Comment gérer votre jour de sevrage tabagique

Vous avez décidé d’arrêter de fumer. Toutes nos félicitations! Votre premier jour sans cigarettes peut être difficile. Voici cinq étapes que vous pouvez prendre pour gérer quit jour et être confiant d’être en mesure de rester quitter.

Faire un plan Quitter

Avoir un plan peut rendre votre journée plus facile quitter. Un plan d’abandon vous donne les moyens de rester concentré, confiant et motivé à cesser de fumer. Vous pouvez construire votre propre plan ou quitter trouver un programme qui fonctionne pour arrêter de fumer vous. Consultez SmokefreeTXT, app QuitGuide, ou une ligne d’aide comme 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ou 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) pour commencer. Si vous ne savez pas ce quit méthode pourrait être bon pour vous, vous pouvez explorer les différentes méthodes d’abandon. Aucune approche unique pour arrêter de fumer fonctionne pour tout le monde. Soyez honnête au sujet de vos besoins. Si vous utilisez la thérapie de remplacement de la nicotine fait partie de votre plan, assurez-vous de commencer à l’utiliser la première chose le matin.

rester occupé

Se tenir occupé est un excellent moyen de rester sans fumée le jour quitter. Être occupé vous aidera à garder votre esprit de fumer et vous distraire de fringales. Pensez à essayer certaines de ces activités:
  • Exercice.
  • Sortez de la maison pour une promenade.
  • Mâcher de la gomme ou des bonbons durs.
  • Occupez vos mains avec un stylo ou un cure-dent, ou jouer à un jeu dans l’application QuitGuide.
  • Boire beaucoup d’eau.
  • Détendez-vous avec la respiration profonde.
  • Aller voir un film.
  • Passez du temps avec des amis non-fumeurs et la famille.
  • Allez dîner dans votre restaurant préféré sans fumée.

Évitez les déclencheurs du tabagisme

Les déclencheurs sont les gens, les lieux, les choses et les situations qui déclenchent votre envie de fumer. Jour de sevrage, essayez d’éviter tous les déclencheurs. Voici quelques conseils pour vous aider à déjouer Fumez déclencheurs courants:
  • Jetez vos cigarettes, briquets et cendriers si vous avez pas déjà.
  • Évitez la caféine, qui peut vous faire sentir nerveux. Essayez plutôt l’eau potable.
  • Passez du temps avec les non-fumeurs.
  • Allez dans les endroits où est interdit de fumer.
  • Prenez beaucoup de repos et de manger sainement. La fatigue peut vous déclencher à fumer.
  • Changez votre routine pour éviter les choses que vous pourriez associer à fumer.

Reste positif

Arrêter de fumer est difficile. Il arrive une minutes … un heure … un jour à la fois. Essayez de ne pas penser à arrêter de fumer comme toujours. Faites attention à nos jours et le temps va ajouter. Il aide à rester positif. Jour de sevrage peut-être pas parfait, mais tout ce qui compte est que vous ne fumez pas – même pas une bouffée. Récompensez-vous pour être sans fumée pendant 24 heures. Vous le méritez. Et si vous ne vous sentez pas prêt à quitter aujourd’hui, définir une date d’arrêt qui fait sens pour vous. Il est OK si vous avez besoin de quelques jours pour se préparer à arrêter de fumer.

Demander de l’aide

Vous n’êtes pas obligé de compter uniquement sur la volonté d’être sans fumée. Dites à votre famille et vos amis lorsque votre jour arrêter de fumer est. Demandez-leur soutien le jour et cesser de fumer dans les premiers jours et semaines après. Ils peuvent vous aider à traverser les moments difficiles. Faites-leur savoir exactement comment ils peuvent vous aider. Ne présumez pas qu’ils savent.