La depressione è uno dei problemi più trascurati, come i suoi segni sono meno evidenti rispetto alla maggior parte delle altre condizioni di salute mentale. Ci sono circa 300 milioni di persone nel mondo che soffrono di depressione e la maggior parte di loro arent nemmeno a conoscenza di essa, se stessi. Alcuni dei sintomi più comuni includono persistenti sentimenti di tristezza, difficoltà di concentrazione, diminuzione dei livelli di energia, e la mancanza di entusiasmo in generale. Se avete questi sintomi e la depressione sospetto, ecco come si può curare la depressione naturalmente per vedere se migliora il vostro stato d’animo.
Modi naturali per combattere la depressione
Ci sono molti modi di sbarazzarsi di sintomi di depressione, naturalmente, e alcuni di essi possono essere combinati con il trattamento che si può essere sottoposti per la condizione.
1. esercizio
L’esercizio fisico è uno dei migliori trattamenti di depressione a casa, che migliora il vostro benessere fisico e mentale, allo stesso tempo. è meglio per cercare di esercizio per 20 minuti ogni giorno, 5 giorni a settimana. Può essere qualsiasi forma di esercizio che ti piace, come la corsa, sollevamento pesi, pilates, yoga, ecc
Esercizio agisce come uno stato d’animo-booster, attraverso il rilascio di endorfine nel vostro corpo. Queste sostanze antidolorifici migliorare l’umore e portare a una sensazione di benessere per battere la depressione, soprattutto se combinato con la terapia, come mostrato dalla ricerca . Pertanto, l’esercizio fisico è una terapia naturale per la depressione e regolare esercizio fisico vi farà sentire meglio.
2. Ottenere sonno adeguato
La mancanza di sonno può peggiorare molti problemi, tra cui la depressione; accade spesso che la depressione è accoppiato con problemi di sonno. Gli adulti hanno bisogno di circa 6-9 ore di sonno per un completo riposo, il relax e la riparazione.
Il sonno definisce i nostri orologi biologici, che colpisce la funzione ghiandolare e controlla i livelli di energia e l’umore per tutta la giornata. L’impostazione di un tempo specifico di andare a dormire è particolarmente importante per migliorare i modelli di sonno. Dormire è come il nostro sistema immunitario produce citochine, una proteina essenziale per il corpo per mantenere una buona immunità e scongiurare la depressione.
3. erba di San Giovanni
St. Johns Wort è tra le migliori erbe per la depressione, se non siete già in cura per esso. E ‘stato un rimedio popolare popolare in Europa e in Africa per la preoccupazione, tristezza, ansia, e poco sonno. E ‘stato dimostrato in alcuni studi clinici per ridurre la depressione lieve.
L’erba contiene composti come ipericina e iperforina che agiscono bloccando la ricaptazione della serotonina, simile agli antidepressivi. Questo aumenta sostanzialmente i livelli di serotonina nel cervello. La serotonina è un neurotrasmettitore associato con il nostro benessere e si trova ad essere bassa nelle persone affette da depressione. Quindi, questa erba è un farmaco sollievo depressione naturale. Tuttavia, parlare con un medico prima di assumere qualsiasi tipo di farmaco, anche se è naturale.
4. Light Therapy
mesi più scuri, come la stagione delle piogge o lunghi inverni, dove spesso non si vede il sole per lunghi periodi può causare cambiamenti di umore stagionali e la depressione. In alcune persone, porta ad un calo dei livelli di serotonina, che li rende suscettibili di disturbo affettivo stagionale.
Terapia della luce comporta l’esposizione alla luce solare di mattina o utilizzando una sorgente artificiale di luce intensa (3.000 a 10.000 lux) per 20- 30 minuti ogni giorno. Terapia della luce aiuta nella regolazione dei livelli di serotonina nel cervello e il ripristino del ciclo sonno / veglia bodys alla normalità.
5. dieta sana
Avere una dieta corretta è la cura per una serie di malattie. Una dieta povera privo di sostanze nutrienti vitali, e invece, pieno di zuccheri raffinati e grassi, può rendere la depressione peggiore. Alcuni degli alimenti per la depressione hanno bisogno di essere a basso contenuto di grassi e ricca di vitamina B6, magnesio, B-12, e acido folico. Gli alimenti ricchi di omega-3 acidi grassi e folico acido aiuto sbalzi di umore e la facilità ridurre i sintomi della depressione. Alimenti, come popcorn, noci, farina d’avena, burro di arachidi, e albume d’uovo sono serotonina-valorizzazione e bene per le persone affette da depressione.
