Una pancia grassa è collegata a varie malattie in quanto è il grasso più dannoso del tuo corpo. A parte l’allenamento, evitare cibo spazzatura e alcol sono tra i modi per ottenere una pancia piatta. Inoltre, dai un’occhiata a questi suggerimenti su come bruciare il grasso della pancia in meno di una settimana.
1. Includere esercizi aerobici nella routine quotidiana
Se vuoi bruciare i grassi velocemente, non è possibile aggirare l’allenamento cardio. Gli studi dimostrano che questa è la forma più efficace di esercizio per ridurre il grasso della pancia. Bruciando molte calorie migliorerà la tua salute generale. Quindi, inizia a fare allenamenti ad alta intensità di corsa, nuoto o lezioni di aerobica, ma tieni presente che la frequenza e la durata sono essenziali per risultati soddisfacenti.
2. Ridurre i carboidrati raffinati
Si dovrebbe evitare di consumare carboidrati raffinati per perdere grasso intorno alla zona addominale e avere una buona salute metabolica. Non è necessario attenersi a una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati, tuttavia dovrebbe essere sostituita con carboidrati non trasformati. Invece di pane bianco, riso bianco e bibite gassate, mangia più verdure e cereali integrali.
3. Aggiungi pesce grasso alla tua dieta
Il pesce grasso come il salmone, le sardine o il tonno è una proteina di alta qualità e ricca di acidi omega-3. Mangiando 2-3 porzioni a settimana puoi ridurre il rischio di malattie come le malattie cardiache e anche bruciare il grasso della pancia. Gli studi hanno rivelato che i grassi Omega-3 hanno la capacità di ridurre il grasso viscerale che si trova intorno all’addome.
4. Inizia la giornata con una colazione ricca di proteine
Inizia la giornata con yogurt greco, frullati proteici, albumi d’uovo strapazzati o porridge. Dopo aver mangiato proteine al mattino, ti sentirai pieno fino a pranzo senza morsi della fame. Le proteine aumentano il tasso metabolico mantenendo la massa muscolare durante la perdita di peso. Puoi anche aggiungere proteine come uova, pesce, pollo, fagioli o latticini in ogni altro pasto.
5. Bere abbastanza acqua
Anche se non vuoi perdere peso, rimanere idratato è importante per la tua salute generale. Si consiglia di bere da 4 a 5 litri di acqua al giorno e brucerà più calorie. Inoltre, bere subito prima di mangiare riduce l’appetito e l’apporto calorico. Assicurati di evitare qualsiasi altra bevanda contenente molti zuccheri e calorie. Bere acqua calda con limone al mattino a stomaco vuoto aiuta ad avviare il metabolismo e anche il sistema digestivo.
6. Riduci l’assunzione di sale
Il sale consumato trattiene l’acqua e fa sentire la pancia gonfia. Prima di effettuare un acquisto assicurati sempre che l’etichetta nutrizionale non menzioni alti livelli di sodio poiché gli alimenti trasformati sono costituiti da sale, zuccheri aggiunti e grassi malsani.
7. Consumare fibra solubile
Simile alle proteine, le fibre solubili ti fanno sentire pieno per alcune ore in modo da non dover consumare calorie extra non necessarie nel tuo pasto. Le fibre solubili assorbono l’acqua e formano un gel che riduce l’assorbimento dei grassi, una buona cosa per chi cerca di perdere peso. Li puoi trovare in orzo, noci, semi, fagioli e lenticchie.