Comment faire Sit up à la maison correctement

Sit up font partie intégrante de l’élaboration et votre meilleur ami quand vous voulez abs plat. Si vous avez travaillé sur eux, mais sentir les choses est vraiment lent, peut-être que vous pourriez utiliser un guide qui les rend plus efficaces. La bonne façon de faire Sit up pourrait être votre lien manquant dans le défi de remise en forme.

Sit up sont une grande séance d’entraînement pour les muscles abdominaux. Theyre aussi excellent pour les hanches. Faire religieusement, en les combinant avec des craquements, des ascenseurs de la jambe et des planches, ainsi que le droit de manger peut vous obtenir un ventre plus plat. Faites correspondre votre procédure avec les étapes ci-dessous pour vous assurer que vous êtes bien sur votre chemin.

Comment faire Sit up à la maison de la bonne manière?

Étape 1

S’allonger. Mais jamais sur le lit. Un plancher ou une surface dure est la meilleure car elle offre un meilleur support. Utilisez un tapis de yoga ou une grande serviette pour le protéger.

Étape 2

Dans la prochaine étape de votre routine d’entraînement sit-up, assurez-vous que votre cou est aussi droite que vous pouvez le garder. Votre tête doit être complètement détendu. Placez vos mains sous votre tête et du cou pour les stabiliser, mais ne les soutiennent pas complètement. Si vous êtes débutant, vous trouverez peut-être croiser les mains sur votre poitrine plus facile que de les placer sous votre tête. En tant que votre coeur renforce et vous obtenez mieux à faire abdominale Sit up , Vous pouvez progressivement progresser.

Étape 3

La troisième étape de l’exercice sit-up est de plier les genoux à un angle de 90 degrés, en gardant les balles et les talons de vos pieds à plat sur le sol. ne laissez rien ancrer vos pieds comme il ôtera le travail que vos abdos doivent faire. Votre dos ne doit jamais être en arc, mais maintenir la courbe naturelle.

Étape 4

Serrez vos muscles abdominaux en profondeur exhaler. Cela attirera votre ventre à votre colonne vertébrale, vous permettant d’exécuter la bonne façon de faire Sit up . Inhalant tout en effectuant l’exercice ne fera que fatiguer vos muscles du dos. Ensuite, soulevez doucement votre tête, suivi de vos omoplates. Continuez à vous déplacer jusqu’à ce que vous êtes à une position de 90 degrés ou lorsque vos coudes se croisent vos genoux.

étape 5

Maintenant que vous avez soulevé votre torse, maintenez la position pendant quelques secondes et vos abdos tendus. Ramenez lentement votre dos au sol, mais essayez de ne pas vous laisser aller à votre position de repos. Lorsque vous avez maîtrisé la bonne façon de faire Sit up , Vous pouvez passer au niveau suivant.

étape 6

Continuer avec les représentants nécessaires pour la journée. Gardez le bas du dos et le fond de vos pieds à plat sur le sol tout au long. Soyez conscient de la façon dont vos muscles abdominaux se contractent pour vous assurer que theyre faire tout le travail. Ceci est la bonne façon de faire un sit-up, et vous pouvez pratiquer tous les jours pour le perfectionner.

Si vous ne l’avez exercé depuis longtemps, pensez à faire demi Sit up . exercices sit-up pour les femmes fonctionnent mieux lorsque vous restez aussi hydraté, manger une alimentation équilibrée et rester motivé. Bravo à un ventre plus plat.