Comme nos vies deviennent plus occupés et plus productifs, notre corps et notre esprit commencent à ressentir le stress. surfaces stress sous la forme de maladies, la maladie, la mauvaise alimentation, et bien plus encore. En fait, nous savons tous que le stress est mauvais pour nous, mais la plupart d’entre nous ne faisons rien à ce sujet. Mais aujourd’hui, bien vous guidera à travers une série de conseils et astuces pour calmer votre esprit d’anxiété.
10 façons de rendre votre esprit calme et paisible
Voici 10 façons dont vous pouvez vous entraîner à calmer votre esprit du stress et de l’anxiété. Que vous soyez victime d’une crise de panique ou besoin d’une routine simple pick-me-up pour les heures de pointe de la journée, ceux-ci aideront.
1. Ne rien faire
Ne rien faire est essentiellement médite. Commencez petit en bloquant jusqu’à seulement 5 minutes par jour pour méditer ou faire tout simplement rien. ça vaut le coup. Si vous ne savez pas comment faire rien, Heres un exercice – aller vers un endroit isolé et regarder comment les gens se déplacent sans leur parler. Il y a aussi la pleine conscience apps là dans le Google Play Store qui fournissent des séances de méditation guidée. Check them out si vous souhaitez une aide supplémentaire.
2. Pratique Gratitude
Shifting vos énergies dans une direction positive commence avec gratitude. Faites une liste de cinq bonnes choses qui vous est arrivé à la fin de tous les jours ou avant de se coucher. Réfléchissez à cela et profiter de la sensation que vous ressentez. Sourire devant le miroir après le réveil et d’aller au lit aussi. Le fait de sourire renforce comment vous vous sentez vous-même et les jours.
3. Faire Positivity une habitude
Tout comme les comportements négatifs définis avec des routines négatives, vous pouvez pratiquer calmer votre esprit en mettant en place des routines positives. Bloquer le temps pour le plaisir et la détente dans votre routine pour tirer le meilleur parti de cela. Vous ne voulez pas travailler simplement, le travail et le travail. Prenez le temps de faire du shopping, sortir avec des amis, dessiner, méditer et faire les choses que vous aimez. Et en faire une routine régulière parce que c’est ce que vous rajeunit.
4. L’exercice de tous les jours
L’exercice chaque jour vous aidera à libérer les endorphines ou bien-être des hormones. Ils sont ce que vous vous sentiez en vie et vous donner de l’énergie. De plus, en plus d’avoir des avantages pour l’esprit, l’exercice vous permet de rester en grande forme aussi. À seulement 10 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou cardio par jour est un bon début pour récolter ces avantages. Si vous ne vous sentez pas envie de faire des exercices intenses, vous pouvez essayer de vous connecter pour Qi Gong et des cours de yoga. Ces méditations comportent en mouvement et sont très thérapeutique à leur manière aussi.
5. Ne prenez pas vos pensées personnellement
Les pensées sont comme des nuages qui planent au-dessus de votre esprit. Vous pouvez les prendre personnellement ou choisir de ne pas. Si vous vous sentez trop distrait, vous pouvez étiqueter les pensées que vous ressentez avec émotion. Par exemple, certaines étiquettes seraient juger, inquiétant ou critiquer. Étiqueter et les laisser là. Cela vous aide à ne pas se faire happer par le contenu des pensées et leur permettre de passer simplement.
6. Mangez sainement
Ce que vous mangez influencera la façon dont vous vous sentez. Si vous mangez la malbouffe et les aliments transformés, vous allez vous sentir tôt ou tard malade. La meilleure façon de commencer remédier qui est en mangeant des fruits et des légumes frais. Optez pour les viandes nourris d’herbes biologiques et les viandes maigres et ne pas oublier de prendre du poisson pour les oméga-3.
7. Dessiner et Doodle
Il existe différents exercices thérapeutiques ou la pleine conscience de l’art là-bas pour calmer l’esprit. Un tel exercice est le dessin zectangles. Même les modèles comme Mandala vous aidera. Quoi qu’il en soit, essayez de dessiner et griffonner. Et vous ne devez pas être le meilleur artiste. Il suffit de tirer pour faire fondre le stress loin dans le papier. Qui sait? Comme vous améliorez vos compétences, vous pourriez avoir quelque chose de plus à attendre – comme montrer votre art à vos amis et votre famille.
8. Commencez Journaling
Journal vos pensées et vos émotions sur le papier. Même si vous avez eu une journée ennuyeuse et rien d’intéressant, écrire. Le simple fait d’écrire aura un effet thérapeutique sur votre esprit, ce qui déclenche la réponse de relaxation dans votre corps et vous calmer.
9. Optez pour une promenade
Rien ne vaut la nature quand il vient à vous fournir votre dose quotidienne de relaxation. Allez pour une promenade, profiter de l’air frais et le soleil et tout simplement laisser aller. Faites attention à votre environnement et de faire une note mentale des sites que vous observez. Vous seriez surpris de voir comment il prend les choses de votre esprit et ne coûte rien du tout.
10. Faire de nouveaux amis
Avoir des gens négatifs autour de vous signifie que vous êtes plus susceptible de revenir sur leurs émotions et se sentir le blues. Distance-vous des personnes toxiques et essayer de faire de nouveaux amis. Rencontrez des gens qui sont positifs et prêts à affronter tous les jours dans le monde avec un sourire. Ce sont les types que vous élever, calme votre esprit, et sont agréables à traîner avec. On peut dire qu’une seule chose ici- cela fonctionne, vous faire de nouveaux amis qui durent toute une vie et vos soucis fondre.
Il ne coûte pas d’argent ou quoi que ce soit somptueux pour calmer votre esprit en un instant. Il suffit seulement 5 à 10 minutes de votre temps par jour et quand vous persévérez, vous remarquerez les effets positifs boule de neige et de devenir quelque chose de grand. En fait, votre esprit et votre âme vous en remercie. Pour commencer, essayez nos conseils et astuces ci-dessus, lui donner une semaine ou deux et voir comment votre esprit rebranche ou des changements pour le mieux. L’anxiété fondre sera un énorme bonus sur le côté.