exertion

Attendez, comment cela peut ralentir la perte de poids? Vous exercer devrait signifier plus de perte de poids, non? Pas nécessairement. Si vous pensez passer ces 45 minutes supplémentaires à la salle de gym va vous donner des résultats plus rapides, il est temps de repenser. Selon les experts, surmener non seulement vous met à risque de blessure et prolapsus des organes pelviens, il peut aussi mettre un terme à vos efforts de perte de poids. Les médecins conseillent également contre trop de cardio car il stimule l’appétit trop.

Solution: Au lieu d’opter pour l’ entraînement de haute intensité, optez pour la formation de résistance qui cible les principaux groupes musculaires de la manière la plus efficace. Une séance d’ entraînement deux fois par semaine 25 minutes devrait faire l’affaire. En outre, garder le faible impact cardio, en augmentant l’intensité va lentement vous donner un résultat plus efficace et durable. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme post – natale ou se joindre à la salle de gym. Vous devez attendre au moins six semaines, surtout si vous avez eu une livraison césarienne.

5. Stress / Manger émotionnelle

Après votre livraison, vous êtes certainement élevé sur les émotions – et une vaste gamme d’émotions aussi. Nous pensons souvent que manger notre sortie de ces crises soudaines de la dépression est la seule solution. Voilà pourquoi nous avons souvent tendance à faire des excès sur la nourriture malsaine et parfois étranges du jour (ou nuit). Mais avant d’arriver à votre réfrigérateur pour vous servir une boule de crème glacée, arrêter et penser – ai-je vraiment besoin de ce moment? Il y a des chances que vous savez que vous ne faites pas.

Solution: Au lieu de trouver un réconfort dans la nourriture, à des activités amusantes avec votre petit. Mettez -le dans une poussette et une promenade, ou simplement rejoindre le yoga pour aider à canaliser votre énergie. Frénésie ne sera jamais aider.

6. Leaky Gut

Aussi bizarre que cela puisse paraître, c’est un problème après la grossesse fréquente chez les femmes. L’allaitement maternel peut provoquer des oestrogènes faibles niveaux, ce qui peut affecter votre tractus gastro-intestinal (GI). Cela peut conduire à l’hyper-perméabilité intestinale, mieux connue sous le nom de syndrome de l’intestin qui fuit. Selon les médecins, cette perméabilité accrue dans l’intestin est également lié à une augmentation viscérale (profonde) la graisse. Lorsque le tractus gastro-intestinal ne fonctionne pas correctement, il est difficile à la digestion. Résultat: incapacité à perdre du poids.

Solution: Essayez d’ inclure des probiotiques dans votre alimentation avec des enzymes digestives. Si vous souffrez de ce problème, discutez avec votre médecin et de réduire la consommation de produits laitiers. Vous pouvez également envisager d’ opter pour un régime sans gluten.