Come per alimentare l’ormone della crescita sul vostro allenamento

Come donne, vogliamo guardare bene e avere un corpo sano e in forma. Ma i nostri ormoni non sempre collaborano con noi. PMS, mestruazioni o un rapporto distorta di ormone della crescita vs produzione di cortisolo può rendere le cose difficili. Mentre i primi due non sono realmente nel nostro controllo, ci sono semplici modi per ottenere l’ormone della crescita lavorando per voi.

Contrariamente a quanto alcuni credono, un rigoroso allenamento di routine può non essere sempre utile. La ricerca ha suggerito che un intenso esercizio fisico può anche accelerare il processo di invecchiamento. Questo è a causa del rapporto di amore-odio tra i nostri ormoni – qualcosa che dobbiamo modificare a nostro vantaggio.

Vuoi un allenamento di routine bilanciata per le donne? Qui ci sono 4 idee per Esplora

1. Essere chiari su l’ormone della crescita rispetto al cortisolo Equazione

Prima di partire per l’esercizio fisico, è importante capire la specificità di ormoni e il loro ruolo nel contribuire a rimanere in forma. Per esempio, che cosa è l’ormone della crescita umano e ciò che significato abbia quando si esercita? ormone GH o la gioventù è l’ormone magico che viene prodotto durante un allenamento e aiuta il vostro corpo a bruciare il grasso in eccesso, mentre la costruzione muscolare magra. Ma su allenamenti più lunghi, un altro ormone chiamato cortisolo viene rilasciato. Questo abbassa il tasso metabolico del corpo e rende difficile per bruciare il grasso.

2. Fare pause sufficiente tra insiemi di esercitazione

Un allenamento è efficace solo quando si può mantenere l’equilibrio ottimale tra questi due ormoni. Il trucco è quello di aumentare la produzione di GH e sopprimere la produzione di cortisolo. Quando si parla di ormoni in conflitto, che cosa mantiene questo equilibrio e come ridurre il cortisolo? Dividi il tuo allenamento di routine in varie sessioni di breve durata e ad alta intensità, piuttosto che andare per gli allenamenti più lunghi per le donne.

3. Assicurarsi che si ottiene un buon Warm-Up

Le teorie suggeriscono che l’ormone della crescita viene stimolato con solo un paio di 30 secondi scoppi di estremamente allenamenti ad alta intensità come sprint. Se si riesce a fare questo più volte al giorno, il tuo corpo rilascia GH più volte troppo. E, tali sessioni brevi anche garantire che il vostro corpo non deve subire le conseguenze negative di rilascio di cortisolo. Prima di un allenamento rigoroso, tratto, sprint o semplicemente ballare. Spazio l’allenamento secondo il vostro programma e di lavoro.

4. Tenere un guardare fuori per Ormoni incasinato

Stai vivendo la ritenzione idrica, gonfiore o fallimento completo per sentirsi più in forma, nonostante l’esercizio? Questi potrebbero essere i segni di eccessiva produzione di cortisolo. D’altra parte, la debolezza o stanchezza possono essere segni di cortisolo inadeguata. Essere alla ricerca di questi segni, e se si sente qualcosa non è giusto, consultare il proprio medico.

Quando si capisce la risposta ormonale di esercitare, si può essere intelligenti e pianificare i vostri allenamenti per ottenere l’effetto desiderato da loro come una maggiore perdita di grasso, un corpo più snello e più scolpito, e anti-invecchiamento. Sudare elegantemente alla prossima sessione di allenamento.