6. Costruire sano e relazioni forti
L’isolamento sociale e sentimenti di solitudine può causare depressione o rendere la condizione molto peggio. Avere amici e una rete di stretta fiducia può aiutare a incoraggiare a concentrarsi sul lato positivo della vita e stabilire gli obiettivi che possono migliorare il vostro benessere. Gli studi hanno dimostrato l’importanza della qualità delle relazioni, come uno dei fattori più importanti che contribuiscono alla depressione. Quelli con maggiori tensioni sociali e la mancanza di sostegno sociale hanno il più alto rischio di depressione. Stati di relazione contribuiscono in maniera significativa al benessere e la depressione.
7. Terapia Cognitivo Comportamentale
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è il processo di parlare e analizzare i propri schemi di pensiero che ti tengono intrappolati in depressione. Esso consente di valutare come si sta pensando e capire le cose, soprattutto quando i vostri pensieri sono irrealistiche, pessimista, e ipercritica. CBT aiuta a purificare la mente di modelli di pensiero indesiderati e aiuta a sviluppare una visione più ottimistica. Esprimere i vostri pensieri e sentimenti di fronte al terapeuta aiuta a sentirsi rilassato e porta cambiamenti positivi nei vostri pensieri e comportamenti.
8. meditazione
La meditazione e la pratica della consapevolezza può andare un lungo cammino per il tono per il vostro giorno. Iniziare la giornata con una piccola seduta di esercizi di respirazione e la meditazione può aiutare allineare la vostra mente verso l’essere positivo. La pratica della consapevolezza aiuta a mantenere i vostri pensieri sotto controllo per tutta la giornata.
sentimenti depressivi hanno spesso trigger sotto forma di pensieri quella spirale rapidamente fuori controllo e si traducono in facendovi sentire basso e sconfitto. La meditazione e la consapevolezza aiuterà a rimanere nel momento e concentrarsi sul compito a portata di mano, invece di andare alla deriva in pensieri indesiderati.
9. tè verde
Bere tè verde al mattino con la colazione, è noto per aiutare la depressione facilità. Uno degli ingredienti nel tè verde chiamato L-teanina ha potenti effetti di umore di miglioramento che possono ridurre la depressione. Bere tè verde riduce anche la depressione post-ictus e riduce lo stress ossidativo.
10. Olio di pesce
olio di pesce è un’incredibile fonte di acidi grassi omega-3. Queste sono il tipo essenziale di grassi necessari per il cervello. Dal momento che i nostri corpi non sono in grado di fare gli acidi grassi omega-3, che deve essere ottenuto dalla nostra dieta. Molti studi hanno collegato bassa assunzione di acidi grassi omega-3 con la depressione e hanno anche scoperto che i paesi con i livelli più elevati di consumo di pesce, come il Giappone, hanno tassi più bassi di depressione.
Grassi omega-3 sono necessari per la funzione dei nostri neurotrasmettitori, che va un lungo cammino nel determinare l’equilibrio cerebrale fisiologico ed emotivo. In uno studio di confronto tra i risultati di altri tre studi approfonditi, si è visto che gli acidi grassi omega-3 hanno mostrato risultati significativi nel migliorare la depressione.
11. Probiotici
Integratori probiotici sono dimostrati da ricerche per migliorare significativamente la prospettiva mentale, che è a causa della connessione tra l’intestino e il cervello. Probiotici promuovono l’assorbimento di nutrizione e aiuti nel controllo glicemico, che impedisce picchi e gocce nei livelli di zucchero nel sangue. La ricerca mostra anche che ci sono forti linee di comunicazione tra il cervello e intestino che possono influenzare i nostri stati d’animo e la chimica del cervello.
12. Adattogeno Erbe
erbe adattogeno sono un tipo di pianta medicinale che colpiscono il sistema nervoso per ridurre lo stress, agendo sui livelli di cortisolo bodys. Due adaptogens ben noti includono Ashwagandha e Rhodiola. Ashwagandha agisce riducendo l’ansia e la depressione e combatte gli squilibri ormonali e lo stress. Rhodiola aumenta la sensibilità dei neuroni di neurotrasmettitori, la dopamina e la serotonina.
13. Acido Folico
Il folato è una vitamina essenziale B si trovano in fagioli, frutta, verdure a foglia verde e cereali fortificati. carenza di acido folico è comune, a causa di un’alimentazione scorretta e l’uso di alcuni farmaci come i contraccettivi orali e aspirina. Si è constatato che le persone affette da depressione che hanno anche la carenza di acido folico non rispondono bene agli antidepressivi. Pertanto, è essenziale per consumare cibi ricchi di folati.
La depressione può essere gestito attraverso una combinazione di cambiamento nelle scelte di vita, come il buon esercizio, la dieta e le abitudini di riposo, e l’adozione di nuovi modi di pensare e di fare le cose. Quelli con grave depressione devono continuare farmaci come indicato dal loro medico e chiedere il loro parere prima di utilizzare rimedi erboristici.